నడక అనేది పెద్ద ఒత్తిడి లేదా గాయం యొక్క అదనపు ప్రమాదం లేకుండా, మరింత తీవ్రమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలతో వస్తుంది. నిజానికి, గురించి ఇటీవలి పరిశోధన నడక యొక్క ప్రయోజనాలు నిజం కావడానికి దాదాపు చాలా బాగుంది. రోజువారీ షికారు చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. మరింత మెరుగైనది అయినప్పటికీ, కేవలం 4,000 మెట్లు రోజుకు ఏ కారణం చేతనైనా చనిపోయే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, అని చెప్పారు 2023 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ .
అయితే, మీరు నడకను మీ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవాలని అనుకుంటే మీరు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోకూడదని దీని అర్థం కాదు. ఫిట్‌నెస్ కోసం నడిచేటప్పుడు ప్రజలు చేసే కొన్ని సాధారణ తప్పులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా తీవ్రమైన గాయానికి కారణమవుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. సరిగ్గా పొందడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇవి మీరు చేస్తున్న ఏడు నడక తప్పులు మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలి.
సంబంధిత: వాకింగ్ ప్యాడ్స్ గురించి అందరూ మాట్లాడుకునే తాజా వెల్‌నెస్ ట్రెండ్ .
1 మీ చేతులను తప్పు మార్గంలో ఉపయోగించడం
మీరు నడిచేటప్పుడు మీరు మీ చేతుల గురించి పెద్దగా ఆలోచించకపోవచ్చు, కానీ నిపుణులు మీ చేతులను తప్పుగా కదిలించడం వల్ల మీ బ్యాలెన్స్, భంగిమ మరియు మరిన్నింటిపై ప్రభావం చూపుతుందని అంటున్నారు.
నా మాజీ ప్రియుడి గురించి కలలు కంటున్నాను
'నడకలో మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించడానికి మీ చేతులు చాలా అవసరం. మీ టైమింగ్ ఆఫ్‌లో ఉంటే లేదా మీరు మీ చేతులను అస్సలు ఉపయోగించకపోతే, ఇది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ సామర్థ్యం కలిగిస్తుంది' అని వివరిస్తుంది. మార్షల్ వెబర్ , CPT, వద్ద వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు వ్యాయామశాల యజమాని జాక్ సిటీ ఫిట్‌నెస్ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
సరిగ్గా పొందడానికి, మీ చేతులను సున్నితంగా మరియు సహజంగా స్వింగ్ చేయండి, ఎదురుగా ఉన్న కాలుతో సమన్వయంతో ఒక చేతిని విస్తరించండి, ఆపై ప్రతి అడుగుతో మారండి.
2 పేలవమైన భంగిమను కలిగి ఉండటం లేదా క్రిందికి చూడటం
మీరు అసమాన భూభాగంలో నడుస్తుంటే, కొన్ని పరిశోధన మీరు ఎక్కడ నడుస్తున్నారో చూసేందుకు ఇది మీ బ్యాలెన్స్ మరియు భంగిమ నియంత్రణకు సహాయపడవచ్చని సూచిస్తుంది.
అయితే, నేలవైపు లేదా మీ ఫోన్‌ని కిందికి చూసే విస్తృతమైన అలవాటు చేసుకోవడం గర్భాశయ మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముకలో ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది, చివరికి వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి దారి తీస్తుంది మరియు నడక భంగిమ సరిగా ఉండదు.
'మీరు సులభంగా మరియు మరింత సమర్ధవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం,' అని వెబర్ చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం . 'మీరు నడుస్తున్నప్పుడు 15 అడుగుల ముందు మీ ముందుకు చూసేందుకు మరియు మీ గడ్డం పైకి ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి.'
జాయిస్ షుల్మాన్ , వ్యవస్థాపకుడు ఫిట్‌నెస్ అంటున్నారు మరియు రచయిత ఎందుకు నడవాలి? , చాలా మంది వ్యక్తులు నడిచేటప్పుడు మంచి భంగిమను సెట్ చేయడంలో విఫలమవుతారని అంగీకరిస్తున్నారు-ముఖ్యంగా వారు తమ వేగం మరియు తీవ్రతను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు.
'మనం నడిచేటప్పుడు, మన తుంటిని మన పాదాలపై అమర్చాలి, మన భుజాలు మన తుంటిపై అమర్చాలి మరియు మన చెవులు మన భుజాల మీదుగా అమర్చాలి. మనం ముందుకు వంగడం, నిరంతరం మన పాదాల వైపు చూస్తూ ఉండటం లేదా దానికి విరుద్ధంగా ఉండాలి. , మా వెన్ను వంపు,' ఆమె పేర్కొంది.
జూన్ 28 పుట్టినరోజు వ్యక్తిత్వం
సంబంధిత: రోజుకు 3,867 అడుగులు మాత్రమే నడవడం మీకు కావలసిందల్లా ఎందుకు, సైన్స్ చెబుతుంది .
3 చాలా త్వరగా నడవడం
మీ సాధారణ దినచర్యలో భాగమైనప్పుడు నడక చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అందుకే ప్రారంభంలో అతిగా చేయకపోవడం మరియు తదుపరి సారి మిమ్మల్ని మీరు కాల్చుకోవడం చాలా కీలకం.
'కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించినప్పుడు, క్రమంగా దూరం మరియు తీవ్రతను పెంచడం ముఖ్యం' అని చెప్పారు జేమ్స్ రోడ్జెర్స్ , ఒక ఎలైట్ రన్నర్ శిక్షణ చిట్కాలను పంచుకుంటుంది . ఉదాహరణకు, మీరు గతంలో రెండు-మైళ్ల ఇంక్రిమెంట్‌లో మాత్రమే నడిచినట్లయితే, వెంటనే 10 మైళ్లు నడవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
'ప్రగతితో క్రమంగా అభివృద్ధి చెందడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు మొత్తం మీద మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. ఎప్పటిలాగే, మీరు కొత్త దినచర్యను ప్రారంభిస్తుంటే, డాక్టర్ లేదా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం విలువైనదే,' రోడ్జెర్స్ జతచేస్తుంది.
4 అమర్చని బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా హ్యాండ్‌బ్యాగ్‌ని తీసుకెళ్లడం
రకింగ్ ఎక్కువ దూరం నడిచేటప్పుడు బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో అదనపు బరువును మోయడం-మీ నడక యొక్క తీవ్రత మరియు ప్రయోజనాలను పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అయినప్పటికీ, మీ బ్యాక్‌ప్యాక్ సరిగా సరిపోకపోతే, ఇది మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో చాలా పెద్ద ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
'మీరు పానీయాలు, స్నాక్స్ లేదా అదనపు కిట్‌తో బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని తీసుకెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తే, పట్టీలు సరిగ్గా అమర్చబడి ఉన్నాయని మరియు వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి మీ వెనుకకు తగినట్లుగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం' అని రోడ్జర్స్ చెప్పారు. 'మీరు నడుస్తున్నప్పుడు చాలా ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగకూడదు కాబట్టి, బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను సరిగ్గా అమర్చడంలో సహాయపడటానికి దుకాణానికి వెళ్లడం విలువైనదే.'
అదేవిధంగా, ఎక్కువ దూరం నడిచేటప్పుడు ఎప్పుడూ బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను ఒక భుజంపై వేయకూడదు లేదా టోట్ బ్యాగ్ లేదా భారీ హ్యాండ్‌బ్యాగ్‌ని తీసుకెళ్లడం ముఖ్యం. బరువు అసమతుల్యత మీ వెనుక మరియు భుజం యొక్క ఒక వైపు అసమాన నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక నష్టం లేదా అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.
సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు మరొకరి కోసం పడిపోవడం
సంబంధిత: నడకలో మీరు ధరించకూడని 5 దుస్తులు వస్తువులు .
5 ఓవర్ స్ట్రైడింగ్
ఎక్కువ ప్రయోజనం కోసం మీ నడకల తీవ్రతను పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి-ఉదాహరణకు, బరువులు మోయడం, ఎత్తుపైకి నడవడం, వేగాన్ని పెంచడం లేదా విరామాలను జోడించడం. అయితే, అలా చేసే ప్రయత్నంలో చాలా మంది 'ఓవర్ స్ట్రైడింగ్' అనే పొరపాటు చేస్తారని షుల్మాన్ చెప్పారు.
'స్ట్రైడ్ అనేది మీరు రెండు దశలు (ప్రతి పాదంతో ఒకటి) తీసుకున్నప్పుడు మీరు కవర్ చేసే దూరం' అని షుల్మాన్ వివరించాడు. మనం ఓవర్‌స్ట్రైడ్ చేసినప్పుడు, మన పాదాలను మన మధ్యభాగంలో ఉంచడంలో విఫలమవుతాము, ఒక అడుగు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాము మరియు కాలును ఎక్కువగా పొడిగిస్తాము.
'ఓవర్‌స్ట్రైడింగ్ అనేది మన వీపుపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు అన్ని ముఖ్యమైన భంగిమలు మరియు అమరికను కొనసాగించే మన సామర్థ్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది వివిధ రకాల సంభావ్య ఒత్తిళ్లు, ఒత్తిళ్లు మరియు మితిమీరిన గాయాలకు దారి తీస్తుంది,' అని రచయిత పేర్కొన్నాడు.
రోడ్జర్స్ ఇది ఒక సాధారణ ఆందోళన అని అంగీకరిస్తాడు మరియు ఇది చివరికి కారణం కావచ్చు అని జతచేస్తుంది ఉమ్మడి నష్టం . మీ నడక యొక్క తీవ్రతను పెంచడమే మీ లక్ష్యం అయితే, బదులుగా మీ దృఢత్వాన్ని లేదా నిమిషానికి తీసుకున్న దశల సంఖ్యను పెంచడంపై దృష్టి పెట్టండి అని అతను చెప్పాడు.
6 చిన్న నడకలు విలువైనవి కావు అని ఆలోచించండి
ఎక్కువసేపు నడవడం వల్ల ఖచ్చితంగా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు కదలడానికి 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, అది ఇప్పటికీ చాలా మంచిని చేయగలదని షుల్మాన్ చెప్పారు.
వృద్ధ మహిళలకు కంటి అలంకరణ చిట్కాలు
'ఫిట్‌నెస్ కోసం ప్రజలు వాకింగ్ రొటీన్‌ను రూపొందించడానికి బయలుదేరినప్పుడు, వారు నడవడానికి కనీసం 20 లేదా 30 నిమిషాలు లేకపోతే, 'ఎందుకు బాధపడతారు?' కానీ మీ నడకలను చిన్న ఇంక్రిమెంట్‌లుగా విభజించడం అనేక ఆరోగ్య గుర్తుల కోసం ఒక సుదీర్ఘ నడక వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది' అని షుల్మాన్ చెప్పారు. ఉత్తమ జీవితం . 'మీకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, నడక తీసుకోండి.'
సంబంధిత: బరువు తగ్గడానికి 6 ఉత్తమ నడక వ్యాయామాలు .
7 నాణ్యత లేని బూట్లు ధరించడం
మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంటర్నెట్‌లో కాకుండా వ్యక్తిగతంగా కొనుగోలు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు సుదీర్ఘ నడకలో ధరించాలనుకుంటున్న షూస్ సరైన ఉదాహరణ.
కొత్త జత షూలను కొనుగోలు చేసే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ పాదరక్షలపై ప్రయత్నించాలని మరియు బ్రాండ్‌ల మధ్య సౌకర్యాన్ని సరిపోల్చాలని రోడ్జర్స్ చెప్పారు. మంచి వంపు మద్దతు, తగినంత కుషనింగ్ మరియు షాక్ శోషణ కోసం చూడండి.
'[గాయాలు] నివారించడానికి, ఒక కనుగొనండి వాకింగ్ షూ ఇది మీరు నడిచే భూభాగానికి సరిపోతుంది మరియు రక్షణ మరియు సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది. సరికాని పాదరక్షల వల్ల కలిగే గాయం కారణంగా ఫిజియోథెరపీకి డబ్బు ఖర్చు చేయడం కంటే తగిన పాదరక్షలు మరియు గేర్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టడం చాలా మంచిది' అని ఆయన పంచుకున్నారు.
బెస్ట్ లైఫ్ అత్యుత్తమ నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అయితే మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఇంకా చదవండి
