దృఢమైన పట్టును కలిగి ఉండటం క్రీడలు ఆడటానికి లేదా పనులు చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుందని మీకు తెలుసా, దీర్ఘాయువును మెరుగుపరచడంతో పాటు అనేక సైన్స్ ఆధారిత ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉందని మీకు తెలుసా? మీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ చేతి బలాన్ని నిర్మించడం కష్టమవుతుంది, మీ పట్టును పెంచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
1
చాలా మంది తమ చేతులతో పని చేయరు
'మా వ్యాయామ రాడార్‌లో లేని ఈ ముఖ్యమైన శరీర భాగం చేతులు' అని కైనెసియాలజిస్ట్ మరియు మూవ్ యువర్ DNA పోడ్‌కాస్ట్ హోస్ట్ అయిన కాటీ బౌమాన్ చెప్పారు. న్యూయార్క్ టైమ్స్ .
నగ్నంగా ఉండాలనే కలలు
2
స్క్రీన్ వాడకం వల్ల చేతులు బలహీనంగా మారుతున్నాయి
స్మార్ట్ ఫోన్లు, టచ్ స్క్రీన్ల వాడకం వల్ల చేతులు బలహీనమవుతున్నాయని న్యూయార్క్ నగరంలోని హ్యాండ్ సర్జన్ డాక్టర్ ఎరిన్ నాన్స్ వివరిస్తున్నారు. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి, మీరు చిన్న చేతి కండరాలను ఉపయోగించాలి, అవి ముంజేతులు మరియు పై చేయి, భుజం మరియు కోర్ కండరాలతో పాటు నడుస్తాయి. 'వారు ఒక ఫంక్షనల్ యూనిట్‌గా కలిసి పని చేస్తారు,' అని బౌమన్ వివరించాడు.
3
మీ చేతి బలాన్ని ఎలా పరీక్షించుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది
చేతి బలాన్ని పరీక్షించడానికి, కాస్ట్ ఇనుప పాన్ వంటి బరువైన వస్తువును పట్టుకుని, దాన్ని తిప్పండి. అదనంగా, పుష్-అప్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లి మీ చేతులు మరియు మణికట్టుతో మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వీటిలో దేనితోనైనా పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు పట్టు శిక్షణను పరిగణించాలి. మీరు చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
4
ది ఫార్మర్స్ క్యారీ
నిపుణులు మూడు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు. మొదటిది రైతు రవాణా. ఇది నడుస్తున్నప్పుడు ప్రతి చేతిలో బరువైన వస్తువును మోయడం మరియు పట్టుతో పాటు కోర్, చేతులు, భుజాలు మరియు వీపుపై పని చేస్తుంది. తో ప్రారంభించండి 10-పౌండ్ల కెటిల్‌బెల్స్ లేదా డంబెల్స్ , లేదా 'మీరు వేగంగా నడవాలని కోరుకునేంత బరువున్న బరువును ఎంచుకోండి' అని రెడ్‌మండ్, వాష్‌లో వ్యక్తిగత శిక్షకుడు రేచెల్ లోవిట్ చెప్పారు,' అని న్యూయార్క్ టైమ్స్‌తో చెప్పారు.
5
ది డెడ్ హ్యాంగ్
EOS ఫిట్‌నెస్ జిమ్‌ల ఎడ్యుకేషన్ డైరెక్టర్ పీట్ మెక్‌కాల్, డెడ్ హ్యాంగ్‌ను సూచిస్తున్నారు, ఇది ఒక ప్రారంభ స్థానం పుల్ అప్ . 'శరీరం యొక్క బరువును నియంత్రించడానికి గ్రిప్ బలం అవసరం, మరియు ఇది భుజాలు, ఎగువ వీపు మరియు కోర్కి మంచిది' అని మిస్టర్ మెక్‌కాల్ చెప్పారు. 10-సెకన్ల హ్యాంగ్‌లతో ప్రారంభించి, ఒక నిమిషం వరకు నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి.
6
ది బేర్ వాక్
చేపలు తినాలని కల
మరొక ఫంక్షనల్ వ్యాయామం, ది ఎలుగుబంటి నడక , నాలుగు కాళ్లపై నేల వెంట నడవడం. 'మీరు మీ చేతులు, వేళ్లు మరియు మణికట్టును ఉపయోగించి - మీ మొత్తం శరీరాన్ని ముందుకు నడపడానికి భూమికి వ్యతిరేకంగా నెట్టివేస్తున్నారు,' అని ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు ఆన్‌లైన్ వ్యాయామ కార్యక్రమం GMB ఫిట్‌నెస్ సహ వ్యవస్థాపకుడు జార్లో ఇలానో, ప్రచురణతో మాట్లాడుతూ, నలుగురిని సిఫార్సు చేశారు. ఎలుగుబంటి వాకింగ్ యొక్క రెండు-నిమిషాల రౌండ్లు, రెండు నిమిషాల విశ్రాంతితో వేరు చేయబడతాయి.
7
మీ రోయింగ్‌ని సవరించండి
మీ ప్రస్తుత వ్యాయామాలను సర్దుబాటు చేయడం మరొక ప్రయోజనకరమైన చర్య. ఉదాహరణకు, రోయింగ్ మెషీన్ యొక్క హ్యాండిల్‌ను టవల్ లేదా తాడుతో భర్తీ చేయాలని మెక్‌కాల్ సిఫార్సు చేస్తోంది. 'మీరు గట్టిగా పట్టుకోవాలి, కాబట్టి చేతిలోని కండరాలన్నీ చాలా కష్టపడి పనిచేయవలసి వస్తుంది' అని అతను చెప్పాడు.
8
డిచ్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గ్లోవ్స్
వ్యాయామాలను కష్టతరం చేయడానికి వెయిట్-లిఫ్టింగ్ గ్లోవ్స్‌ని వేయమని ఇలానో సూచిస్తున్నారు. 'మీరు బరువు తగ్గించుకోవాలి, కానీ అది మీ పట్టును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది,' అని ఆయన చెప్పారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
9
స్క్వీజ్ ఉచిత బరువులు
స్నేహితులతో రాత్రిపూట చేయడానికి భయానక విషయాలు
లోవిట్ బార్‌బెల్స్, డంబెల్స్ లేదా కెటిల్‌బెల్స్ ఉపయోగించి మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ పట్టును పెంచుకునే ఉచిత బరువు వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 'నేను బైసెప్ కర్ల్ చేసినప్పుడు, నా ముంజేతులు మరియు నా కండరపుష్టికి పని చేయడానికి నేను ఆ డంబెల్‌ని పిండాను' అని ఆమె చెప్పింది.
సంబంధిత: వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే 11 సులభమైన విషయాలు
10
గ్రిప్-నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయండి
అలాగే, మీ దినచర్యకు అప్పుడప్పుడు గ్రిప్-నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను జోడించండి. క్రిస్టిన్ వాల్డెస్, నెవాడాలోని టూరో విశ్వవిద్యాలయంలో వృత్తి చికిత్సకుడు, సూచిస్తున్నారు టెన్నిస్ బంతిని పిండడం ఒకేసారి ఐదు సెకన్ల పాటు, వరుసగా పది సార్లు, మరియు మూడు సెట్ల కోసం దీన్ని పునరావృతం చేయండి. ఇలాంటి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, కండరాలు సంకోచించబడతాయి, కానీ కదలికలు ఉండవు, 'ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర కీళ్ల సమస్యలతో బాధపడేవారికి సురక్షితమైనవి' అని ఆమె చెప్పింది. న్యూయార్క్ టైమ్స్ .
