బరువు తగ్గాలనే కోరిక సాధారణంగా వేచి చూడాలనే కోరిక కాదు. మనం కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని గ్రహించిన మనలో చాలా మంది ఈ ప్రక్రియను నిన్న జరగాలని ఇష్టపడతారు. స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన విధానం కీలకమని చాలా మంది నిపుణులు చెబుతున్నప్పటికీ, మీరు కొన్ని హెచ్చరికలను మింగడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ రంగంలోని నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఇవి తొమ్మిది సురక్షితమైన మరియు నిరూపితమైన వ్యూహాలు.
1
అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి
'అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) సరిగ్గా చేసినప్పుడు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మరియు సమర్థవంతమైన సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా ఉద్భవించింది' అని చెప్పారు. డా. సుజానే మాంజీ , ఊబకాయం వైద్యంలో బోర్డు-సర్టిఫికేట్ పొందిన టెక్సాస్-ఆధారిత వైద్యుడు. 'ఈ విధానం తినడం మరియు ఉపవాసం యొక్క కాలాల మధ్య చక్రాలు, ఇది కేలరీల తీసుకోవడంలో సహజ తగ్గింపుకు దారి తీస్తుంది మరియు కొవ్వు నష్టాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.'
2
12-గంటల విండోతో ప్రారంభించండి
అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని సురక్షితంగా ఆచరించడానికి, నిద్రవేళలతో సహా 12 గంటల ఉపవాసం వంటి తక్కువ పరిమిత ఉపవాస విండోతో ప్రారంభించాలని మరియు క్రమంగా దానిని పెంచాలని మజ్నీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 'తినే సమయాలలో సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందేలా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి సారిస్తుంది' అని మాంజీ చెప్పారు. 'హైడ్రేషన్ కీలకం, కాబట్టి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.' మరియు ఏదైనా కొత్త నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
3
మీ 'ఎందుకు' గుర్తుంచుకోండి
'వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అనేది ఒక సవాలుతో కూడుకున్న పని. అయితే, మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ముఖ్యమైన దశ ఎల్లప్పుడూ మీ 'ఎందుకు' అనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవడమే' అని చెప్పారు. కామెరాన్ సెగురా, RDN , పురుషుల ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడంలో నైపుణ్యం కలిగిన డెన్వర్ ఆధారిత నమోదిత డైటీషియన్. 'మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం వెనుక ఉన్న కారణాన్ని తెలుసుకోవడం వలన మీరు ప్రేరణతో మరియు మీ లక్ష్యంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.' గాలి తగలకుండా నడవడమేనా? రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీ మనవళ్లకు అక్కడ ఉండాలనే కోరిక? సెగురా 'ఎందుకు' అని వ్రాసి దానిని చేతికి దగ్గరగా ఉంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. 'మీ సంకల్ప శక్తి మరియు ప్రేరణ క్షీణించే సమయాలు ఉంటాయి మరియు ఆ సమయాల్లో, మీ లక్ష్యం వెనుక ఉన్న లోతైన అర్థాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తు చేసుకోవచ్చు' అని ఆయన చెప్పారు. 'మీ 'ఎందుకు' అని మీకు తెలిసినప్పుడు, ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ దారికి దారి తీస్తుంది.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
రంగులో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి
4
ఫుడ్ జర్నల్ ఉంచండి
చాలా మంది వ్యక్తులు రోజువారీ వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను 20% నుండి 50% వరకు తక్కువగా అంచనా వేస్తారని నిపుణులు అంటున్నారు. ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచడం వలన మీరు నిజంగా ఎంత తింటున్నారో మరియు ముఖ్యంగా మీరు ఎందుకు తింటున్నారో గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది-దీనికి ఆకలితో సంబంధం ఉండకపోవచ్చు. 'మీ అనారోగ్యకరమైన తినే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు నమూనాలను ట్రాక్ చేయడం చాలా ముఖ్యం' అని సెగురా చెప్పారు. 'ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచడం వలన మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు ఏవైనా అనారోగ్యకరమైన తినే ప్రవర్తనలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.' ప్రకారం ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్‌లో, వారానికి కేవలం రెండు రోజులు ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచడం వలన గణనీయమైన బరువు తగ్గవచ్చు.
5
హోల్ ఫుడ్స్ కోసం చక్కెర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మార్చుకోండి
'ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో సాధారణంగా చక్కెర మరియు సోడియం ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరగడానికి మరియు ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తాయి' అని చెప్పారు. రెడా ఎల్మార్డి, RD, CPT , న్యూయార్క్ నగరంలో నమోదిత డైటీషియన్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. 'మొత్తం ఆహారాలు మీ శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలు పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి.'
6
రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి
'రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం ఊబకాయం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్న ఒక సాధారణ అలవాటు' అని ఎల్మార్డి చెప్పారు. 'రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. రోజంతా కూడా గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, కాబట్టి సాయంత్రం ఉపవాసం విరమించే ముందు ఉదయం పూట పుష్కలంగా ఇంధనం నింపే ఆహారాన్ని తినండి.'
అన్నా నికోల్ స్మిత్ కుమార్తె వయస్సు ఎంత
7
క్రమం తప్పకుండా కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయండి
'త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే, కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మిక్స్‌తో కూడిన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం చాలా కీలకం' అని ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ మరియు ఒబేసిటీ మెడిసిన్‌లో డబుల్ బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ ఫిజిషియన్ మరియు మెడికల్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ ప్రవీణ్ గుంటిపల్లి చెప్పారు. సంజీవ మెడికల్ స్పా డల్లాస్‌లో. 'ఈ కలయిక క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచడానికి మరియు జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.'
8
సంఘంలో చేరండి
బరువు తగ్గే ప్రయాణం ‘‘శరీరానికే కాదు మనసుకు సంబంధించినది’’ అంటారు గుంటిపల్లి. 'ప్రేరేపితంగా ఉండటం కష్టం, అందుకే పరస్పర ప్రోత్సాహం మరియు జవాబుదారీతనాన్ని పెంపొందించే భాగస్వామ్యాన్ని సృష్టించడానికి స్నేహితుని వ్యవస్థను ఉపయోగించమని నేను సూచిస్తున్నాను.' Noom వంటి బరువు తగ్గించే యాప్‌లు నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు కమ్యూనిటీ మద్దతును అందించగలవు, ఇవి మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచగలవు.
9
బరువు తగ్గించే మందులను ప్రయత్నించండి
'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళిని అవలంబించడం అనేది బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం, ఏదీ అడ్డుకోవద్దు. ఇది వేగవంతమైన పద్ధతి కాదు' అని డాక్టర్ సెర్గియో అల్వారెజ్ చెప్పారు, CEO మరియు మెడికల్ డైరెక్టర్ ఆఫ్ మియా సౌందర్యశాస్త్రం మయామిలో. 'మీరు సురక్షితంగా బరువు కోల్పోవాలని మరియు దానిని దూరంగా ఉంచాలని అనుకుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రయత్నించి, అనుసరించాలని మేము ఇంకా సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు పట్టుబట్టుతున్నాము. అయితే, సెమాగ్లుటైడ్ మరియు టిర్జెపటైడ్ అనే రెండు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులలో ఒకదానితో మీ విజయాన్ని వేగవంతం చేయడంలో మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.'
డర్టీ షార్ట్ పెద్దలకు ఫన్నీ జోకులు
10
కేవలం ఒక సంవత్సరంలో మీ శరీర బరువులో 30% వరకు కోల్పోతారు
సెమాగ్లుటైడ్ అనేది బరువు తగ్గించే ఔషధంగా FDA- ఆమోదించబడింది మరియు క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో ప్రజలు కేవలం ఒక సంవత్సరంలోనే వారి శరీర బరువులో 20% కోల్పోవడానికి సహాయపడింది. టిర్జెపటైడ్ మరింత మెరుగైన ఫలితాలను చూపించింది, కొంతమంది అదే సమయంలో వారి శరీర బరువులో 30% వరకు కోల్పోతారు. 'ఈ రెండు మందులు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి అద్భుతమైన మద్దతును అందిస్తాయి' అని అల్వారెజ్ చెప్పారు. 'కానీ వాటికి అర్హత సాధించాలంటే మీరు సాధారణంగా BMI 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిగి ఉండాలి. మీకు బరువు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఈ ఔషధాలకు తక్కువ BMI 27 వద్ద అర్హత సాధించవచ్చు.'
11
భీమా సవాళ్లు
దురదృష్టవశాత్తు, మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉంటే తప్ప చాలా బీమా కంపెనీలు ఔషధాలను కవర్ చేయవు. మరియు అవి బరువు తగ్గడానికి అంతిమమైనవి కావు. 'ఈ మందులు, చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గించే సత్వరమార్గాలు కాదు' అని అల్వారెజ్ చెప్పారు. 'ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులతో వాటిని జత చేయని వ్యక్తులు సాధారణంగా ఈ మందులను తీసుకోవడం మానేసినప్పుడు వారు కోల్పోయిన మొత్తం బరువును తిరిగి పొందుతారు.'
12
వ్యక్తిగతీకరించిన మద్దతు పొందండి
'వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావంపై సాక్ష్యం మిశ్రమంగా ఉంది, అనేక అధ్యయనాలు వివిధ ఆహారాలు కాలక్రమేణా ఒకే విధమైన బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయని చూపిస్తున్నాయి' అని చెప్పారు. డా. అలెక్స్ ఫాక్స్‌మన్, FACP , బెవర్లీ హిల్స్, కాలిఫోర్నియాలో అచీవ్ హెల్త్ అండ్ వెయిట్ లాస్ యొక్క మెడికల్ డైరెక్టర్. 'విజయానికి కీలకం ఆహారం కంటే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం. వైద్యపరంగా నిర్వహించబడే బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లు, ఇందులో డైటీషియన్లు, వ్యాయామ నిపుణులు మరియు వైద్య పర్యవేక్షణతో కూడిన బృందం విధానం ఉంటుంది, ఇవి చాలా విజయవంతమైన మరియు సురక్షితమైన ఎంపికలు. మరియు ఊబకాయం యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ.'
సంబంధిత: వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే 11 సులభమైన విషయాలు
13
వైద్యుడిని సంప్రదించండి
అతను ఇలా అంటాడు: 'వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం సిఫార్సు చేయబడదని నా వైద్య అభిప్రాయం, కానీ దానిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వైద్య పర్యవేక్షణ, స్థిరమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు సంభావ్యతను అర్థం చేసుకోవడం వంటి వ్యూహంతో దీనిని సంప్రదించాలి. ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యతను సృష్టించడమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఊబకాయం నిర్వహణలో అనుభవజ్ఞులైన వైద్య నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మంచి ఆహార నాణ్యతకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా కీలకం.'
మైఖేల్ మార్టిన్ మైఖేల్ మార్టిన్ న్యూయార్క్ నగరంలో అనుభవజ్ఞుడైన రచయిత మరియు సంపాదకుడు. ప్రజలు వారి ఆరోగ్యం, పోషకాహారం, ఆర్థికాంశాలు మరియు జీవనశైలిపై జీవితాన్ని మెరుగుపరిచే నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో అతను ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు. చదవండి మరింత
