టిక్‌టాక్ మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వంటి సోషల్ మీడియా సైట్‌లతో సహా అనేక ఆరోగ్య వనరులతో, ఆరోగ్యంగా ఉండటం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ మీకు తెలుసని మీరు అనుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, వారు మంచి ఆరోగ్య ఎంపికలు చేసుకుంటున్నారని ప్రజలు భావించడం అసాధారణం కాదు, బదులుగా వారు తమ శరీరాలను బాధపెడుతున్నారు. ఉత్తమ జీవితం అని అడిగారు కెర్రీ గాన్స్ , MS, RDN, CDN, మరియు రచయిత ది స్మాల్ చేంజ్ డైట్ , 5 ఆరోగ్య అలవాట్లను బహిర్గతం చేయడానికి మీరు 'మంచిది' అని అనుకోవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.
1
మొత్తం చక్కెరను తొలగిస్తుంది
చక్కెర సమానంగా సృష్టించడం లేదు, గాన్స్ వివరిస్తుంది. 'ఆహారంలో జోడించిన చక్కెర మరియు సహజంగా లభించే చక్కెర మధ్య పెద్ద వ్యత్యాసం ఉంది' అని ఆమె చెప్పింది. కుకీలు, కేక్, మిఠాయి మరియు సోడా వంటి అతిగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో లభించే చక్కెరను 'ఖచ్చితంగా' పరిమితం చేయాలి, 'తాజా పండ్లలో సహజంగా లభించే చక్కెర పోషక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ ఆహారంలో రోజువారీ భాగం కావాలి,' ఆమె అంటున్నారు.
2
మీ ఆహారంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి
మీరు మీ ఆహారంపై మాత్రమే దృష్టి సారిస్తే, మీరు చాలా పెద్ద తప్పు చేస్తున్నారు అని గాన్స్ చెప్పారు. 'ఆహారం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అంతర్భాగంగా ఉంటుంది, కానీ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'ఆరోగ్య ప్రణాళికలో తగినంత నిద్ర పొందడం, ఒత్తిడిని పరిమితం చేయడం మరియు చురుకుగా ఉండటం వంటివి ఉండాలి.'
3
మీ డైట్‌కి 'గడువు తేదీ' ఇవ్వడం
2 వారాలు లేదా 30 రోజుల డైట్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి. 'ఆహారం గడువు తేదీని కలిగి ఉండకూడదు లేదా ప్రారంభించడానికి ప్రత్యేక తేదీని కూడా కలిగి ఉండకూడదు' అని గాన్స్ సూచించాడు. 'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది జీవితాంతం కొనసాగే ప్రక్రియ, బహుశా మార్గంలో కొన్ని అంతరాయాలు ఉండవచ్చు. ఇది మీరు అధికారికంగా నిష్క్రమించేది కాదు.'
4
ప్రతి TikToker నుండి సలహాలు తీసుకోవడం
టిక్‌టాక్‌లో మీరు చూసే ప్రతి ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌ను వినడం చాలా పెద్ద తప్పు అని గాన్స్ చెప్పారు. 'TikTok ప్రభావశీలులతో నిండి ఉంది, మీరు ప్రయత్నించడానికి సరికొత్త అభిరుచిని తెలియజేస్తుంది. ఈ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌లలో చాలా మందికి పోషకాహార నేపథ్యం లేదు, ప్రత్యేకించి శాస్త్రీయ అధ్యయనాల పరిజ్ఞానంతో,' ఆమె చెప్పింది. మీరు పోషకాహార సమాచారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, సిఫార్సుల కోసం సైన్స్‌ని వారి ప్రాతిపదికగా ఉపయోగించే రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ పోషకాహార నిపుణుడి నైపుణ్యాన్ని వెతకండి.
సంబంధిత: వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే 11 సులభమైన విషయాలు ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించడం
మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం అనేది కాదు. 'పిండి పదార్థాలు శత్రువు కాదు మరియు మనం వాటిని అలా పరిగణించడం మానేయాలి' అని గాన్స్ చెప్పారు. 'వాస్తవానికి, అవి మీ శరీరానికి కావలసిన శక్తి వనరులు, ముఖ్యంగా మీ మెదడు.' బదులుగా, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, బార్లీ, క్వినోవా మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పిండి పదార్థాలను ఎంచుకోండి. 'మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంత ఎక్కువగా నివారించినట్లయితే, మీరు వాటిని ఎక్కువగా కోరుకుంటారు,' ఆమె ఎత్తి చూపుతుంది.
లేహ్ గ్రోత్ లేహ్ గ్రోత్ ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన అన్ని విషయాలను కవర్ చేయడంలో దశాబ్దాల అనుభవం ఉంది. చదవండి మరింత
