చాలా మందికి, బరువు తగ్గడం గురించి చాలా సవాలుగా ఉన్న భాగాలలో ఒకటి మీరు చేయలేని వాస్తవాన్ని అర్థం చేసుకుంటుంది మీకు కావలసినది తినండి ప్రక్రియలో. కానీ మీరు స్లిమ్‌గా ఉండాలని చూస్తున్నందున మీ రోజువారీ కేలరీలను తక్కువగా ఉంచడం కోసం మీరు డైటరీ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుందని కాదు. వాస్తవానికి, మీ తీసుకోవడం లాగిన్ చేయడం కంటే మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండే ఆహారం విషయంలో మీరు అవలంబించగల ఇతర పద్ధతులు, మార్పులు మరియు ఉపాయాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు. పోషకాహార నిపుణులు కేలరీలను లెక్కించడానికి బదులుగా బరువు తగ్గించే అలవాట్లను చదవండి.
సంబంధిత: డాక్టర్ ఈ 4 అనారోగ్యకరమైన డైట్ ట్రెండ్‌లను మీరు ఎల్లప్పుడూ దూరంగా ఉంచాలి .
1 ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినండి.
అల్పాహారం ముఖ్యమైనది అనే సామెత ఖచ్చితంగా అతిగా లేదు. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ ఉదయం భోజనంలో సరైన ఆహారాన్ని చేర్చడం వలన మిగిలిన రోజులో సరైన ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం సులభం అవుతుంది.
'వోట్‌మీల్‌లో గింజలు లేదా విత్తనాలను జోడించడం, కూరగాయలతో టోఫు పెనుగులాటను ఆస్వాదించడం లేదా అవోకాడో హోల్‌గ్రైన్ టోస్ట్‌లో జనపనార గింజలను జోడించడం వంటివి ప్రోటీన్- మరియు ఫైబర్-రిచ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లకు ఉదాహరణలు, నికోల్ డాండ్రియా-రస్సర్ట్ , MS, RDN, రచయిత ఫైబర్ ప్రభావం మరియు పోషకాహార నిపుణుడు పూర్తిగా నాటిన , చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం . 'ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ బరువు నిర్వహణ మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.'
మరి అది ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది? ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ రెండూ మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయని, 'ఆకలిని తగ్గించడం మరియు రోజంతా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది.
సంబంధిత: నేను బరువు తగ్గించే నిపుణుడిని మరియు 2024లో పౌండ్లను తగ్గించడానికి నా నిరూపితమైన ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది .
2 మీ ప్లేట్‌కు మరింత రంగును జోడించండి.
మీ ఆహారాన్ని అందంగా కనిపించేలా ప్లేట్ చేయడం కేవలం ఆకలి పుట్టించేలా చేయడం మాత్రమే కాదు. ఫ్యాన్సీ టెక్నిక్స్‌పై ఆధారపడే బదులు, భోజనాన్ని కలిపి ఉంచే విషయంలో రెయిన్‌బో కోసం కాల్చాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
'దీన్ని కలపండి మరియు ఆకు కూరలు, గోధుమ తృణధాన్యాలు మరియు ఒక నారింజ మామిడి ముక్కను కలిగి ఉన్న 'రంగుల ప్లేట్'ని తయారు చేయండి!' సూచిస్తుంది కాథ్లీన్ జోర్డాన్ , MD, బరువు తగ్గించే నిపుణుడు మరియు చీఫ్ మెడికల్ ఆఫీసర్ మిడి హెల్త్ వద్ద. 'చాలా రంగురంగుల ఆహారాలు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు చాలా పోషకాలను పరిచయం చేస్తాయి మరియు పాస్తా, వైట్ రైస్ మరియు వైట్ బ్రెడ్‌ను తగ్గిస్తాయి, ఇవి ఖాళీ కేలరీలను జోడిస్తాయి.'
3 కత్తులు ప్రేమ
సంబంధిత: 80 పౌండ్లు కోల్పోయిన 43 ఏళ్ల వైద్యురాలు తన బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని పంచుకుంది .
3 వద్దు పూర్తిగా కార్బోహైడ్రేట్లను దాటవేయండి.
బరువు తగ్గించే ప్రపంచంలో 'పిండి పదార్థాలు' అనేది మురికి పదంగా మారింది. కానీ డాండ్రియా-రస్సర్ట్ మాట్లాడుతూ, ఈ ఖ్యాతి చాలావరకు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం గురించి అపార్థం నుండి వచ్చింది.
'ప్రజలు తమ బరువును నిర్వహించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించుకుంటున్నారని నేను తరచుగా వింటున్నాను. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించడం-పిండి పదార్థాలు, చిలగడదుంపలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటివి-గట్ ఆరోగ్యానికి హానికరం,' ఆమె చెప్పింది.
తృణధాన్యాల వినియోగం గట్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు తోడ్పడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. 'ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల వినియోగంతో పోలిస్తే మంటను తగ్గిస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది.
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో చౌక సెలవులు
మీరు ప్రారంభించడానికి స్థలం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, గట్ ఆరోగ్యం మరియు జీవక్రియకు ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బుక్‌వీట్ మరియు క్వినోవాతో సహా వివిధ రకాల తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యం-వంటి విత్తనాలను చేర్చాలని డాండ్రియా-రస్సర్ట్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
4 మంచి నిద్రపై దృష్టి పెట్టండి.
బరువు తగ్గడం అనేది మీరు చేసే మరియు మీ ప్లేట్‌లో పెట్టుకోని దాని కంటే దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువగా ఉంటుంది. జోర్డాన్ పుష్కలంగా మంచి నిద్రను పొందడం పౌండ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటిగా ఉంటుందని మరియు ఇప్పటికీ మీ ఆహారంపై ఆశ్చర్యకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని చెప్పారు.
'ఇది వాస్తవానికి మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది,' ఆమె చెప్పింది. 'తక్కువ నిద్ర బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మీకు శీఘ్ర శక్తిని అందించడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం చేరుకోవడం వల్ల అలసిపోయిన రోజులు ఏర్పడవచ్చు.'
మెనోపాజ్ నుండి వచ్చే హార్మోన్ మార్పులు మరియు మిడ్-లైఫ్ ఒత్తిళ్లు రెండూ పేలవమైన నిద్రకు దోహదపడతాయని, మెనోపాజ్ యొక్క హార్మోన్ మార్పులు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయని, అవి బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తాయని ఆమె జతచేస్తుంది. మీరు మీ షెడ్యూల్ మరియు నిద్రవేళకు ముందు అలవాట్లను మార్చిన తర్వాత కూడా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే, మీ అవసరాలకు ఏ పద్ధతులు ఉత్తమమైనవి అనే దాని గురించి నిపుణులతో మాట్లాడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
సంబంధిత: కార్డియో వర్సెస్ కోర్ వర్కౌట్స్: నిజంగా ఫ్లాట్ పొట్టను ఎలా పొందాలి, నిపుణులు అంటున్నారు .
5 స్పైసీ ఫుడ్స్ కోసం వెళ్ళండి.
కొందరు వ్యక్తులు రుచి కారణాల కోసం తమ భోజనానికి స్పైసీ కిక్‌ని జోడించాలని ఎదురుచూస్తున్నారు. కానీ ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు పౌండ్లను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది కూడా సహాయక వ్యూహంగా ఉంటుంది.
'మిరపకాయ లేదా అల్లం వంటి కొద్దిగా వేడితో కూడిన ఆహారాలు, జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడవచ్చు' అని డాండ్రియా-రస్సర్ట్ చెప్పారు.
అవి రుచిగా ఉండటమే కాకుండా, ఉపయోగకరమైన సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఆమె మిరపకాయలో క్యాప్సైసినాయిడ్లను ఉదహరించింది, అలాగే అల్లంలో జింజెరోల్స్ మరియు షోగోల్స్, ఇవన్నీ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని మరియు జీవక్రియను సమర్థవంతంగా పెంచుతాయని తేలింది.
'అదనంగా, అవి రెండూ యాంటీఆక్సిడెంట్ల వలె పనిచేసే ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లతో నిండి ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు వేడిని తట్టుకోగలిగితే, వాటిని స్టైర్-ఫ్రైస్, క్యాస్రోల్స్ మరియు సూప్‌లకు జోడించండి' అని ఆమె జతచేస్తుంది.
6 కృత్రిమంగా తీపి పానీయాలను నీటితో మార్చుకోండి.
ఉంటున్నారు బాగా హైడ్రేటెడ్ దాని స్వంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటుంది. కానీ ఏది త్రాగాలో ఎంచుకోవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, సాధారణంగా సోడాలు లేదా జ్యూస్‌లకు బదులుగా చల్లటి నీటితో తీసుకోవడం ఉత్తమం-అవి తక్కువ కేలరీలు లేదా 'ఆహారం' అని ప్రచారం చేయబడినప్పటికీ. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'కృత్రిమ స్వీటెనర్లు గట్ మైక్రోబయోటా మరియు జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించడం వంటి దుష్ప్రభావాలతో వస్తాయి' అని డాండ్రియా-రస్సర్ట్ చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం . 'క్యాలరీలను తగ్గించడానికి నాన్-కేలోరిక్ ఫుడ్ సంకలనాలు ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి-అయితే, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం వల్ల బరువు పెరగడానికి మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వుకు దారితీయవచ్చని పరిశోధన చూపిస్తుంది.'
కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మెదడు నాలుకపై రుచి చూసే తీపికి మధ్య డిస్‌కనెక్ట్‌ను కూడా సృష్టిస్తాయని మరియు రక్తంలో చక్కెర మెదడుకు చేరుతుందని ఆమె వివరిస్తుంది. అంతిమంగా, మీ మెదడు కృత్రిమ తీపి పదార్ధాల ద్వారా 'మోసం' అనిపించవచ్చు, తగినంత కేలరీలు పొందడానికి మీరు మరింత తీపిని తినాలని భావిస్తారు.
మీరు మీ పానీయానికి కొద్దిగా రుచిని జోడించాలనుకుంటే, బదులుగా నీటికి సహజమైన సువాసనను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. 'నిమ్మకాయ, తులసి, పుదీనా మరియు దోసకాయలు సాదా లేదా కార్బోనేటేడ్ నీటికి గొప్ప, రుచికరమైన మరియు పోషకమైన జోడింపులను చేస్తాయి!' ఆమె చెప్పింది.
7 అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని పరిగణించండి.
మీరు తినేదాన్ని మార్చడం బరువు తగ్గడానికి ఒక పెద్ద అడుగు. అయితే, మారుతోంది ఎప్పుడు మీరు తినడం కూడా కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
'సమయమైన ఆహారం మరియు ఉపవాస ఆహారాలు సరసమైనవి, ఎవరైనా ఉపయోగించగల ఆహార సాధనాలు,' అని జోర్డాన్ చెప్పారు.
దీనికి చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయని ఆమె వివరిస్తుంది. వాటిలో సమయానుకూలమైన ఆహారం-ఇది భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లను ప్రతి 24 గంటలకు ఎనిమిది గంటల కిటికీకి పరిమితం చేస్తుంది-మరియు మరింత తీవ్రమైన అడపాదడపా ఉపవాసం వారంలో రెండు రోజులు మరింత నిర్బంధ సరిహద్దులపై ఆధారపడవచ్చు మరియు మిగిలినవి సాధారణంగా తినవచ్చు. అయితే, రెండూ కొన్ని ఇతర అదనపు ప్రోత్సాహకాలతో మన ఆరోగ్యం మరియు జీవక్రియకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయని ఆమె చెప్పింది.
'ఈ అభ్యాసాలు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటాయి మరియు మనలో చాలా మందికి తరచుగా ఉపయోగపడని అల్పాహారాన్ని కూడా తొలగిస్తాయి' అని జోర్డాన్ వివరించాడు. 'మనం చిరుతిండి తినే ఆహారాలు తరచుగా రోజంతా మనకు అత్యంత పోషకమైన ఆహార వనరులు కావు, కాబట్టి వీటిని తొలగించడం వల్ల పెద్ద మార్పు వస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది, ఉపవాసం కూడా మనల్ని మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా అల్పాహారం చేయగలదు మరియు మన భోజనాన్ని మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా సిద్ధం చేయగలదు.
రెండు పద్ధతులు కూడా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం ద్వారా జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి-అంటే గ్లూకోజ్ తీసుకోని ఈ కాలాలు వాస్తవానికి ఆహార శక్తిని మెరుగ్గా ఉపయోగించుకునేలా మన శరీరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. 'కాబట్టి ప్రయోజనాలు ఉపవాస సమయంలో తప్పిపోయిన కేలరీల గురించి మాత్రమే కాదు, కొవ్వు మరియు చక్కెర దుకాణాలను అన్ని సమయాలలో ఉపయోగించడాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం గురించి కూడా' ఆమె చెప్పింది.
మీ 50 లలో వివాహానికి ముందు ఎంతకాలం
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
జాకరీ మాక్ జాక్ బీర్, వైన్, ఫుడ్, స్పిరిట్స్ మరియు ట్రావెల్‌లో ప్రత్యేకత కలిగిన ఫ్రీలాన్స్ రచయిత. అతను మాన్‌హాటన్‌లో ఉన్నాడు. చదవండి మరింత
