అలిసన్ బ్రీ , 34, చాలా గొప్ప సంవత్సరం. నటుడిని వివాహం చేసుకోవడం మధ్య డేవ్ ఫ్రాంకో , మరియు నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో 80 ల LA లో మహిళా రెజ్లర్‌గా నటిస్తున్న నటి గ్లో , ఆమె విజయంపై అధికంగా నడుస్తోంది. కానీ ఆమె మాట్లాడినప్పుడు కు మహిళల ఆరోగ్యం ఇటీవల, ఆమె కొత్తగా వచ్చిన ఆనందంతో ఆమె ఎంతో ఘనత సాధించిన పాత్రను పోషించడానికి ఆమె అవలంబించాల్సిన కఠినమైన వ్యాయామ నియమావళి.
'ఎల్.ఎ.లో పెరిగేటప్పుడు, నా సోదరి మరియు నేను ఇద్దరికీ టచ్-అండ్-గో బాడీ సమస్యలు ఉన్నాయి, కొన్ని స్వల్పంగా పునరావృతమయ్యే శరీర డిస్మోర్ఫియా,' ఆమె చెప్పారు. అందుకని, హార్డ్కోర్ బలం శిక్షణ తన కోసం కాదని ఆమె మొదట్లో నమ్మాడు, ఎందుకంటే ఆమె పెద్దగా మరియు స్థూలంగా ఉండటానికి ఇష్టపడలేదు. ఇప్పుడు ఆమె 80-పౌండ్ల స్ప్లిట్ స్క్వాట్స్ చేస్తున్నప్పటికీ, ఆమె 'స్టిక్-స్కిన్నీ బ్యూటీ స్టాండర్డ్ కాకుండా బలం అందంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.'
నియంత్రణలో అనుభూతి చెందాల్సిన అవసరం చుట్టూ చాలా తినే రుగ్మతల కేంద్రం. వ్యాయామం (సరిగ్గా చేస్తే) ఆ నిర్బంధాన్ని ఛానెల్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా నియంత్రించడంలో మీకు ఎక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. 'మీ కెరీర్‌లో మీరు హెచ్చుతగ్గులు కలిగి ఉంటారు. కానీ నేను ఎప్పుడూ జిమ్‌కు వెళ్లి వర్కవుట్ చేయగలను. నేను నా మీద, నా శరీరంపై నియంత్రణలో ఉన్నాను 'అని ఆమె అన్నారు. 'ప్రజలను విసిరి, అలాంటి పనులు చేయగలగాలి. నేను వెలుపల మరియు అదే సమయంలో బలాన్ని పెంచుతున్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది. '
వాస్తవానికి, ఈ సానుకూలత మరియు విశ్వాసం ఒకరి జీవితాంతం అలల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
'నేను [నా వ్యాయామాల] నుండి పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తిగా భావించాను. ఇది ప్రతిదీ మార్చింది. '
మీ ఉత్తమ శరీరాన్ని పొందడానికి అలిసన్ బ్రీ యొక్క సులభ గైడ్ ఇక్కడ ఉంది. మరియు మరింత గొప్ప ఆరోగ్య సలహా కోసం, వీటిని చూడండి ప్రపంచంలోని పురాతన ప్రజల నుండి దీర్ఘాయువు రహస్యాలు.
1 పురోగతి సమయం మరియు కష్టపడి పనిచేస్తుందని అంగీకరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
బ్రీ మొదట పని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆమె పూర్తి పుషప్ చేయలేకపోయింది. ఇప్పుడు ఆమె తుంటికి చుట్టిన గొలుసుతో ఎనిమిది సెట్లు చేయవచ్చు. ఆమె దానిని ఎలా నిర్వహించింది? నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మరియు నిర్మించడం ద్వారా. జాసన్ వాల్ష్ , ఆమె శిక్షకుడు, మొదట గోడకు వ్యతిరేకంగా ఆమె ప్రాక్టీస్ పుష్-అప్లను కలిగి ఉంది మరియు అక్కడ నుండి పైకి వెళ్ళింది. ప్రారంభంలో, బ్రీ వారానికి 4 60-90 నిమిషాల సెషన్లు చేశాడు, తరువాత ఐదు వరకు కదిలి, ప్రతి వారం బరువులు పెంచుకున్నాడు.
ఫారమ్‌లో మీకు సహాయం చేయడానికి ల్యాండ్‌మైన్‌ను ఉపయోగించండి
ఏదైనా వ్యాయామానికి మంచి రూపం చాలా అవసరం, కాబట్టి ల్యాండ్‌మైన్ వ్యాయామాలు చేయమని వాల్ష్ సిఫారసు చేస్తాడు (దీనిలో బార్‌బెల్ ఒక కోణంలో నేలపై లంగరు వేయబడింది) ఎందుకంటే 'ఇది దిగువన స్థిరంగా ఉంది, [ఇది] గెట్-గో నుండి సరైన రూపాన్ని నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మరియు సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది. '
3 మీ సెట్స్‌ని వైవిధ్యపరచండి
'మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని మార్చడం వల్ల బలం పెరుగుతుంది' అని వాల్ష్ అన్నాడు. మీ శరీరం మీరు చేస్తున్న వ్యాయామ రకానికి, అలాగే మీరు మోస్తున్న భారానికి అలవాటుపడుతుంది, అందుకే మీ శరీరాన్ని keep హించుకోవటానికి 12 నుండి 4 సెట్ల ఆరు సెట్ల 3 సెట్లు చెప్పడం నుండి మారమని అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
ఎప్పుడు వర్తకం చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ నియమాన్ని ఉపయోగించండి
ఏదైనా సెట్ యొక్క చివరి రెండు రెప్స్ పూర్తి చేయడం కష్టం. వారు కాకపోతే, మరో 5 పౌండ్ల పైకి వెళ్ళే సమయం వచ్చింది!
5 మీ ఫిటిన్స్పోను కనుగొనండి
అసూయ సాధారణంగా మంచి విషయంగా పరిగణించబడదు, కానీ వ్యాయామంలో, అది కావచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రేరణను కోల్పోయినప్పుడు, శిక్షణ కోసం ఎమిలీ బ్లంట్ వరుసగా మూడు పుల్-అప్‌లు చేయడం గురించి తరచుగా ఆలోచిస్తాడు రేపు అంచు . 'నేను చాలా విస్మయంతో మరియు అసూయతో ఉన్నాను. ఆమె నా టెంప్లేట్ అయింది 'అని బ్రీ చెప్పారు. అసూయ గొప్ప ప్రేరణగా పనిచేసింది.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇప్పుడు!
దంతాల ఆధ్యాత్మిక అర్థాన్ని కోల్పోయే కల
