మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నడక దినచర్య అద్భుతాలు చేస్తుందని పరిశోధనలు ఎక్కువగా చూపిస్తున్నాయి. వాస్తవానికి, ఒక ఇటీవలి అధ్యయనం నడకను కనుగొంది రోజుకు కేవలం 4,000 అడుగుల కంటే తక్కువ మీ అన్ని కారణాల మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇప్పుడు, 'రకింగ్' అనే కొత్త ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్-బరువు ఉన్న బ్యాక్‌ప్యాక్‌తో నడవడం-మీ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుకు మరింత నాటకీయ ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
ఒకప్పుడు మిలిటరీ శిక్షణలో ఉన్నవారికి మరియు డై-హార్డ్ ఫిట్‌నెస్ అభిమానుల కోసం రిజర్వ్ చేయబడి ఉంటే, రోజువారీ వ్యక్తులు ఇప్పుడు ఈ ట్రెండ్‌ను వారి రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యలలో చేర్చుకుంటున్నారు-మరియు గొప్ప ఫలితాలు. మీ ఫిట్‌నెస్‌ని మార్చడానికి మరియు మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను జోడించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఈ తక్కువ-ప్రవేశ, అధిక-ప్రభావ పద్ధతిలో వ్యాయామం ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.
సంబంధిత: 26 నడక యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .
మేము 'రక్ కోసం పుట్టాము' అని నిపుణులు అంటున్నారు.
ఆధునిక సమాజంలో, బరువైన వస్తువులను మోయడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని నివారించడం చాలా సులభం-మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. రకింగ్ మన మనుగడపై ఆధారపడిన ప్రాథమిక కదలికలకు తిరిగి వస్తుంది.
ఆలస్యంగా నడుస్తున్నట్లు కలలు
'మేము పరుగెత్తడానికి పుట్టాము మరియు మేము రక్ చేయడానికి పుట్టాము. పట్టుదలతో వేటగాళ్లుగా, మేము మా ఎరను వెంబడించి, మా వెనుక, తరచుగా చాలా దూరాలకు తీసుకువెళ్ళాము,' అని వివరిస్తుంది. టామ్ హాలండ్ , MS, CSCS, CISSN, ఒక వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త మరియు రచయిత మైక్రో వర్కౌట్ ప్లాన్ .
రకింగ్ కొన్ని ప్రధాన భౌతిక ప్రయోజనాలతో వస్తుంది.
రకింగ్ రెండు ముఖ్యమైన రకాల వ్యాయామాలను తీసుకుంటుంది, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణ, మరియు వాటిని ఒక అతుకులు లేని వ్యాయామ దినచర్యగా మిళితం చేస్తుంది. ప్రయోజనాలు అతిగా చెప్పడం కష్టం. మీ రెగ్యులర్ వాకింగ్ రొటీన్‌ను తీసుకోవడం ద్వారా మరియు బరువున్న వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లేదా రక్‌సాక్‌ని జోడించడం ద్వారా-అందుకే 'రకింగ్' అనే పదం-మీరు మీ ఎముకల బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు, కండరాలను పెంచుకోవచ్చు, కొవ్వును కోల్పోవచ్చు మరియు మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను జోడించవచ్చు.
'నడకలో అదనపు బరువును మోయడం వివిధ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, బలం మరియు ఓర్పు రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది వారి మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి లేదా లోడ్-బేరింగ్ కార్యకలాపాలతో కూడిన ఈవెంట్‌ల కోసం శిక్షణనిచ్చే వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది' అని వివరిస్తుంది. మాక్సిమ్ బేబిచ్ , MBA, a ప్రొఫెషనల్ ట్రైయాతలాన్ కోచ్ మరియు డైటీషియన్.
'రక్కింగ్ కూడా వాకింగ్ వర్కవుట్ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది, ఇది సాధారణ నడకతో పోలిస్తే అధిక కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది,' అని అతను చెప్పాడు. ఉత్తమ జీవితం. 'అదనపు బరువుకు మరింత శక్తి అవసరమవుతుంది, బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన శరీర కూర్పును నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉన్నవారికి ఇది సమర్థవంతమైన ఎంపికగా మారుతుంది.'
సంబంధిత: బరువు తగ్గడానికి 6 ఉత్తమ నడక వ్యాయామాలు .
రకింగ్ మిమ్మల్ని గాయపరిచే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
రకింగ్ అనేది ఒక సవాలు, కానీ మీరు కొన్ని భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, అది గాయం అయ్యే అవకాశం లేదు.
'సాంప్రదాయ నడక లేదా రన్నింగ్ నుండి నిజంగా వేరు చేసేది శరీర ఫిట్‌నెస్‌కు మెరుగ్గా ఉన్నప్పుడు గాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం' అని వివరిస్తుంది. మైక్ మిల్లెర్సన్ , మాజీ U.S. ఆర్మీ సార్జెంట్ మరియు సర్వైవలిస్ట్ ప్రకృతిని సర్వైవ్ చేయండి . 'పరుగు, ప్రత్యేకించి కఠినమైన ఉపరితలాలపై, తరచుగా అధిక ప్రభావం కారణంగా కీళ్ల గాయాలకు దారి తీస్తుంది. నెమ్మదిగా, స్థిరమైన వేగాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా రక్కింగ్ ఈ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది కోర్ మరియు బ్యాక్ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఫలితంగా మెరుగైన భంగిమ మరియు మొత్తం బలం లభిస్తుంది.'
వారి ఫిట్‌నెస్ సామర్థ్యాలను పెంపొందించే ప్రక్రియలో ఉన్న వ్యక్తులకు, మరింత ఇంటెన్సివ్, హై-ఇంపాక్ట్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లలోకి వెళ్లడానికి ముందు రకింగ్ ఒక మెట్టులా పనిచేస్తుందని మిల్లెర్సన్ జతచేస్తుంది.
సంబంధిత: సైలెంట్ వాకింగ్ అనేది అందరూ మాట్లాడుకునే తాజా వెల్‌నెస్ ట్రెండ్ .
ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.
ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగానే, రకింగ్ అలవాటు చేసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. ఒత్తిడి లేదా మితిమీరిన వినియోగాన్ని నివారించడానికి నిపుణులు మీ కొత్త దినచర్యను సులభతరం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ఏదైనా ఇతర సెషన్‌లను జోడించే ముందు వారానికి ఒకసారి దీన్ని ప్రయత్నించండి. వారానికి మూడు సార్లు గరిష్టంగా అవుట్ చేయడం చాలా మందికి ఉత్తమంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ప్యాక్ నుండి మితిమీరిన వినియోగ జాతులతో ముగుస్తుంది' అని చెప్పారు. రాచెల్ మాక్‌ఫెర్సన్ , CPT, ధృవీకృత వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు నిపుణుల ప్యానెలిస్ట్ గ్యారేజ్ జిమ్ సమీక్షలు . 'నిర్దిష్ట కీళ్ళు మరియు కండరాలకు పదేపదే ఒత్తిడిని కలిగించే ఏదైనా కార్యాచరణతో క్రాస్-ట్రైన్ చేయడం ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు వ్యాయామానికి అలవాటు పడుతున్నప్పుడు.'
అదనంగా, మీరు ప్యాక్ బాగా సరిపోతుందని మరియు మీరు తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోవాలి. 'ఒత్తిడి కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది. మీరు ఫిట్టర్ మరియు మోయడానికి మరింత అలవాటు పడినప్పుడు నెమ్మదిగా బరువును పెంచుకోండి మరియు మీ వెనుక, మెడ మరియు భుజాలలో బిగుతు మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి అవసరమైన మీ ప్యాక్‌లో ఏవైనా సర్దుబాట్లు చేయండి' అని మాక్‌ఫెర్సన్ సలహా ఇస్తున్నారు.
మరింత ఫిట్‌నెస్ సలహా కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
