ఎవరైనా అభివృద్ధి చేయవచ్చు a గుండెపోటు , క్యాన్సర్ లేదా చిత్తవైకల్యం, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ సమానమైన ప్రమాదంలో ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు. మీకు ఖచ్చితంగా హామీ ఇవ్వడానికి ఒక మార్గం లేదు కాదు ఈ పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, ధూమపానం మానేయడం మరియు మరిన్ని వంటి జీవనశైలి జోక్యాలు వాటిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రత్యేకించి, క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల ఈ మూడు ప్రాణాంతక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు, ప్రత్యేకించి మీరు నడిచేటప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట పని చేస్తే. ఏ దశల గణనలోనైనా మీ రోజువారీ నడకను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ నడక దినచర్యకు పెరుగుతున్న మెరుగుదలలు కూడా కొన్ని పెద్ద ప్రయోజనాలతో ఎందుకు వస్తాయో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
చాలా సంచులను మోసుకెళ్తోంది
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఇది నంబర్ 1 హార్ట్ ఎటాక్ లక్షణం అని ప్రజలు విస్మరిస్తారు, వైద్యులు అంటున్నారు .
నడక ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో వస్తుంది.
యాక్టివిటీ ట్రాకర్ల పెరుగుదలతో, మనలో చాలా మంది మన రోజువారీ దశల గణన చుట్టూ లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం ప్రారంభించాము. సగటు అమెరికన్ ప్రతిరోజు 3,000 నుండి 4,000 అడుగులు నడుస్తుండగా-దాదాపు ఒకటిన్నర నుండి రెండు మైళ్లకు అనువదిస్తుంది-చాలా మంది నిపుణులు మన దృష్టిని 10,000 మెట్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉంచాలని అంటున్నారు.
ఒక సాధారణ వాకింగ్ రొటీన్ లోకి పొందడం కలిగి ఉండవచ్చు అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు , గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, డిప్రెషన్ మరియు ఊబకాయంతో సహా తక్కువ ప్రమాదం ఉందని మాయో క్లినిక్ చెబుతోంది. బహుశా అత్యంత ఆకర్షణీయంగా, రోజుకు సుమారు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం 50 శాతం తగ్గుతుందని జర్నల్స్‌లో రెండు పేపర్లలో ప్రచురించబడిన ఒక కొత్త అధ్యయనం తెలిపింది. JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ మరియు JAMA న్యూరాలజీ .
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ సమయంలో నిద్రపోవడం మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనం చెబుతోంది .
మీరు నడిచేటప్పుడు ఇలా చేయడం వల్ల మీ గుండెపోటు, క్యాన్సర్ మరియు డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
దాదాపు 80,000 మంది వ్యక్తుల నుండి ఫిట్‌నెస్ ట్రాకింగ్ డేటాను పరిశీలించిన కొత్త పరిశోధన ప్రకారం, నిమిషానికి వారి స్టెప్ రేట్‌ను వేగవంతం చేసిన వారు వారి రోజువారీ నడక నుండి ఎక్కువ పొందారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని చర్యలు తీసుకున్నా, వాటిని వేగంగా తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
వాస్తవానికి, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు చురుకైన వేగంతో (నిమిషానికి 80 నుండి 100 అడుగులు అని నిర్వచించబడింది) నడిచే సబ్జెక్టులు 25 శాతం తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటాయి గుండె వ్యాధి లేదా క్యాన్సర్, తక్కువ సగటు వేగంతో నడిచే వారితో పోలిస్తే, చిత్తవైకల్యం యొక్క 30 శాతం తక్కువ ప్రమాదం మరియు అన్ని కారణాల మరణాల ప్రమాదం 35 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.
కుక్కను దత్తత తీసుకునే ముందు ఏమి తెలుసుకోవాలి
పరిశోధకులు ఈ ఫలితాలు 'ఒక రోజులో 30 అత్యున్నతమైన, తప్పనిసరిగా వరుసగా, నిమిషాల్లో' చూసినప్పుడు కూడా నిజమని పేర్కొన్నారు. ఎవరైతే వడివడిగా నడిచాడు తక్కువ వ్యవధిలో ఇప్పటికీ ప్రయోజనం పొందింది, అధ్యయన రచయితలు చెప్పారు. 'ఇది వరుసగా 30 నిమిషాల సెషన్ కానవసరం లేదు,' మాథ్యూ అహ్మదీ , అధ్యయన రచయిత మరియు సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక పరిశోధనా సహచరుడు చెప్పారు ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ . 'ఇది మీ రోజంతా అక్కడక్కడ క్లుప్తంగా పేలవచ్చు,' అన్నారాయన.
నిరాడంబరమైన మెరుగుదలలు కూడా ప్రధాన లాభాలను అందించగలవు.
సబ్జెక్టులు రోజుకు సగటున 9,800 స్టెప్‌లు తీసుకోవడం ద్వారా సరైన ప్రయోజనాలను పొందాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నప్పటికీ-గత పరిశోధనలకు మద్దతు ఇచ్చే సంఖ్య-మొత్తం దశల గణనలు ఆ మొత్తం కంటే తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులలో ప్రయోజనాలను కూడా వారు గమనించారు.
ప్రత్యేకంగా, పరిశోధకులు రోజుకు ప్రతి అదనపు 2,000 దశలతో, సబ్జెక్టులు వారి అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, గుండె వ్యాధి మరియు సుమారు 10 శాతం క్యాన్సర్. ప్రయోజనాలు రోజుకు 10,000 దశలను దాటడం కొనసాగించినప్పటికీ, చాలా తక్కువ మంది అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు వారికి మద్దతు ఇచ్చే తగినంత డేటాను సేకరించడానికి ఆ స్థాయి కార్యాచరణను పూర్తి చేసారు.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
ప్రారంభించడానికి ఇలా చేయండి, నిపుణులు అంటున్నారు.
మీ రోజులో మరిన్ని అడుగులు వేయడానికి అనేక సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) మీరు సులభంగా అంటిపెట్టుకునే మార్గం మరియు రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలని సూచిస్తుంది. 'నిదానంగా ప్రారంభించండి మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి పని చేయండి వారానికి 150 నిమిషాలు ,' వారి నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.
మీ సంబంధం ముగిసిందని మీకు ఎలా తెలుసు
మాయో క్లినిక్ మీ కుక్కను ఎక్కువసేపు నడవడానికి, సామాజిక కార్యకలాపంగా నడవడానికి, మీరు వేచి ఉన్న సమయంలో నడవడానికి, మీ గమ్యస్థానాలకు దూరంగా పార్కింగ్ చేయడానికి, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లపైకి వెళ్లడానికి మరియు పనిదినమంతా చిన్నపాటి నడకకు విరామాలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
త్వరగా నడకతో అనుబంధించబడిన అవుట్‌సైజ్డ్ ప్రయోజనాల దృష్ట్యా, మీరు మితమైన తీవ్రత వేగంతో నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. 'అంటే మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచారు మరియు చెమటలు పట్టారు. సాధారణంగా, మితమైన తీవ్రతతో, మీరు మాట్లాడగలరు, కానీ మీరు పాడలేరు,' అని CDC చెప్పింది.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
