నేను ఫార్మసిస్ట్‌ని, ఇది నేను సిఫార్సు చేసే స్లీప్ ఎయిడ్

మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం - కనీసం ఏడు గంటలు రాత్రిపూట కళ్ళు మూసుకోవడం-మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఇంకా సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, ముగ్గురు అమెరికన్లలో ఒకరు తగినంత నిద్ర రావడం లేదని నివేదిస్తుంది.

USA లో అత్యంత సాధారణ పుట్టినరోజు

అందుకే మేము చేరుకున్నాము టెస్సా స్పెన్సర్ , PharmD, నిపుణుడు కమ్యూనిటీ ఫార్మసీ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ , ఆమె ఏ నిద్ర సహాయాలను సిఫార్సు చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి. మీకు సహాయం చేయడానికి అనువైన ఉత్పత్తి ఒకటి ఉందని ఆమె చెప్పింది కొన్ని zzzలను పట్టుకోండి దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు-కానీ బ్రాండ్‌ల మధ్య ఎంచుకోవడంలో జాగ్రత్త వహించాలని సూచించారు. ఆమె ఏ నిద్ర సహాయాన్ని సిఫార్సు చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు నిద్రలేని రాత్రులకు వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటంలో మందులు మీ ఏకైక వ్యూహంగా ఎందుకు ఉండకూడదు.

దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు 50 ఏళ్లు పైబడిన వారైతే, ఈ వస్తువుతో నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రిపూట చెమటలు పట్టడం నివారించవచ్చు .

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా మీ మొదటి రక్షణ మార్గం.

స్లీప్ ఎయిడ్స్ అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు లేదా డిపెండెన్సీకి కారణమవుతాయి కాబట్టి, చాలా మంది నిపుణులు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)ని సహాయం చేయడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నారు. నిద్రలేమిని దూరం చేస్తాయి . 'నిద్ర మందులు సమర్థవంతమైన స్వల్పకాలిక చికిత్సగా ఉంటాయి-ఉదాహరణకు, అధిక ఒత్తిడి లేదా దుఃఖం ఉన్న సమయంలో అవి తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి' అని మాయో క్లినిక్ చెబుతోంది. 'కొన్ని కొత్త స్లీపింగ్ మందులు ఎక్కువ కాలం ఉపయోగం కోసం ఆమోదించబడ్డాయి. కానీ అవి ఉత్తమమైన దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి చికిత్స కాకపోవచ్చు' అని వారి నిపుణులు వ్రాస్తారు.

ఒకరి నిద్ర పరిశుభ్రత, పర్యావరణం, విశ్రాంతి మరియు మరిన్నింటిని మెరుగుపరచడం ద్వారా నిద్రలేమికి గల కారణాలను పరిష్కరించడానికి CBT పనిచేస్తుంది. కొంతమంది అభ్యాసకులు CBTని ఔషధ భాగాలతో కలిపి మోతాదులను తక్కువగా ఉంచుతూ ప్రయోజనాలను పెంచుకోవచ్చు.

దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు 50 ఏళ్లు పైబడిన వారైతే, ఈ వస్తువుతో నిద్రపోవడం వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది .

నిద్రపోవడానికి కష్టపడే వారికి ఈ నిద్ర సహాయాన్ని స్పెన్సర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మీరు ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే a నిద్ర సహాయం మీ నిద్రలేమి చికిత్సలో భాగంగా, స్పెన్సర్ మెలటోనిన్‌ని సిఫార్సు చేస్తారు. 'మెలటోనిన్ అనేది మన శరీరం ఉత్పత్తి చేసే సహజమైన హార్మోన్, ఇది మన శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'మానవ అధ్యయనాలలో, మెలటోనిన్ నిద్ర చక్రాలను మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది, అయితే సమయం మరియు మోతాదు అది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో నిర్ణయిస్తుంది.'

0.5 మరియు 5 mg మధ్య తక్షణ-విడుదల మెలటోనిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు సమర్థవంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతారని స్పెన్సర్ చెప్పారు. 'అయితే, అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, 5 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులు మెలటోనిన్ ప్రభావాన్ని పెంచడం లేదు' అని ఆమె పేర్కొంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయం కావాలంటే ఇలా చేయండి, ఆమె చెప్పింది.

మీకు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది లేకపోయినా, నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, స్పెన్సర్ పొడిగించిన-విడుదల మెలటోనిన్ సూత్రీకరణను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 'మెలటోనిన్ యొక్క తక్షణ విడుదల ఒక వ్యక్తి వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తుంది, కానీ ఇది రాత్రి సమయంలో తరచుగా తగ్గిపోతుంది. మెలటోనిన్ యొక్క పొడిగించిన-విడుదల సూత్రీకరణ నెమ్మదిగా రాత్రంతా మెలటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, తద్వారా పూర్తి రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది,' ఆమె వివరిస్తుంది.

బెస్ట్ ఫ్రెండ్ పుట్టినరోజు కోసం చేయవలసిన పనులు

మీ నిద్ర సమస్యలు మెరుగుపడనట్లయితే, ఒకటి నుండి రెండు నెలల తర్వాత మీరు మీ రాత్రిపూట మెలటోనిన్ వాడకాన్ని నిలిపివేయాలని స్పెన్సర్ చెప్పారు. 'ఈ సమయం తర్వాత, నేను మీ నిద్రను మళ్లీ అంచనా వేస్తాను. స్లీప్ ఎయిడ్స్ స్వల్పకాలంలో సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, కానీ సరైనవి నిద్ర విధానాలు, అలవాట్లు మరియు పరిశుభ్రత (మీ పరికరాలను ఆపివేయడం, చల్లని, సౌకర్యవంతమైన గదిలో నిద్రించడం వంటివి) దీర్ఘకాల నిద్ర ఆరోగ్యానికి మీ ఉత్తమ పందెం కాబోతున్నాయి' అని ఆమె వివరిస్తుంది.

మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .

మెలటోనిన్ విషయానికి వస్తే ఈ తప్పు చేయవద్దు.

మీరు మెలటోనిన్‌తో కూడిన చికిత్స ప్రణాళికను ఎంచుకుంటే, గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన భద్రతా సమస్య ఒకటి ఉందని స్పెన్సర్ చెప్పారు: ఇది కొనుగోలు చేయడం ముఖ్యం USP ధృవీకరించబడింది లేదా NSF ధృవీకరించబడింది అనుబంధం. ఎందుకంటే ధృవీకరించబడని బ్రాండ్‌లు లేబుల్ చేయబడిన కంటెంట్ మరియు వాస్తవ కంటెంట్ మధ్య అసమానతలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.

'31 విభిన్న మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ బ్రాండ్‌ల విశ్లేషణ ఆధారంగా, లేబుల్ చేయబడిన మెలటోనిన్ కంటెంట్‌తో పోలిస్తే ఈ సప్లిమెంట్లలోని మెలటోనిన్ కంటెంట్ దాదాపు 500 శాతం వరకు మారుతూ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, చాలా వేరియబుల్ శాంపిల్ నమిలే టాబ్లెట్, దీనిని పిల్లలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ఒక టాబ్లెట్‌లో 1.5 mg మెలటోనిన్ ఉందని లేబుల్ పేర్కొంది, కానీ వారు పరీక్షించినప్పుడు, అది 9 mg కలిగి ఉంది. అది చాలా పెద్ద తేడా,' స్పెన్సర్ పేర్కొన్నాడు.

తన వ్యక్తిగత ఇష్టమైన మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ల కోసం ఒత్తిడి చేయబడిన ఆమె వెంటనే విడుదల మరియు పొడిగించిన విడుదలను సిఫార్సు చేసింది నేచర్ మేడ్ నుండి మెలటోనిన్ సూత్రీకరణలు , బ్రాండ్ యొక్క 'లేబులింగ్‌లో స్వచ్ఛత మరియు ఖచ్చితత్వం' దానిని ఇతరుల నుండి వేరుగా ఉంచుతుందని పేర్కొంది. మెలటోనిన్ మీకు సరైనది కాదా అనే దాని గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.

లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత