మేము ఉన్నప్పుడు వృద్ధాప్యం కోసం ఎదురు చూస్తారు , మనలో చాలామంది చిత్తవైకల్యం గురించి భయపడతారు, అది జీవన నాణ్యతను తీసివేయగల సామర్థ్యం కోసం. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, ఇది కూడా మరణానికి ఏడవ ప్రధాన కారణం అమెరికా లో. అయినప్పటికీ, అభిజ్ఞా క్షీణత ముందస్తు ముగింపు అని కాదు-లేదా వృద్ధాప్యంలో సాధారణ భాగం కాదు.
కేవలం పది శాతం 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు చిత్తవైకల్యంతో జీవిస్తున్నారు మరియు కొన్ని జీవనశైలి జోక్యాల సహాయంతో ఆ కేసుల్లో చాలా వరకు నివారించవచ్చు. వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మానేయడం, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం, మానసికంగా చురుకుగా ఉండటం మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని చూసుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి.
ఏ ఒక్క ఆహారం కూడా చిత్తవైకల్యాన్ని దూరం చేయలేకపోయినా, నిపుణులు దీనిని అనుసరిస్తారని అంటున్నారు మైండ్ డైట్ - కలయిక మధ్యధరా ఆహారం మరియు DASH ఆహారం - ముఖ్యమైన రక్షణను అందించగలదు. నిజానికి, a ప్రకారం 2017 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ , MIND డైట్‌ని దగ్గరగా అనుసరించిన వ్యక్తులతో పోలిస్తే, చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం 30 నుండి 35 శాతం తగ్గింది.
మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి అత్యంత శక్తివంతమైన రక్షకులు ఏ ఆహారాలు అని ఆలోచిస్తున్నారా? ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆరు ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: 5 ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ సప్లిమెంట్స్, డాక్టర్ ప్రకారం .
1 తాజా పండ్లు మరియు పచ్చి కూరగాయలు
ఎ కొత్తగా విడుదల చేసిన అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది న్యూరోఇమేజ్ తాజా పండ్లు మరియు పచ్చి కూరగాయలు తినడం వల్ల చిత్తవైకల్యం మరియు డిప్రెషన్ రెండింటి నుండి రక్షించవచ్చని సూచించింది. పరిశోధకులు దాదాపు 10,000 మంది అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారి నుండి క్రాస్-సెక్షనల్ ఇమేజింగ్ డేటాను సమీక్షించారు UK బయోబ్యాంక్ మరియు ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం మెదడు నిర్మాణంలో రక్షిత వ్యత్యాసాలతో ముడిపడి ఉందని నిర్ధారించారు.
శాస్త్రవేత్తలు మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ (MRI) ఉపయోగించి మెదడు వాల్యూమ్‌ను చూశారు మరియు తాజా పండ్ల తీసుకోవడం మొత్తం తెల్ల పదార్థం వాల్యూమ్‌తో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉందని గుర్తించారు, అయితే ముడి వెజ్జీ తీసుకోవడం బూడిద పదార్థ పరిమాణంతో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
' పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం మెదడు వాల్యూమ్‌లను ప్రత్యేకంగా మాడ్యులేట్ చేస్తుంది. ప్రత్యేకించి, హిప్పోకాంపస్, చిత్తవైకల్యం మరియు డిప్రెషన్ యొక్క పాథోఫిజియాలజీలో బలంగా పాల్గొన్న ప్రాంతాల వంటి నిర్దిష్ట కార్టికల్ ప్రాంతాలలో తాజా పండ్ల తీసుకోవడం రక్షిత పాత్రను కలిగి ఉంటుంది' అని అధ్యయన రచయితలు ముగించారు.
సాధారణంగా మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల మీ అభిజ్ఞా మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది, నిపుణులు కొన్ని ఆహార పదార్థాలు, ముఖ్యంగా మెదడు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనవని అంటున్నారు. రంగుల బెర్రీలు మరియు ఆకు పచ్చని కూరగాయలు చిత్తవైకల్యాన్ని అరికట్టడానికి వచ్చినప్పుడు అతిపెద్ద పంచ్‌ను ప్యాక్ చేయండి.
2 బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు
మీ వయస్సులో మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలని మీరు ఆశించినట్లయితే బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు మరొక ముఖ్యమైన ఆహారం. a ప్రకారం 2023 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , క్రమం తప్పకుండా బీన్స్ తినే స్ట్రోక్ చరిత్ర లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే డిసేబుల్ డిమెన్షియా వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువ.
అన్ని ప్రోటీన్లు మెదడు ఆరోగ్యంపై సాధారణంగా రక్షిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మీ ప్రోటీన్ ఎక్కడ నుండి వస్తుంది అనేది ముఖ్యమైనది, హార్వర్డ్ అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ . కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా జంతు ప్రోటీన్ నుండి వచ్చిన ప్రతి ఐదు శాతం కేలరీలకు 11 శాతం తగ్గిన చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పరిశోధకులు గుర్తించినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా మొక్కల ప్రోటీన్ నుండి వచ్చిన ప్రతి ఐదు శాతం కేలరీలకు 26 శాతం తగ్గిన చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని వారు కనుగొన్నారు.
'బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు బలమైన రక్షణ సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా బఠానీలు మరియు లిమా బీన్స్ 28 శాతం తక్కువ ప్రమాదం వారానికి ప్రతి అదనపు మూడు సేర్విన్గ్స్ కోసం అభిజ్ఞా క్షీణత,' టియాన్-షిన్ యే , MD, PhD, ప్రధాన రచయిత మరియు హార్వర్డ్ T.Hలో పోస్ట్‌డాక్టోరల్ రీసెర్చ్ ఫెలో. చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, చెప్పారు హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ .
సంబంధిత: కేవలం 4 నిమిషాల వ్యాయామం మీ మెదడును యవ్వనంగా ఉంచుతుంది, సైన్స్ చెప్పింది-ఇక్కడ ఎలా ఉంది .
పెద్ద తరంగాల గురించి కలలు
3 అక్రోట్లను
గింజలు తినడం వల్ల డిమెన్షియా నుంచి రక్షణ లభిస్తుందని పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నాయి. నిజానికి, ఎ 2020 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది పోషకాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు న్యూరోఇన్‌ఫ్లమేషన్ వంటి అభిజ్ఞా క్షీణతకు సంబంధించిన ప్రమాద కారకాలను ముఖ్యంగా వాల్‌నట్‌లు తగ్గించవచ్చని చెప్పారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'వాల్‌నట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లు ఉండే అనేక భాగాలు ఉన్నాయి' అని అధ్యయనం వివరిస్తుంది. 'మా మరియు ఇతర సమూహాల నుండి జంతు మరియు మానవ అధ్యయనాలు ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లతో అనుబంధం జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత (MCI) మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి (AD) ప్రమాదాన్ని మరియు/లేదా పురోగతిని తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.'
4 తృణధాన్యాలు
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల డిమెన్షియా, a 2023 అధ్యయనం సూచిస్తుంది. నుండి 2,958 సబ్జెక్టుల నుండి డేటాను అధ్యయనం చూసింది ఫ్రేమింగ్‌హామ్ ఆఫ్‌స్ప్రింగ్ కోహోర్ట్ మరియు తృణధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులు అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించారని కనుగొన్నారు.
'మల్టీవియారిట్ మరియు డైటరీ సర్దుబాట్ల తరువాత, మొత్తం ధాన్యం (WG) ఆహార వినియోగం కోసం అత్యధిక వర్గం ఉన్న వ్యక్తులు అత్యల్ప వర్గం ఉన్న వ్యక్తుల కంటే అన్ని కారణాల చిత్తవైకల్యం మరియు AD చిత్తవైకల్యం యొక్క తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటారు' అని అధ్యయన రచయితలు రాశారు.
అయినప్పటికీ, చిత్తవైకల్యం కేసులలో రేటు తగ్గింపు 'రోజుకు ఒకటి మరియు రెండు సేర్విన్గ్‌ల కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది' అని వారు గమనించారు.
సంబంధిత: డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి హార్మోన్ థెరపీని ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం .
5 కొవ్వు చేప
జున్నుతో సహా సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఎర్ర మాంసం మరియు ఇతర జంతు ఉత్పత్తులను మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని MIND డైట్ సిఫార్సు చేస్తోంది. బదులుగా, సాల్మోన్, సార్డినెస్, ట్రౌట్, ట్యూనా లేదా మాకేరెల్‌తో సహా ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే కొవ్వు చేపలను తినాలని సూచించింది.
నిజానికి, a ప్రకారం 2022 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, హెల్త్ మరియు ఏజింగ్ , కొన్ని ప్రయోజనాలను చూడటం ప్రారంభించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టకపోవచ్చు. సవరించిన మైండ్ డైట్‌లో 12 వారాల చేపలను తీసుకోవడం 'జ్ఞానపరంగా చెక్కుచెదరని, వనరుల-పరిమిత వృద్ధుల జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది' అని అధ్యయన రచయితలు నిర్ధారించారు.
6 ఆలివ్ నూనె
మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యం కోసం, MIND డైట్ రూపకర్తలు రోజుకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెన్న లేదా వనస్పతి కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదని సూచిస్తున్నారు. దాని స్థానంలో, వారు ఆలివ్ నూనెతో వండాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది సంతృప్త కొవ్వులో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనో-అసంతృప్త కొవ్వులలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
రోజుకు ఒక చెంచా ఆలివ్ ఆయిల్ తీసుకోవడం వల్ల మీ డిమెన్షియా వల్ల చనిపోయే ప్రమాదాన్ని 28 శాతం తగ్గించవచ్చని ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది.
'మా అధ్యయనం ఆలివ్ నూనె వంటి కూరగాయల నూనెలను సిఫార్సు చేసే ఆహార మార్గదర్శకాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఈ సిఫార్సులు గుండె ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి' అని చెప్పారు. అన్నే-జూలీ టెస్సియర్ , హార్వర్డ్ T.Hలో పరిశోధన మరియు పోస్ట్‌డాక్టోరల్ ఫెలో సహ రచయిత. చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, ద్వారా వార్తా విడుదల . 'వనస్పతి మరియు వాణిజ్య మయోన్నైస్ వంటి కొవ్వులకు బదులుగా సహజ ఉత్పత్తి అయిన ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవడం సురక్షితమైన ఎంపిక మరియు ప్రాణాంతక చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.'
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
