మీరు ముందుండడానికి మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కానీ ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోవడం లేదా నిర్వహించడం కష్టం అని గుర్తించండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ప్రజలు తమ చేతులను పైకి లేపడానికి మరియు వారి ఆరోగ్య దినచర్యలను పూర్తిగా వదిలివేయడానికి ఇది ఒక సాధారణ కారణం. సాధారణంగా, ఇది జరిగినప్పుడు, 'ఆరోగ్యకరమైన' అలవాట్లు ఎలా ఉంటాయనే దాని గురించి మేము చాలా మిశ్రమ సందేశాలను అందుకున్నాము. ఇవి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడానికి దారితీసే సాపేక్షంగా సరళమైన అభ్యాసాల నుండి దృష్టిని మరల్చుతాయి-చిన్న భాగాలు తినడం, మొత్తం ఆహారాలకు అనుకూలంగా ముందుగా ప్యాక్ చేసిన వస్తువులను నివారించడం, మొక్కల ఆధారిత పోషణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు పని చేయడం వంటివి.
అయితే మన ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను నిర్వీర్యం చేసే 'ఆరోగ్యకరమైన' అలవాట్లు ఏమిటి? మీరు చేస్తున్న 11 తప్పులు మీ శ్రమను దెబ్బతీయడం మరియు మీరు బరువు పెరిగేలా చేయడం గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: బరువు తగ్గడానికి 4 ఉత్తమ మార్గాలు (ఓజెంపిక్ ఉపయోగించకుండా) .
1 మితిమీరిన రసం
మొక్కల ఆధారిత పదార్ధాలతో తయారు చేసిన స్మూతీస్ మరియు జ్యూస్‌లు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటాయి, మీరు బరువు తగ్గాలని ఆశిస్తున్నట్లయితే దానిని అతిగా తినకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
'జ్యూసింగ్ అనేది పండ్లలో ఉండే సహజ చక్కెరలను ఎక్కువగా తీసుకోవడానికి దారి తీస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మరింత చక్కెర ఆహారాల కోసం ఆకలి మరియు కోరికలను ప్రేరేపిస్తుంది' అని వివరిస్తుంది. లిసా రిచర్డ్స్ , పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత ది కాండిడా డైట్ . 'పెద్ద వాల్యూమ్‌ల రసం క్యాలరీల యొక్క సాంద్రీకృత మూలాన్ని అందించగలదు మరియు ప్రజలు తమ పానీయాలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తక్కువగా అంచనా వేయవచ్చు.'
స్వర్గం నుండి పెన్నీ అర్థం
పండ్లు మరియు కూరగాయలను జ్యూస్ చేసినప్పుడు, అవి వాటి ఫైబర్ కంటెంట్‌ను కూడా కోల్పోతాయని రిచర్డ్స్ జతచేస్తారు, ఇది సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు చక్కెరల జీర్ణక్రియను మందగించడానికి అవసరం. 'పర్యవసానంగా, రసం మొత్తం ఆహారాల యొక్క పూరక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు, దీని వలన వ్యక్తులు పూర్తిగా నిండిన అనుభూతి లేకుండా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు,' అని ఆమె చెప్పింది. ఉత్తమ జీవితం.
2 చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం
ఆరోగ్యకరమైన, అసంతృప్త కొవ్వులు సమతుల్య ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం, ఇది వ్యాధి యొక్క తక్కువ రేటుకు దారితీస్తుంది మరియు తరచుగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో లేదా సేర్విన్గ్స్‌లో తింటే, ఈ వస్తువులను అధికంగా తీసుకోవడం నుండి బరువు పెరగడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'అవోకాడోలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి కొవ్వులు పోషకమైనవి, అవి క్యాలరీ-దట్టమైనవి' అని చెప్పారు. డేనియల్ 'బోకీ' కాస్టిల్లో , లైసెన్స్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, పోషకాహార నిపుణుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు బోకీ ఫిట్ . 'వాటిని అధికంగా తీసుకోవడం, అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అయినప్పటికీ, మీరు అదనపు కేలరీలను లెక్కించకపోతే బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.'
సంబంధిత: మీ హార్మోన్లు-మీ ఆహారం కాదు-మీరు బరువు పెరిగేలా చేయవచ్చు, వైద్యులు అంటున్నారు .
3 పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తరచుగా అల్పాహారం తీసుకోవడం
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రజలు చేసే మరో తప్పు ఏమిటంటే, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తరచుగా అల్పాహారం తీసుకోవడం. మీరు మంచి పోషకాహార ఎంపికలు చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా ఎక్కువగా వినియోగిస్తుండవచ్చు.
'రోజంతా పండ్లు, పెరుగు లేదా గింజలను అల్పాహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరం, కానీ మీరు భాగాల పరిమాణాలను పట్టించుకోకపోతే అది బరువు పెరగడానికి కూడా దారి తీస్తుంది. పోషకాలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ను మేపడం వల్ల కేలరీలు పెరుగుతాయి' అని కాస్టిల్లో చెప్పారు.
4 చాలా తక్కువ కొవ్వు లేదా ఆహార ఉత్పత్తులను తినడం
మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గాలన్నా లేదా ఆహారం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలన్నా, ముందుగా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. ఇందులో 'తక్కువ కొవ్వు' అని బిల్ చేయబడే ప్రీ-ప్యాకేజ్డ్ ఐటమ్‌లు లేదా డైట్-ఫ్రెండ్లీ అని చెప్పుకునే వస్తువులు ఉంటాయి.
'ముందుగా ప్యాక్ చేయబడిన తక్కువ-కొవ్వు లేదా ఆహార ఉత్పత్తులలో తగ్గిన కొవ్వు పదార్థాన్ని భర్తీ చేయడానికి తరచుగా జోడించిన చక్కెరలు లేదా కృత్రిమ పదార్ధాలు ఉంటాయి' అని కాస్టిల్లో చెప్పారు. 'ఈ ఉత్పత్తులను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల క్యాలరీలు తీసుకోవడం మరియు బరువు పెరగడం పెరుగుతుంది.'
సంబంధిత: మీరు తగినంత ఆకుకూరలు తినడం లేదని 5 సంకేతాలు, పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు .
5 డైట్ సర్దుబాటు చేయకుండా విపరీతంగా వ్యాయామం చేయడం
మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, ఎలాంటి వ్యాయామం చేసినా ఆ నష్టాన్ని రద్దు చేయదు, కాస్టిల్లో చెప్పారు. 'క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకం, కానీ కొందరు వ్యక్తులు వర్కౌట్‌ల సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు. మీరు మీ ఆహారాన్ని తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయకపోతే, అధిక వ్యాయామం ఆకలిని పెంచడానికి మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను నిరాకరిస్తుంది,' అని ఆయన వివరించారు. .
డెస్టినీస్ మూడీ , RD, CSSD, LD, స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్ మరియు దీనికి కంట్రిబ్యూటర్ గ్యారేజ్ జిమ్ సమీక్షలు , ఈ 'ఆరోగ్యకరమైన' అలవాటు తరచుగా బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుందని అంగీకరిస్తున్నారు. 'మీరు డైట్ స్లిప్-అప్‌లను అవుట్-వ్యాయామం చేయలేరు. దీనికి కారణం వ్యాయామం అనేది కేలరీల బర్న్ మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన డ్రైవర్ కాదు' అని ఆమె చెప్పింది.
6 ఫ్యాషన్ డైట్‌లు చేస్తున్నారు
ఫ్యాడ్ డైట్‌లు తాత్కాలికంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, కానీ వాటిలో ఎక్కువ భాగం దీర్ఘకాల ఆరోగ్యాన్ని అందించడంలో లేదా నిరంతర బరువు తగ్గడంలో విఫలమవుతాయి.
కలల వ్యాఖ్యానం కాలు మీద పాము కాటు
'ప్రజలు ఫ్యాడ్ డైట్‌లకు వెళ్లినప్పుడు, వారు ఎక్కువ కాలం ఆహారంతో కట్టుబడి ఉండరని మరియు బరువును తిరిగి పొందుతారని పరిశోధనలు మాకు పదే పదే చూపించాయి' అని వివరిస్తుంది. మిచెల్ ద్వీపం , MSc, RD, వద్ద ఆరోగ్య మరియు పోషకాహార నిపుణుడు ఆరోగ్య కాలువ . 'ఆరోగ్యకరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి నా ఉత్తమ సలహా ఏమిటంటే, మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని కనుగొనడం మరియు మీరు ఇష్టపడే మరియు స్థిరంగా చేయగలిగే వ్యాయామం. మీ భోజనాన్ని ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ఫైబర్ చుట్టూ రూపొందించండి మరియు మీరు మీరు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంటారు, ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.'
భవిష్యత్తును దృష్టిలో ఉంచుకుని ఏదైనా కొత్త ఆరోగ్య ప్రణాళికను మూల్యాంకనం చేయాలని Saari సిఫార్సు చేస్తోంది: 'మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, 'నేను 10 సంవత్సరాలలో దీన్ని చేస్తున్నానా? ఒక సంవత్సరంలో?' సమాధానం లేదు అయితే, మీరు కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయవలసి ఉంటుంది.'
సంబంధిత: మీరు 60 ఏళ్లు పైబడిన వారైతే 9 ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ తరగతులు తీసుకోవాలని నిపుణులు అంటున్నారు .
7 మొత్తం ఆహార సమూహాలను కత్తిరించడం
మీ తినే ప్రణాళిక నుండి మొత్తం ఆహార సమూహాలను తొలగించడానికి వారు ప్రయత్నిస్తారని మూడీ అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఈ వ్యూహం స్వల్పకాలికంగా పనిచేసినప్పటికీ, అది చివరికి ఎదురుదెబ్బ తగలుతుందని, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని ఆమె చెప్పింది.
'ఆహార సమూహాలను తీసివేయడానికి కారణం బరువు తగ్గించే వ్యూహం లోపభూయిష్టంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది తినడానికి స్థిరమైన మార్గం కాదు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఇష్టపడితే మరియు బరువు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీ ఆహారం నుండి వాటిని మినహాయించడానికి మాత్రమే సిద్ధంగా ఉంటే, బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. మీరు మళ్లీ పిండి పదార్థాలు తినడం ప్రారంభించినప్పుడు వెంటనే తిరిగి రండి. కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు పెరగడానికి దారితీయడం వల్ల కాదు, మీ భోజనాన్ని ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలో మరియు మీ భాగాలను ఎలా నియంత్రించాలో ఆహారం మీకు నేర్పించలేదు, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, 'ఆమె వివరిస్తుంది. .
8 వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర పోతుంది
వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది-కాని మీరు నిద్ర కోసం సమయాన్ని వెతకడానికి త్యాగం చేస్తే మీరు ప్రయోజనాలను తగ్గించుకోవచ్చు.
'నాకు అర్థమైంది, రోజులో చాలా గంటలు మాత్రమే ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా బిజీగా ఉన్న నిపుణుల కోసం' అని మూడీ చెప్పారు. 'అయితే, మీ జిమ్ సెషన్‌లలో దూరిపోవడానికి రెండు నుండి మూడు గంటల నిద్రను దోచుకోవడం కూడా పరిష్కారం కాదు. ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు సగటున ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చూపించాయి.'
నిద్ర లేమి మీ ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది మేల్కొనే సమయంలో మీరు అతిగా తినడానికి కారణమయ్యే అవకాశం ఉందని మూడీ వివరించాడు. 'చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల కార్టిసాల్, మీ ఒత్తిడి హార్మోన్ మరియు మీ సిస్టమ్‌లో ఎక్కువ కార్టిసాల్ కూడా పెరుగుతుంది, మీ శరీరం మరింత కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమంతో కూడా కాలిపోవడం చాలా కష్టమవుతుంది,' ఆమె గమనికలు.
సంబంధిత: బరువు తగ్గడానికి 6 ఉత్తమ నడక వ్యాయామాలు .
9 డైట్ స్లిప్‌లను భర్తీ చేయడానికి పరిమితం చేయడం
మరుసటి రోజు పరిమితం చేయడం ద్వారా డైట్ స్లిప్‌లను భర్తీ చేయడం ఆరోగ్యకరమైనదని చాలా మంది భావిస్తారు. అయితే, జోవన్నా వెన్ , ఆరోగ్య కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఆకుకూరలు , మీ తప్పును విజయవంతంగా సంతులనం చేయడం కంటే, ఇది యో-యో డైటింగ్ యొక్క అనారోగ్య నమూనా కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేయగలదని చెప్పారు.
వాండ్లలో ఆరు ప్రేమ
'ఇది బింగింగ్ మరియు పరిమితం చేసే చక్రానికి దారి తీస్తుంది, ఇది చివరికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది.
10 జంక్ ఫుడ్ యొక్క శాకాహారి వెర్షన్‌లను ఎంచుకోవడం
మీరు శాకాహారి ఆహారంలో ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోవచ్చు, నిపుణులు జంక్ ఫుడ్ యొక్క శాకాహారి సంస్కరణలు తరచుగా జంక్ అని చెప్పారు.
మూడీ 'ఆహార విజ్ఞాన ప్రపంచంలో అద్భుతమైన విషయాలు జరుగుతున్నాయి' మరియు అనేక శాకాహారి ఎంపికలు అన్వేషించదగినవి అని ఒప్పుకున్నాడు. అయితే, మీరు 'శాకాహారి'ని 'ఆరోగ్యకరమైనది'తో సమానం చేయకుండా ఆపాలి. ఏదైనా ముందుగా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని మీరు మీ రోజువారీ తినే రొటీన్‌లో చేర్చుకునే ముందు పోషకాహార పరిశీలన యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదుతో చూడాలి.
11 డైట్ సోడా తాగడం
డైట్ సోడా చక్కెర-ప్యాక్డ్ పాప్‌కు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా అనిపించవచ్చు, అయితే నిపుణులు ఈ పానీయాలు మరింత తీపి రుచుల కోసం కోరికలను ప్రేరేపించగలవని అంటున్నారు. డైట్ సోడాలు క్యాలరీ రహితంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది చివరికి రోజంతా అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
'కొన్ని పరిశోధనలు మీ మెదడు అని సూచిస్తున్నాయి కృత్రిమ స్వీటెనర్లకు ప్రతిస్పందిస్తుంది చక్కెర కలిగిన తీపి పదార్ధాల మాదిరిగానే,' క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ వివరిస్తుంది. 'వాటిని తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల అధిక కేలరీల ఆహారాల పట్ల మీ కోరిక పెరుగుతుంది, బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.'
మరింత ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గించే చిట్కాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చినప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
