తిన్న తర్వాత మీ బొడ్డు తరచుగా నిండినట్లు లేదా బిగుతుగా అనిపిస్తే, ఫలితంగా నిరంతర అసౌకర్యం లేదా గ్యాస్సీనెస్ , మీరు దీర్ఘకాలిక ఉబ్బరంతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఉబ్బరం అనేది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి, చిన్న ప్రేగులలో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల లేదా లాక్టోస్ అసహనం వంటి అంతర్లీన జీర్ణశయాంతర పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ అసౌకర్యాన్ని పరిష్కరించడం చాలా సులభం అని కనుగొంటారు, మీరు తినే పండ్ల రకంతో సహా కొన్ని ఆహార ట్వీక్స్ అవసరం. మీ జీర్ణకోశ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఉబ్బరాన్ని తొలగించడానికి నాలుగు ఉత్తమ పండ్ల కోసం చదవండి.
కలలలో రొట్టె యొక్క బైబిల్ అర్థం
సంబంధిత: తక్షణమే మలం చేయడానికి 10 సురక్షితమైన మరియు సులభమైన మార్గాలు .
1 పండని అరటిపండ్లు
అరటిపండ్లు పొటాషియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ B6, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు మరియు మరిన్నింటితో నిండి ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో విస్తృతంగా సహకరించడమే కాకుండా, అవి అసౌకర్య జీర్ణశయాంతర లక్షణాలను మరియు జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
పండని అరటిపండ్లు ఉబ్బరం మరియు పొత్తికడుపు అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడతాయి. ఎందుకంటే అవి రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ పేగుల ద్వారా విచ్ఛిన్నం కాకుండా ప్రయాణించి, గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
'స్టార్చ్ పెరుగుదలకు ఆహారంగా పనిచేస్తుంది ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులు జీర్ణవ్యవస్థలో,' అని వివరిస్తుంది హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ . 'సూక్ష్మజీవులు స్టార్చ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసి, పెద్ద ప్రేగులోకి వెళుతున్నప్పుడు పులియబెట్టి, షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను (SCFA) ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి జీర్ణ రుగ్మతలతో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణలో పాత్ర పోషిస్తాయి. క్లినికల్ అధ్యయనాలు SCFA యొక్క సంభావ్య ఉపయోగాన్ని చూపించాయి. వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ, క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు యాంటీబయాటిక్-సంబంధిత డయేరియా చికిత్స,' వారి నిపుణులు వ్రాస్తారు.
సంబంధిత: కొన్ని ఆహారాలు సహజమైన ఓజెంపిక్ వంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, డాక్టర్ చెప్పారు .
2 నిమ్మకాయ
a ప్రకారం 2022 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , నిమ్మకాయలు తినడం లేదా వాటి జ్యూస్ తాగడం వల్ల త్వరగా గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ అయ్యేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఉబ్బిన అనుభూతిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
వాస్తవానికి, 'నీటితో పోలిస్తే, నిమ్మరసం భోజనం చేసిన 30 నిమిషాల తర్వాత గ్యాస్ట్రిక్ కంటెంట్‌ల వాల్యూమ్‌లో 1.5 రెట్లు పెరుగుదలకు దారితీసింది. గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేయడం కూడా 1.5 రెట్లు వేగంగా ఉంది' అని అధ్యయనం పేర్కొంది.
అన్ని సమయాలలో ఉత్తమ జోకులు
3 కీవీ పండు
ప్రతిరోజూ కివీపండు తినడం వల్ల ఉబ్బరాన్ని పోగొట్టుకోవచ్చు. a ప్రకారం 2022 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది పోషకాహారంలో పురోగతి, ప్రయోజనాలు కేవలం రెండు వారాల తర్వాత ప్రారంభమవుతాయి . 'కివీఫ్రూట్ జీర్ణక్రియపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంది' అని అధ్యయన రచయితలు రాశారు.
అయితే, కివీపండు తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రయోజనాలు అంతం కాదు. 'మలబద్ధకాన్ని మెరుగుపరచడానికి కివిఫ్రూట్‌ను ఉపయోగించి క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్ ట్రయల్స్ సమయంలో, కడుపులో అసౌకర్యం మరియు నొప్పి, అజీర్ణం మరియు రిఫ్లక్స్ వంటి ఎగువ జీర్ణశయాంతర (GI) లక్షణాలు కూడా ఉపశమనం పొందాయి' అని అధ్యయనం పేర్కొంది.
సంబంధిత: పడుకునే ముందు ఈ 3 పండ్లను తినడం వల్ల మంచి రాత్రి నిద్ర వస్తుంది, నిపుణులు అంటున్నారు .
విమాన ప్రమాదం గురించి కల
4 ముదురు బెర్రీలు
చివరగా, మాయో క్లినిక్ నుండి నిపుణులు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు ' ముదురు రంగు పండు బ్లాక్‌బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు, వీటిలో విలువైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి' అని మీరు భావిస్తే, ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.
జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2023 అధ్యయనంలో పోషకాలు , బ్లూబెర్రీస్ ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరమైనది ఫంక్షనల్ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ డిజార్డర్స్ (FGID) ఉన్న రోగులలో. ఆరు వారాల అధ్యయనంలో, FGID ఉన్న 43 మంది రోగులు 180 గ్రాముల ఫ్రీజ్-ఎండిన బ్లూబెర్రీస్ లేదా బెర్రీల చక్కెర మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌లకు సరిపోయే ప్లేసిబోను వినియోగించారు.
పరిశోధకులు స్వీయ-నిర్వహణ ప్రశ్నాపత్రం ద్వారా వారి జీవన నాణ్యతను విశ్లేషించారు, మలం నమూనాలను విశ్లేషించారు, ఫ్రక్టోజ్ శ్వాస పరీక్షను నిర్వహించారు మరియు ఉబ్బరం, కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు, గుండెల్లో మంట, అపానవాయువు, సంపూర్ణత్వం మరియు జీర్ణశయాంతర లక్షణాల ఉనికి కోసం ప్రతి రోగికి స్కోర్ చేశారు. మరింత.
'ఆరు వారాల చికిత్స తర్వాత… బ్లూబెర్రీ చికిత్స ప్లేసిబోతో పోలిస్తే సంబంధిత ఉదర లక్షణాల ఉపశమనంతో ఎక్కువ మంది రోగులకు దారితీసింది' అని అధ్యయన రచయితలు రాశారు.
రాబిన్ చూడటం యొక్క ప్రాముఖ్యత
సంబంధిత: వేగవంతమైన జీవక్రియ కోసం ఉదయం తినడానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలు, పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు .
మరియు ఇక్కడ నివారించాల్సిన కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి.
సరైన గట్ ఆరోగ్యం కోసం వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఉబ్బరం లేదా గ్యాస్‌ను తొలగించాలని భావిస్తే, మీరు 'ఆపిల్స్, బేరి మరియు పుచ్చకాయ వంటి ఫ్రక్టోజ్‌లో అధికంగా ఉండే పండ్లను నివారించాలి' అని మాయో క్లినిక్ పేర్కొంది. .
అయితే, మీరు ఆపిల్ మరియు బేరిని ఆస్వాదిస్తే, ది క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ పండ్లను తొక్కడం లేదా ఉడికించడం వల్ల అవి మిమ్మల్ని ఉబ్బిపోయేలా చేసే సంభావ్యతను తగ్గించగలవని వివరిస్తుంది, ఎందుకంటే వారి చర్మం 'కఠినంగా ప్రాసెస్ చేసే ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉంటుంది.'
బెస్ట్ లైఫ్ అత్యుత్తమ నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అయితే మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
