పరిపూర్ణ ప్రపంచంలో, మీరు పని నుండి ఇంటికి చేరుకుంటారు, పోషకమైన భోజనం వండుతారు, మీ కుటుంబంతో నాణ్యమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు, మంచి పుస్తకంతో స్థిరపడతారు మరియు రాత్రి 10 గంటలకు నిద్రపోతారు. వాస్తవ ప్రపంచం పరిపూర్ణతకు దూరంగా ఉన్నందున, సాయంత్రాలు కొంచెం గందరగోళంగా ఉంటాయి. మరియు మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే, మీరు మీ పేలవమైన సాయంత్రం అలవాట్లు మరుసటి రోజులో చిందుతారు, మీ దుర్మార్గపు చక్రాన్ని కదలికలో ఉంచుతారు, దీనిలో మీ గరిష్ట సమయంలో మీరు తక్కువ పని చేస్తారు.
కానీ ఇక్కడ విషయం: మీరు మీ పని తర్వాత పనిని చక్కగా నిర్వహిస్తే, వారు రోజువారీ గ్రైండ్ సమయంలో మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతారు. కాబట్టి మీరు మరొక రాత్రి మంచం లోకి కరగడానికి మరియు నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో టీవీ మొత్తం సీజన్‌ను గడపడానికి ముందు, మీ ఉత్పాదకతను చంపే ఈ 17 పని తర్వాత అలవాట్లను చూడండి.
1 మీరు మీరే పరివర్తన కాలం ఇవ్వరు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కార్యాలయం నుండి బయలుదేరే ముందు పని తర్వాత ఉత్పాదకత కిల్లర్లలో ఒకటి జరుగుతుంది. 'చాలా మంది పని పూర్తి చేయకుండా వెళ్తారు మరియు ఇది నేరుగా రైలులో మరియు వారి స్వంత ప్రపంచంలోకి వెళుతుంది' అని స్టీవ్ మాగ్నెస్, నడుస్తున్న కోచ్ మరియు పుస్తక రచయిత అత్యద్భుత ప్రదర్శన , చెబుతుంది ది కట్ . 'అది సహాయపడదు.'
బదులుగా, మాగ్నెస్ 'సామాజిక పునరుద్ధరణ' అని పిలవడానికి లేదా స్నేహితులతో విడదీయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. పనికి సంబంధించిన ఏదో గురించి ఎలివేటర్‌లోని సహోద్యోగితో చాట్ చేయడం లేదా పని తర్వాత పానీయం కోసం మీ సోదరితో కలవడం వంటివి చాలా సులభం.
'మీకు అది లేకపోతే, ఏమి జరుగుతుందో అది అధిక కార్టిసాల్ స్థాయి, కొంచెం ఆందోళన, అది అక్కడే ఉంటుంది' అని ఆయన చెప్పారు. 'అందువల్ల చాలా మంది ప్రజలు ఆ రుబ్బులో పొందుతారు మరియు వారు అదే పని చేస్తారు: ఇంటికి వెళ్ళండి, టీవీలో తిప్పండి లేదా ట్విట్టర్ ద్వారా స్క్రోల్ చేయండి మరియు వాస్తవానికి ఆ ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి తమకు అవకాశం ఇవ్వరు. '
రెండుమీరు మల్టీ టాస్క్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్
సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పని తర్వాత పనులను సమతుల్యం చేసినట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఇది మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది, ఇది తరచూ ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు మరియు మొదటిసారి త్వరగా మరియు సరిగ్గా నిర్వహించగలిగే పనులను పునరావృతం చేయవలసి ఉంటుంది. MIT న్యూరో సైంటిస్ట్ ఎర్ల్ మిల్లెర్ 'ప్రజలు మల్టీ టాస్కింగ్ బాగా చేయలేరు, మరియు వారు చేయగలరని వారు చెప్పినప్పుడు, వారు తమను తాము మోసగిస్తున్నారు.' కాబట్టి మీరు విందు ఉడికించేటప్పుడు ఆ పవర్‌పాయింట్‌ను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని ఆదా చేసుకోండి మరియు రేపు ఉదయం కార్యాలయంలో మొదటిసారిగా దాన్ని పొందండి.
3మరుసటి రోజు మీరు ప్రణాళిక చేయరు.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రపంచంలో సంరక్షణ లేకుండా ఇంటికి చేరుకోవడం మరియు మంచం మీద పడటం సులభం. మీరు ఉత్పాదకత గురించి నిజంగా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మరుసటి రోజు కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించాలనుకుంటున్నారు. ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు తమ సెలవులను ఎలా గడిపారు అనే దాని గురించి క్రిస్మస్ తరువాత ఒక నివేదిక రాయమని అడిగారు. ఒక సమూహం వారు ఎక్కడ, ఎప్పుడు, ఎలా నివేదిక రాయబోతున్నారో పేర్కొనవలసి ఉంది, మరొక సమూహం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించలేదు. పాల్గొన్న వారిలో, 71 శాతం మంది నివేదికను సకాలంలో తిరిగి పంపారు. లేనివారిలో, కేవలం 32 శాతం మంది ఒకరిని వెనక్కి పంపారు.
మీ ప్రణాళిక మరుసటి రోజు తాత్కాలిక షెడ్యూల్ వలె సరళంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ లక్ష్యాలు ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది మరియు మీరు వాటిని దాడి చేయడం ఎలా.
కందిరీగ యొక్క ఆధ్యాత్మిక అర్థం
4మీరు సంతోషకరమైన గంటను కొంచెం దూరం తీసుకుంటారు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక పింట్ లేదా రెండింటిపై సహోద్యోగిని పట్టుకోవడం ఒక విషయం. కానీ బుధవారం బార్‌ను మూసివేయడం మరొకటి - మరియు ఇది మరుసటి రోజు మీ ఉత్పాదకతపై కొన్ని తీవ్రమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ మీ రక్తంలో ఆల్కహాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు చూపిస్తారు బలహీనత సంకేతాలు 12 గంటల కంటే ఎక్కువ తరువాత. అంటే మీరు రాత్రి 11 గంటల వరకు బయట ఉంటే, మరుసటి రోజు భోజన సమయం వరకు మీరు అనుభూతి చెందుతారు.
5 మీరు ఓవర్ టైం పెట్టారు.
షట్టర్‌స్టాక్
డబ్బును కనుగొనాలని కలలుకంటున్నది
మీరు ఆఫీసులో ఆలస్యంగా ఉండినా లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత కొన్ని అదనపు గంటలలో ఉంచినా, ఎక్కువసేపు పని చేస్తారామీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారని కాదు. నిజానికి, ఒకటి స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం 'ఉద్యోగుల ఉత్పత్తి 50 గంటల పని వీక్ తర్వాత బాగా పడిపోతుంది మరియు 55 గంటల తర్వాత కొండపై నుండి పడిపోతుంది.' అంటే 70 గంటల్లో ఉంచిన వ్యక్తులు తమ చివరి 15 గంటలు చూపించడానికి చాలా తక్కువ.
6మీరు మీ మొత్తం సాయంత్రం సోషల్ మీడియాలో గడుపుతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కార్యాలయం నుండి బయలుదేరిన వెంటనే మీరు సాంకేతికంగా గడియారానికి దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇంట్లో మీరు నిర్మించే అలవాట్లు మిమ్మల్ని కార్యాలయానికి అనుసరిస్తాయి. మరియు ఒక తరువాత ఇటీవలి అధ్యయనం ఉద్యోగులు తమ పనిదినంలో 32 శాతానికి పైగా సోషల్ మీడియాలో ఖర్చు చేస్తున్నారని కనుగొన్నారు, ఇది మీరు తన్నాలనుకునే అలవాటు కావచ్చు. పుస్తకాన్ని చదవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా బదులుగా సినిమా చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కణాన్ని తనిఖీ చేయడాన్ని ఆపడానికి మీ మెదడును తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు సహాయం చేస్తారు.
7 మీరు చాలా టెలివిజన్ చూస్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్ / ట్విన్‌స్టర్‌ఫోటో
మీ తల్లి చెప్పింది నిజమే: చాలా టీవీ మీ మెదడును కుళ్ళిపోతుందిప్రత్యేకంగా మీరు సమయం మీ నుండి దూరంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తే. 'మీరు సూర్యరశ్మి లేని చీకటి గదిలో చూస్తుంటే అది మీ సిర్కాడియన్ లయను పెంచుతుంది మరియు నిద్ర-నిద్ర చక్రాలకు భంగం కలిగిస్తుంది' అని హ్యూస్టన్లోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్ హెల్త్ సైన్స్ సెంటర్లో కార్డియాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ జాన్ పి. హిగ్గిన్స్, చెబుతుంది హెల్త్.కామ్ . మేము మీకు ఖచ్చితంగా చెప్పగలిగే ఒక విషయం ఉంటే, మీ నిద్రతో గందరగోళం చెందడం మీ ఉత్పాదకతతో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.
8మీరు మీ సాయంత్రం నైట్‌క్యాప్‌తో ముగించారు.
పబ్ సందర్శన మిమ్మల్ని సరిగ్గా అగ్రస్థానంలో లేని స్థితిలో వదిలివేసే విధంగా, నైట్‌క్యాప్‌లో పాల్గొనడం మీ ఉత్పాదకతను చంపే పని తర్వాత అలవాట్లలో ఒకటి. ఎందుకు? తీవ్రంగా మద్యం మీరు ఎలా నిద్రపోతున్నారో ప్రభావితం చేస్తుంది , మీ సహజ లయను గందరగోళానికి గురిచేసి, REM ని నిరోధించడం, అలాగే రాత్రి గదిలో మిమ్మల్ని నిద్రలేచి విశ్రాంతి గదిని తాకడం. మీ తల దిండుకు తగిలినప్పుడు మీకు నిద్ర అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దాని తర్వాత చెల్లించాల్సి ఉంటుంది.
9 మీరు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ భాగస్వామి విందు ఉడికించేటప్పుడు మీరు జోన్ అవుట్ చేస్తే, మీరు మీరేమీ చేయరు. 'మీకు ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరమైతే విశ్రాంతి అనుభూతి మరియు మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం రెండు గంటలు నిద్రపోతారు, మీకు రాత్రిపూట తక్కువ నిద్ర వస్తుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి అదనపు నిద్ర అవసరం లేదు, ' verywellhealth.com . 'మీ నిద్ర మరింత తరచుగా మేల్కొలుపులతో మరియు రాత్రి మేల్కొని ఎక్కువసేపు విచ్ఛిన్నమవుతుంది.' నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ కూడా వ్యతిరేకంగా హెచ్చరిస్తుంది పోస్ట్-వర్క్ న్యాప్స్. పగటిపూట కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే, మధ్యాహ్నం కంటే 15- 20 నిమిషాల న్యాప్‌లకు అతుక్కోవడం మంచిది.
మీరు జిమ్‌లో చాలా ఆలస్యంగా ఉంటారు.
షట్టర్‌స్టాక్
'ఉత్తమ రాత్రి నిద్ర కోసం, చాలా మంది ప్రజలు సాయంత్రం లేదా మంచానికి ముందు కఠినమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి' అని రాశారు నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్. ఇంకా ఎక్కువ ఉత్పాదకత పెంచడానికి, మీ వ్యాయామం సాయంత్రం నుండి ఉదయం వరకు మార్చండి. నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం కార్టిసాల్‌ను పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది రోజంతా ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి శక్తిని ఇస్తుంది.
పదకొండుమీరు మీ నిద్రవేళను దాటి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ అయితే, మీ మార్గాలను మార్చడం ఎంత కష్టమో మీకు తెలుసు. మీరు సహజంగా రాత్రి 8 నుండి ఉదయం 8 గంటల మధ్య వృద్ధి చెందుతున్నప్పటికీ, మిగతా ప్రపంచం వసతి కల్పించడానికి సిద్ధంగా లేదు మీకు ఇష్టమైన షెడ్యూల్. అందుకే, ఎంత కష్టపడినా, మీరు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి అవసరమైన నిద్రను పొందేలా చూసుకోవాలి. సైన్స్ చెప్పారు తీపి ప్రదేశం ఆరు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య ఉంటుంది.
12మీరు అనారోగ్యకరమైన విందు తింటారు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన (మరియు ఉత్పాదక!) నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ ఉత్పాదకతను దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి, కార్నెగీ మెల్లన్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, మీరు ఆకలితో ముందే మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశం ఉన్నందున, మీరు విందు కోసం ఏమి తినాలో ముందుగానే ప్లాన్ చేయాలని సూచిస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ రోజుకు మీకు కేటాయించిన మూడు భోజనాల మధ్య విపరీతమైన ఆకలికి గురికాకుండా, రోజంతా అల్పాహారం మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతుందని సూచించండి.
13మీరు జంక్ ఫుడ్ మీద ఎక్కువ.
తినడం జీవితంలో గొప్ప ఆనందాలలో ఒకటి, కానీ ఒక బ్యాగ్ లేదా రెండు మిఠాయిలను పడగొట్టడం అనేక ప్రతికూల ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీ శరీరంపై దురదృష్టకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, పోషకమైన ఆహారం చేసే ఇంధనాన్ని మీకు అందించడానికి బదులుగా జంక్ ఫుడ్ మీ శక్తిని పెంచుతుంది. ప్రకారం బిజినెస్ ఇన్సైడర్ , లిసా డెఫాజియో, RD, 'అధిక కొవ్వు, అధిక-చక్కెర ఆహారం మాకు నిద్రను కలిగిస్తుంది', అందుకే 'ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై భారీగా వెళ్లడం చాలా ముఖ్యం మరియు పిండి పదార్థాలపై తేలికగా ఉంటుంది' శక్తి అప్.
14మీరు ప్రతిదీ మీరే చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్
కొంతమంది వ్యక్తులు తమను తాము చేయటం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది మరియు ఇతరులకు ఏమి చేయాలో అప్పగించడం తెలియదు. కానీ చాలా సందర్భాల్లో, ప్రతిదాన్ని మీ స్వంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం లేదా తెలివైనది కాదు. ఇది అకౌంటెంట్‌ను నియమించుకుంటుందా కాబట్టి మీరు మీ ఆర్ధికవ్యవస్థ కోసం అదనపు సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు శుభ్రపరిచే సేవను నియమించడం అంతస్తులను స్క్రబ్ చేయడానికి, కొన్నిసార్లు అప్పగించడం ఉత్పాదకతకు రహస్యం.
పదిహేనుమీకు సెట్ దినచర్య లేదు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆకస్మిక వైపు ముందడుగు వేయడానికి ఉత్తమమైన పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ లక్ష్యం సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా ఉండాలంటే, పని గంటలు గడిచినా, మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకునే దినచర్యను సెట్ చేయడం (మరియు అంటుకోవడం) మంచిది.
లైఫ్ హాక్ 'అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు నిర్మాణాత్మక నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉన్నారు-మంచి కారణం కోసం. నిర్మాణాత్మక నిత్యకృత్యాలు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదక మరియు ప్రభావవంతంగా చేస్తాయి. మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారనే దానిపై అస్పష్టమైన ఆలోచనతో నడుస్తున్న బదులు, సరైన జీవనశైలి దినచర్య మిమ్మల్ని ఉత్పాదకత రాక్షసుడిగా మారుస్తుంది. ' పరిమిత సాయంత్రం సమయంలో ఇది చాలా కీలకం.
16మీరు మీ కుటుంబ విందును దాటవేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో ఆరోగ్యకరమైన విందు తినడానికి మీ రాత్రి నుండి ఒక గంట సమయం కేటాయించడం మీలో మరియు మీ పిల్లలలో ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది, ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్ సైకాలజీ . మీరు మరింత జెన్ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మరుసటి రోజు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితా ద్వారా మీరు అధికారాన్ని ఇష్టపడతారు.
అలల తరంగాల గురించి కలలు కంటుంది
17మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
కార్యాలయానికి వెలుపల మరింత గుండ్రంగా ఉండే వ్యక్తిగా మారాలనే ఆలోచనలో మీరు ఆనందించగలిగినప్పటికీ, అధిక సంఖ్యలో పరిశోధన వాస్తవానికి మీ ఉత్పాదకత మరియు సృజనాత్మకత మరింత తరచుగా మానసిక విరామాలతో పెరుగుతుందని సూచిస్తుంది.
వాస్తవానికి, మీ మెదడును అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి మరియు రోజంతా అన్ని సిలిండర్లపై పనిచేయడానికి విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి అవసరం అనే సిద్ధాంతానికి మద్దతుగా డజన్ల కొద్దీ అధ్యయనాలు జరిగాయి. కాబట్టి పని తర్వాత కార్యకలాపాలను కోరుతూ, మీ మెదడుకు ఎంతో అవసరమైన .పును ఇవ్వడానికి ధ్యానం, యోగా లేదా పాత-కాలపు నిద్రను ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఉత్పాదకతను మరింత పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు కూడా తెలుసుకోవాలనుకుంటారు మీ ఉత్పాదకతను నాశనం చేసే 10 ఉదయం అలవాట్లు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
