నేను ఫార్మసిస్ట్‌ని, ఇవి నేను తీసుకోని సప్లిమెంట్‌లు

తీసుకోవడం ఆహార సంబంధిత పదార్ధాలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా భావించవచ్చు, కానీ నిపుణులు కొన్ని ఉత్పత్తులు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయని అంటున్నారు. ఎందుకంటే U.S. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) సప్లిమెంట్లను ఔషధాల వలె కాకుండా ఆహారం యొక్క ఒక రూపంగా నియంత్రిస్తుంది, కాబట్టి అవి మందుల కంటే చాలా తక్కువ పరిశీలనకు లోబడి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, తరచుగా వాటి గురించి చెప్పబడిన ప్రయోజనాలు మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు కేవలం వదులుగా పరీక్షించబడతాయి. అంతిమంగా, ఏ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలో నిర్ణయించేటప్పుడు వినియోగదారులు అసంపూర్ణ సమాచారంతో మిగిలిపోతారు-ఏదైనా ఉంటే.

అందుకే మాట్లాడుకున్నాం టెస్సా స్పెన్సర్ , PharmD, నిపుణుడు కమ్యూనిటీ ఫార్మసీ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ , మీరు మీ జాబితా నుండి సమ్మె చేయాలనుకునే సప్లిమెంట్లను కనుగొనడానికి. ఆమె వ్యక్తిగతంగా ఏ నాలుగు సప్లిమెంట్లను తీసుకోదు మరియు ఆమె ఈ ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తులను నాన్-స్టార్టర్‌లుగా ఎందుకు పరిగణిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ ప్రసిద్ధ OTC ఔషధాన్ని 2 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం తీసుకోవద్దు, FDA హెచ్చరిస్తుంది .

కలల వివరణ నీడ మనిషి

1 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఎల్డర్‌బెర్రీ సప్లిమెంట్స్

స్పెన్సర్ తన దృష్టిలో, ఎల్డర్‌బెర్రీ సప్లిమెంట్‌ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా సందేహాస్పదంగా ఉన్నాయని చెప్పారు. 'ఎల్డర్‌బెర్రీ ఉండవచ్చునని కొన్ని ప్రాథమిక పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి ఫ్లూ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లేదా ఇతర ఎగువ శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు, ఇతర క్లినికల్ అధ్యయనాలు ఇది ఫ్లూ లక్షణాల వ్యవధిని తగ్గించదని చూపిస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది. ఉత్తమ జీవితం . 'ప్రయోజనాన్ని చూపించే అధ్యయనాలు చాలా చిన్నవి మరియు ఎల్డర్‌బెర్రీ ఉత్పత్తులను విక్రయించే సంస్థలచే స్థాపించబడ్డాయి, ఇది ఆసక్తి యొక్క భారీ సంఘర్షణ,' ఆమె జతచేస్తుంది.

ఈ ఉత్పత్తులలో చాలా వరకు వాటి పదార్థాల గురించి తప్పుదారి పట్టించే సమాచారంతో వస్తున్నాయనే వాస్తవం ఆమె ఆందోళనను పెంచుతుంది. 'చాలా ఎల్డర్‌బెర్రీ సప్లిమెంట్‌లు అశుద్ధమైనవి, పలుచన చేయబడతాయి లేదా ఉత్పత్తిలో ఎల్డర్‌బెర్రీని కలిగి ఉండవు, బదులుగా బ్లాక్ రైస్ సారం' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'మీరు అనుబంధాన్ని ఎంచుకుంటే, ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి USP ధృవీకరించబడింది స్వచ్ఛత మరియు శక్తి కోసం మీరు కేవలం రంగుల సిరప్ లేదా టాబ్లెట్‌లను కొనుగోలు చేయడం లేదు' అని స్పెన్సర్ సలహా ఇచ్చాడు.

దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ ప్రసిద్ధ OTC ఔషధం సులభంగా 'తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది,' డాక్టర్ హెచ్చరించాడు .

2 జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లకు బయోటిన్

స్పెన్సర్ స్కిప్ చేసే మరో సప్లిమెంట్ బయోటిన్, ఇది చాలా మంది తమ జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ల రూపాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తీసుకుంటారు. 'ఇది కేవలం సప్లిమెంట్ స్కామ్ అని నేను భావిస్తున్నాను,' ఆమె చెప్పింది.

'2017లో మెటా-విశ్లేషణ బయోటిన్ సప్లిమెంటింగ్‌ను పరిశీలించింది. ఈ విశ్లేషణ బయోటిన్ లోపం ఉన్న రోగులలో సప్లిమెంటేషన్‌లో జుట్టు మరియు గోళ్ల పెరుగుదలను మెరుగుపరిచింది. అదే కీలకం. ఈ రోగులకు బయోటిన్ లోపం ఉంది, ఇది U.S.లో చాలా అరుదు. 'స్పెన్సర్ చెప్పారు. ఆమె తో ప్రజలు జతచేస్తుంది మద్యం ఆధారపడటం , గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్న స్త్రీలు, లేదా ఒక సంవత్సరం పాటు మూర్ఛ చికిత్సకు మందులు తీసుకున్న వ్యక్తులు బయోటిన్ లోపాల కోసం నిజమైన ప్రమాదం ఉన్న కొన్ని సమూహాలలో కొందరు.

పాముల కలల అర్థం

'జుట్టు లేదా గోళ్ల పెరుగుదల లేదా బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి సాధారణ, ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో బయోటిన్‌తో అనుబంధం యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిరూపించడానికి యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత ట్రయల్స్ ఏవీ లేవు' అని ఆమె పేర్కొంది.

3 గుండె ఆరోగ్యానికి చేప నూనె

ఫిష్ ఆయిల్ అనేది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తరచుగా ఉపయోగించే ఒక ప్రముఖ సప్లిమెంట్, అయితే స్పెన్సర్ తాను తీసుకోని వస్తువుల జాబితాలో ఇది ఉందని చెప్పారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'చాలా మంది వ్యక్తులు 'ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల' మూలం కోసం చేప నూనెను తీసుకుంటారు. లాంగ్-చైన్ ఒమేగా-3లు సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మనం వాటిని చేప నూనె నుండి పొందాలని నేను అనుకోను' అని ఆమె పేర్కొంది. పారిశ్రామిక కాలుష్య కారకాలు మరియు పురుగుమందులు 'సాధారణంగా చేపలు మరియు క్రిల్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లలో కనిపిస్తాయి' అని స్పెన్సర్ వివరించాడు, అలాంటి కలుషితాలు లేనివి కూడా. 'బదులుగా నేను ప్రతిరోజూ 250 mg కాలుష్య రహిత (ఈస్ట్- లేదా ఆల్గే-ఉత్పన్నమైన) దీర్ఘ-గొలుసు ఒమేగా-3 యొక్క EPA/DHA తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.'

మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .

4 జలుబును నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి విటమిన్ సి యొక్క మెగా-డోస్

స్పెన్సర్ విటమిన్ సి తీసుకోవడం మానేసిందని, దాని మెగా-సైజ్ డోస్‌లు మరియు సందేహాస్పదమైన సమర్థత ఆందోళనకు కారణమని పేర్కొంది. 'చాలా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌లు ప్రజలకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ విటమిన్ సిని అందిస్తాయి. వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం ... 65-90mg, మరియు అధిక మోతాదు లేదా తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం లేకుండా మీరు సురక్షితంగా తీసుకోగల రోజువారీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గరిష్ట మొత్తం. 2,000mg,' ఆమె వివరిస్తుంది. 'ఒక ప్యాకెట్‌లో దాదాపు 1,000 mg విటమిన్ సి ఉన్నవి అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌లు. అంటే మీరు రెండు ప్యాకెట్‌లను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే మీ గరిష్ట పరిమితిలో ఉన్నారని అర్థం-అందులో మీరు పొందే విటమిన్ సి ఏదీ ఉండదు. మీ ఆహారం.'

మీరు నుండి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించనప్పటికీ చాలా విటమిన్ సి , స్పెన్సర్ అదనపు వృధా వెళ్తుంది చెప్పారు. 'మీరు ఖరీదైన మూత్రం కోసం చెల్లిస్తున్నారు,' ఆమె చమత్కరిస్తుంది. 'నేను వ్యక్తిగతంగా విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజంతా తినకుండా విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచుతాను. నేను పసుపు లేదా ఎరుపు మిరియాలు, నారింజ, కాలే, స్ట్రాబెర్రీలను తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు నేను ఏదైనా వంటకంలో తాజా థైమ్‌ని చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను ఆ విటమిన్ సి స్థాయిలను పెంచడానికి తయారు చేస్తున్నాను.'

కలలో తెల్ల పాము అంటే దీని అర్థం ఏమిటి

బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.

లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత