క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం అనేది మీ కోసం మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన విషయాలలో ఒకటి మొత్తం ఆరోగ్యం . మీ గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కనీసం కదులుతోంది రోజుకు 30 నిమిషాలు గుండెపోటు, స్ట్రోక్, హైపర్‌టెన్షన్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యానికి మరింత వేగవంతమైన మార్గం ఉందని ఒక కొత్త అధ్యయనం చెబుతోంది: మెట్లు ఎక్కడం. ఈ లక్షిత ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ మీ శ్రేయస్సును ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: మీ హృదయాన్ని యవ్వనంగా ఉంచే 8 రోజువారీ అలవాట్లు .
నడక మీ గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనది.
నడక అనేది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మరియు అత్యల్ప-ప్రభావ మార్గాలలో ఒకటి, పరిశోధన చూపిస్తుంది. నిజానికి, ది ప్రపంచంలో అతిపెద్ద అధ్యయనం ఈ అంశంపై యూరోపియన్ సొసైటీ ఆఫ్ కార్డియాలజీ నిర్వహించింది, రోజుకు కేవలం 2,337 అడుగులు నడవడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో మరణించే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది-మరియు ప్రతి అదనపు 1,000 దశలు గుండె సంబంధిత మరణాల ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గిస్తాయి.
'నడక అనేది అనేక శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే సులభమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామం' అని చెప్పారు సారా హాపనేన్ , PhD, MSc, ఉద్యమ ప్రేరేపకుడు మరియు పనితీరు సలహాదారు . 'హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బరువును నిర్వహించడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ప్రజలు ప్రతిరోజూ నడవడానికి ప్రేరేపించబడవచ్చు.'
సంబంధిత: 26 నడక యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .
ముఖ్యంగా మెట్లు ఎక్కడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీ ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడే ఒక రకమైన నడక ఉంది, నిపుణులు అంటున్నారు: మెట్లపై నడవడం. ప్రకారం చెంగ్-హాన్ చెన్ , MD, బోర్డు-సర్టిఫైడ్ ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజిస్ట్ మరియు మెమోరియల్‌కేర్ శాడిల్‌బ్యాక్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని స్ట్రక్చరల్ హార్ట్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క మెడికల్ డైరెక్టర్, మెట్లు ఎక్కడం అనేది నేలపై వేగంగా నడవడం కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'మీరు ఊహించినట్లుగా, లెవెల్ గ్రౌండ్‌లో నడవడం కంటే మెట్లు పైకి నడవడం చాలా కష్టమైన వ్యాయామం' అని ఆయన వివరించారు. ' ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించడమే కాదు, మీరు దానిని గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా కదిలిస్తున్నారు మరియు మీరు తప్పనిసరిగా మిమ్మల్ని పైకి మరియు వెలుపలికి నెట్టుతున్నారు. మీరు మీ దిగువ శరీరంలో మీ కండరాలను కూడా నిర్మిస్తున్నారు, మీ కోర్ మరియు మీ దిగువ వీపును బలోపేతం చేస్తున్నారు.'
సంబంధిత: 11 క్యాలరీ-బర్నింగ్ యాక్టివిటీస్ వ్యాయామం లాగా అనిపించదు .
వైవిధ్యం కోసం మీరు ఎన్ని మెట్లు ఎక్కాలి అని ఇక్కడ ఉంది, ఒక కొత్త అధ్యయనం చెప్పింది.
a ప్రకారం కొత్త అధ్యయనం మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది అథెరోస్క్లెరోసిస్ , మెట్లు ఎక్కడం రోజువారీ నడక ప్రణాళిక మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన గుండె నిర్వహించడానికి అవసరం మాత్రమే కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం కావచ్చు. కేవలం 50 మెట్లు-లేదా ఐదు విమానాలు ఎక్కే రోజువారీ దినచర్య వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు 20 శాతం తగ్గుతాయని ఆ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ప్రత్యేకంగా, ప్రతిరోజూ కనీసం 50 మెట్లు ఎక్కే వారికి అథెరోస్క్లెరోటిక్ కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ (ASCVD) తగ్గిందని, ఇందులో కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ మరియు ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్ వంటి సాధారణ కిల్లర్‌లు ఉన్నాయని బృందం కనుగొంది.
సంబంధిత: బరువు తగ్గడానికి 6 ఉత్తమ నడక వ్యాయామాలు .
కానీ మెట్లు సవాలుగా ఉంటే మీరు ఇప్పటికీ గొప్ప గుండె ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.
చెన్ మెట్లు ఎక్కడానికి ఆమోదం తెలుపుతూ, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే వ్యాయామం ఇది మాత్రమే కాదని అతను పేర్కొన్నాడు. మోకాలి మరియు కీళ్ల నొప్పి మెట్ల క్లైంబింగ్ వంటి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు చేయాలనుకునే చాలా మంది వృద్ధులకు సాధారణ అవరోధాలు, కానీ ఏదైనా నిర్దిష్ట కార్యాచరణ చేయలేకపోవడం వల్ల నిరుత్సాహపడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని ఆయన చెప్పారు.
'స్థాయి మైదానంలో నడవడం కూడా చాలా గొప్పది,' అని చెన్ ధృవీకరించాడు. 'నడక కంటే మెట్లు పైకి వెళ్లడం మంచిది, కానీ సోఫాలో కూర్చోవడం కంటే ఖచ్చితంగా నడవడం మంచిది.'
మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
