ఇది 2017 - మరియు ఇంకా అసలు ముడతలు ఎరేజర్‌ను ఎవరూ కనుగొనలేదు. (బమ్మర్, సరియైనదేనా?) అంత మంచిది, ప్రస్తుతం మీరు వారితో పాత పద్ధతిలో వ్యవహరించాలి: సరైన చర్మ సంరక్షణ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం ద్వారా. మీరు చక్కటి గీతలు లేని యువ రూపాన్ని ఆశిస్తున్నట్లయితే, మీ చర్మాన్ని మృదువుగా, ఉత్సాహంగా మరియు హాస్యాస్పదంగా యవ్వనంగా ఉంచడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి. మరింత ఆరోగ్య కవరేజ్ కోసం, పరిశీలించండి ఒత్తిడి-ప్రూఫ్ జీవితం యొక్క 32 రహస్యాలు .
1 ప్రతి ఉదయం ధ్యానం చేయండి
నిరంతరం ఒత్తిడికి గురికావడం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఇది ఎవరూ కోరుకోని విషయం. మీరు మీ కార్టిసాల్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయండి: మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, పెంట్-అప్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను స్క్వాష్ చేయడానికి మీరు మీ అభ్యాసానికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే కేటాయించాలి. కొంచెం తేలికగా తీసుకోవడం ఒకటి మీకు ప్రస్తుతం అవసరమైన 40 జీవిత రహస్యాలు .
2 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
షట్టర్‌స్టాక్
ఆ ముడుతలకు వీడ్కోలు చెప్పాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు జిమ్‌ను కొట్టడం ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. 2014 అధ్యయనంలో, మెక్‌మాస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గమని కనుగొన్నారు-అలాగే కొంత చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని తిప్పికొట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
మంచంలో సౌకర్యవంతంగా ఎలా ఉండాలి
3 డైలీలో సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
సన్‌స్క్రీన్ ధరించకుండా మీరు ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి మార్గం లేదు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ ధరించడం-బయట ఎండ లేదా మేఘావృతం అయినా! Cancer మీ చర్మాన్ని క్యాన్సర్ కలిగించే UV కిరణాల నుండి రక్షించడమే కాకుండా, సూర్యరశ్మి దెబ్బతినడం మీకు ముడతలు ఇవ్వకుండా చూసుకుంటుంది-లేదా వాటిని తయారు చేస్తుంది అధ్వాన్నంగా. మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవద్దు, ఇవి 40 తరువాత వైటర్ పళ్ళకు 20 రహస్యాలు .
4 మీ డైట్‌లో సోడియంను పరిమితం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మితిమీరిన ఉప్పగా ఉండే ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ని అణిచివేయండి: క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, అధిక-సోడియం కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ చర్మం నుండి తేమ ఎక్కువగా పీల్చుకోవచ్చు that మరియు ఇది చక్కటి గీతలు కనబడేలా చేస్తుంది. మీరు ముడతలు లేకుండా ఉండాలనుకుంటే, రోజంతా నీరు త్రాగండి మరియు మీ ఆహారంలో ఉప్పును పరిమితం చేయండి.
5 మరింత నిద్ర పొందండి
ప్రజలు zzz లను 'బ్యూటీ స్లీప్' అని పిలిచినప్పుడు వారు అబద్ధం చెప్పరు. యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్స్ కేస్ మెడికల్ సెంటర్ నుండి 2013 అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర లేమి ఉండటం వల్ల చర్మం వృద్ధాప్యం సంకేతాలను పెంచుతుంది. మీరు ముడతలు లేకుండా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ప్రతి రాత్రి సిఫార్సు చేసిన మొత్తాన్ని పొందండి. చూడండి ప్రపంచంలోని పురాతన ప్రజల నుండి దీర్ఘాయువు రహస్యాలు .
6 రెటినోల్ ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి
రెటినోల్ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీ-ఏజర్-మరియు ఇది ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలకు అద్భుతాలు చేస్తుంది. జామాలో ప్రచురించబడిన 2007 అధ్యయనం సహజ వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలను మెరుగుపరచడంలో ఇది చాలా శక్తివంతమైనదని మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని గణనీయంగా పెంచుతుందని, మీ చర్మాన్ని సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
7 పునరావృత ముఖ కవళికల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి
మీ ముఖ కవళికలను పదే పదే చేస్తున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే-మీ ఫోన్‌ను చూసేటప్పుడు అది చికాకు పడుతుందా లేదా నిరంతరాయంగా నవ్వుతుందా-కొన్ని ముడతలు పాపప్ అవ్వడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఆ పునరావృత కదలికలు చర్మం యొక్క ఉపరితలం క్రింద ఒక గాడిని ఏర్పరుస్తాయి, చివరికి మీ చర్మం దాని వశ్యతను కోల్పోతుంది మరియు తిరిగి వసంతం చేయదు. నవ్వుతూ ఉండండి (ఎందుకంటే, ఆనందం ముడతలు పడుతుంది!), కానీ మీ చెడు, ముడతలు కలిగించే అలవాట్లను విడదీయండి, ఆ చక్కటి గీతలు కనిపించకుండా ఉండటానికి.
ప్రపంచంలో అతిపెద్ద మహిళలు
8 ఎక్కువ అవోకాడోస్ తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, అదనపు గ్వాక్ ఆర్డర్ చేయడానికి ఇది మీ అవసరం. ఒమేగా -3 లు-అవోకాడోస్, కాయలు లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ అయినా-కొల్లాజెన్‌ను నిర్మించడం ద్వారా మరియు మీ వయస్సులో దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోకుండా చూసుకోవడం ద్వారా చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని శక్తివంతమైన ఆహారాలతో నింపినప్పుడు, ఆ ముడతలు కూడా అవకాశం ఇవ్వవు.
9 రోజువారీ తేమ
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బహుశా మాయిశ్చరైజర్‌ను ఇష్టపడవచ్చు లేదా మీరు దానిని ద్వేషిస్తారు, కాని ఇది వదిలించుకోవటం మరియు నివారించడం వంటివి ఖచ్చితంగా ముఖ్యం. మీ వయస్సులో చర్మం సహజంగా ఆరిపోతుంది కాబట్టి, ఇది మరింత ముడతలుగా కనబడటం ప్రారంభమవుతుంది అని మాయో క్లినిక్ చెప్పారు. ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ఇష్టపడే ముఖ ion షదం కనుగొనడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచండి. మంచి షవర్‌లోకి రావడం మరియు మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఒకటి హాలిడే ఒత్తిడిని బస్ట్ చేయడానికి 25 శీఘ్ర మార్గాలు .
10 రెగ్యులర్ ముఖ చికిత్సలు పొందండి
మీరు మీ ముడుతలను చెరిపివేయాలనుకుంటే, చర్మ సంరక్షణను మీ ప్రాధాన్యతగా చేసుకోండి: ఫేషియల్స్ లేదా కెమికల్ పీల్స్ కోసం రోజూ స్పాకు వెళ్లండి, ఇది ఎక్కువ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చక్కటి గీతలు లేని యువ మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని మీకు అందిస్తుంది. ఇది కొంచెం ఖరీదైనది కావచ్చు-కాని మీరు ఖచ్చితంగా సానుకూల ఫలితాలను చూస్తారు.
11 ముఖ రుద్దడం ప్రయత్నించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రజలు ప్రమాణం ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి ముఖ రుద్దడం ద్వారా-కాబట్టి వాటిని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? అవి మీ చర్మానికి ప్రసరణను పెంచుతాయి, అలాగే ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, మిమ్మల్ని మెరుస్తున్న, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపించే చర్మంతో వదిలివేస్తాయి-ఇవన్నీ మీ వేళ్లను ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు కొద్దిగా ఒత్తిడిని ఉపయోగించడం ద్వారా.
12 ధూమపానం ఆపు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, అలవాటును వదిలివేసే సమయం వచ్చింది. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, మీ చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం, మీకు ముడతలు ఇవ్వడం. మీ చర్మం పొడి, నీరసంగా మరియు చక్కటి గీతలతో కనిపించడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, బదులుగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని కనుగొనండి work పని చేయడం లేదా మీరు ఆనందించే కొత్త అభిరుచిని కనుగొనడం వంటివి.
13 టోఫుని ఒకసారి ప్రయత్నించండి
మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి కాకపోయినా, మీ ఆహారంలో టోఫును జోడించడానికి ముడతలు తొలగించే కారణం ఉంది: 2006 లో అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ సోయా చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి, దృ ness త్వాన్ని పెంచడానికి మరియు నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
14 బూజ్‌లో ఈజీ అప్
షట్టర్‌స్టాక్
కలలో ముద్దు పెట్టుకోవడం అంటే ఏమిటి
లేదా, దానిలో కనీసం తక్కువ. జర్నల్‌లో 1999 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఆల్కహాల్ రీసెర్చ్ అండ్ హెల్త్ ఎక్కువగా తాగడం అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది. ఇది సూపర్ డీహైడ్రేటింగ్ అయినందున, ఇది మీ చర్మం నుండి తేమను పీల్చుకుంటుంది, ఇది ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలకు దారితీస్తుంది. కానీ ఎక్కువగా నీటికి అంటుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆ తేమను తిరిగి పొందుతారు - మరియు మీ చర్మం తక్షణమే మరింత మెరుస్తూ మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది.
15 బొటాక్స్ లేదా ఫిల్లర్లను ప్రయత్నించండి
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ ప్రకారం, బొటాక్స్ మరియు ఫిల్లర్లు రెండూ మీ ముఖానికి ఏవైనా యవ్వనాన్ని ఆతురుతలో పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి-కాని రెండింటి మధ్య కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. బోటోక్స్ మరింత స్పష్టంగా కనిపించే ముడుతలకు ఉత్తమమైనది, ఫిల్లర్లు స్మైల్ లైన్లకు మరియు ముఖ సంపూర్ణతను తిరిగి పొందడానికి మంచివి. మీరు ఈ మార్గంలో వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే మీకు ఏ ఎంపిక ఉత్తమమో చూడటానికి మీ చర్మంతో మాట్లాడండి.
16 కోకో కోసం కూ-కూ వెళ్ళండి
షట్టర్‌స్టాక్
ముడుతలను తొలగించడానికి చాక్లెట్ తినాలా? జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో 2006 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం చెప్పింది. పరిశోధకులు కోకోను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల చర్మంలో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, ఇది సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా పోరాడటానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. చర్మం చక్కగా మరియు ఉడకబెట్టినప్పుడు, ప్రతిదీ చాలా సున్నితంగా కనిపిస్తుంది మరియు ముడతలు తక్కువగా ఉంటుంది.
17 రెగ్యులర్ అట్-హోమ్ మాస్క్‌లు మరియు పీల్స్ చేయండి
ఇంట్లో పీల్స్ ఉపయోగించడం వల్ల మీకు తక్కువ ముడతలు, సున్నితమైన మరియు యవ్వనంగా కనిపించే చర్మం లభిస్తుంది - మరియు ఫలితాలను చూడటానికి మీరు మీ జేబులను ఖాళీ చేయవలసిన అవసరం కూడా లేదు. - నుండి ఎంచుకోవడానికి చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి పీటర్ థామస్ రోత్స్ అన్-ముడతలు పీల్ ప్యాడ్లు కు డాక్టర్ డెన్నిస్ గ్రాస్ స్కిన్కేర్ యొక్క ఫెర్యులిక్ + రెటినోల్ ముడతలు రికవరీ పీల్ ఇది సమయాన్ని చెరిపివేయడానికి మరియు సంవత్సరాల వయస్సులో కనిపించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
18 ప్లేగు వంటి చక్కెరను నివారించండి
షట్టర్‌స్టాక్
కల అంటే కారు ప్రమాదం
అవును, అవును - చక్కెర రుచికరమైన . అయితే ఇది మీ చర్మానికి మంచిదేనా? ఖచ్చితంగా కాదు. చాలా చక్కెర తినడం వల్ల కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది, ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు ఏర్పడతాయి-కాబట్టి దీన్ని మీ ఆహారానికి దూరంగా ఉంచండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల ద్వారా మీ చర్మాన్ని పునరుద్ధరించండి. దాన్ని కన్నీరు పెట్టే వ్యర్థం కాదు.
19 పోషకమైన ఆహారం తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో నిండిన ఆహారాలతో మీ శరీరాన్ని నింపుతుంటే, అది మీ చర్మంపై చూపిస్తుంది: ఎండిపోయి, నిర్జలీకరణానికి బదులు, ఆ పండ్లు మరియు కూరగాయలన్నీ మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా చూస్తాయి. అదనంగా, ముడతలు లేకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు కూడా చిన్నవారై ఉంటారు.
20 సూర్యుడి నుండి బయటపడండి
సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి సాధారణంగా సూర్యుడికి దూరంగా ఉండాలి. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఏదైనా బహిర్గతం వింకిల్స్కు కారణమవుతుంది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి బీచ్‌లో ఉన్నప్పుడు, గొడుగు కింద సమావేశమై టోపీలో పెట్టుబడి పెట్టండి, ఆ హానికరమైన కిరణాలను మీ ముఖం నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది. మరియు మీరు ముడతలతో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, వీటిలో దేనినైనా ఉచ్చరించకండి 40 పాత విషయాలు మాత్రమే చెబుతాయి .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇప్పుడు!
