మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నా, మీ వయస్సు మీ ముఖం మారుతుంది . మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ, మీ ముఖం దానిలో కొన్ని సబ్కటానియస్ కొవ్వును కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుంది-ముఖ్యంగా దవడ వెంట-మీరు మరింత కోణీయంగా మరియు అలసటతో కనిపిస్తారు. 40 నాటికి, మీరు మీ కొల్లాజెన్‌లో 10 నుండి 20 శాతం కోల్పోయారు-ఇది మా చర్మాన్ని స్థితిస్థాపకంగా ఉంచే మరియు మాకు యవ్వనంగా కనిపించే నిర్మాణ ప్రోటీన్-మీ ముఖం అక్షరాలా తగ్గిపోతుంది. మరియు మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న కణజాలం బలహీనపడటంతో, వారికి సహాయపడే కొవ్వు తక్కువ కనురెప్పలకు కదులుతుంది మరియు మీ కళ్ళ క్రింద ఉన్న దుప్పట్ల రూపాన్ని తీసుకుంటుంది.
కానీ ఇప్పుడు మాకు కొన్ని శుభవార్తలు వచ్చాయి. లో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జామా డెర్మటాలజీ , రోజుకు కేవలం ముప్పై నిమిషాలు ముఖ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీరు మూడేళ్ల వయస్సులో కనిపిస్తారు.
40 నుండి 65 సంవత్సరాల వయస్సు గల 27 మంది మహిళలను ఫేషియల్ వ్యాయామ బోధకుడితో రెండు నిమిషాల 90 నిమిషాల వ్యాయామాలను పూర్తి చేయాలని పరిశోధకులు కోరారు. వారు తరువాతి ఎనిమిది వారాల పాటు రోజుకు ముప్పై నిమిషాలు ఇంట్లో ఈ ఫేస్ వ్యాయామాలు చేస్తూనే ఉన్నారు, తరువాత వచ్చే 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ చేశారు. నియమించబడిన మహిళలలో, 16 మంది వారు సూచించిన విధంగా వ్యాయామాలను శ్రద్ధగా పూర్తి చేశారని, మరియు చర్మవ్యాధి నిపుణులు వారి ఛాయాచిత్రాలను విచారణకు ముందు మరియు తరువాత పోల్చి, ప్రామాణికమైన ముఖ వృద్ధాప్య స్థాయిని ఉపయోగించి వాటిని అంచనా వేశారు.
అంతిమంగా, చర్మవ్యాధి నిపుణులు ఈ పాల్గొనేవారు పూర్తిగా నిండినట్లు తేల్చారు మూడు సంవత్సరాలు చిన్నవాడు విచారణ ముగిసే సమయానికి, మరియు వారి బుగ్గలు పూర్తిగా కనిపిస్తున్నాయని గుర్తించారు. పాల్గొనేవారు కూడా ఫలితాలతో చాలా సంతోషంగా ఉన్నారని చెప్పారు, ఇది రోజు చివరిలో, నిజంగా లెక్కించబడుతుంది.
వాస్తవానికి, అధ్యయనం చాలా తక్కువ నమూనా పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంది, స్వీయ నివేదికల ఆధారంగా మరియు మధ్య వయస్కులైన మహిళలను మాత్రమే కలిగి ఉంది. అయితే ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి మరియు మీ కోసం ప్రభావాలను చూడటానికి వ్యాయామాలను ఇవ్వడం విలువ.
'ముఖ వ్యాయామాలు ముఖ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క కొన్ని కనిపించే సంకేతాలను తగ్గిస్తాయని ఇప్పుడు కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి,' అన్నారు డా. మురాద్ ఆలం | , వైస్ చైర్ మరియు నార్త్‌వెస్టర్న్ యూనివర్శిటీ ఫీన్‌బెర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో చర్మవ్యాధి ప్రొఫెసర్ మరియు అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత. 'బుగ్గల కదలికను సమిష్టిగా అనుమతించే అనేక కండరాలు ఉన్నాయి, మరియు వీటిని నిర్మించడం వల్ల ఎగువ మరియు దిగువ బుగ్గలు పూర్తిగా కనిపిస్తాయి. వ్యాయామాలు ముఖ కండరాలను విస్తరిస్తాయి మరియు బలోపేతం చేస్తాయి, కాబట్టి ముఖం దృ and ంగా మరియు మరింత బిగువుగా మరియు చిన్న ముఖం ఆకారంలో ఉంటుంది. ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో కనుగొన్న విషయాలు ధృవీకరించబడిందని uming హిస్తే, వ్యక్తులు ఇప్పుడు తక్కువ ఖర్చుతో, విషపూరితం కాని మార్గాన్ని కలిగి ఉన్నారు, వారు యవ్వనంగా కనిపించడం లేదా వారు కోరుకునే ఇతర కాస్మెటిక్ లేదా యాంటీ ఏజింగ్ చికిత్సలను పెంచడం. '
మర్యాదతో, మీరు మీరే ప్రయత్నించగల కొన్ని ముఖ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి హ్యాపీ ఫేస్ యోగా వ్యవస్థాపకుడు మరియు అధ్యయనం సహ రచయిత గారి జె. సికోర్స్కి :
సుబ్బోటినా అన్నా / షట్టర్‌స్టాక్
సుబ్బోటినా అన్నా / షట్టర్‌స్టాక్
చెక్ లిఫ్టర్
'నవ్వండి! మీ నోరు తెరిచి, పొడవైన 'ఓ.' మీ ముందు పళ్ళపై మీ పెదవిని మడవండి. ఆ చెంప కండరాలను పైకి లేపడానికి మళ్ళీ నవ్వండి! మీ చూపుడు వేళ్లను మీ చెంప పైభాగంలో, చెంప కండరాల పైన, నేరుగా మీ కళ్ళ క్రింద ఉంచండి. చెంప కండరాలను సడలించండి, వారి అసలు, రిలాక్స్డ్ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఆ చెంప కండరాలను తిరిగి పైకి ఎత్తడానికి మీ నోటి మూలలతో మళ్ళీ నవ్వండి. మీరు చిరునవ్వుతో కండరాలను మీ కళ్ళ వైపుకు నెట్టడం విజువలైజ్ చేయండి. మీరు ఇప్పుడే ఒక 'పుషప్' పూర్తి చేసారు. వీటిలో పది 'పుష్-అప్స్' చేయండి.
'పదవ' పుష్ = పైకి, 'మీ చెంప కండరాలను మీకు వీలైనంత ఎక్కువగా పట్టుకోండి. మీ బుగ్గలు మీ ముఖం నుండి పైకప్పు వైపు కదులుతున్నాయని g హించుకోండి. మీ చూపుడు వేళ్లను తీసుకొని వాటిని మీ ముఖం నుండి ఒక అంగుళం దూరంలో తరలించి, ఆపై నెత్తిమీద ఉన్న ప్రదేశానికి వేళ్లను పైకి కదిలించండి. మీ చెంప కండరాలు పైకి కదులుతున్నట్లు ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది! మీ వేళ్ల వైపు చూసేటప్పుడు ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచండి. ఈ 20 సెకన్లలో మీరు మీ పిరుదులను బిగించి ఉంటే అది మీ చెంప కండరాలను మరింత గట్టిగా నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. విడుదల మరియు విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామాన్ని మరో మూడుసార్లు చేయండి. '
షట్టర్‌స్టాక్
హ్యాపీ బుగ్గలు శిల్పం
'మీరు పళ్ళు చూపించకుండా నవ్వండి, మీ పెదాలను బయటికి తిప్పేటప్పుడు మీరు వీలైనంత పెదవిని చూపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. మీ చెంప కండరాలన్నింటినీ బలవంతం చేస్తున్నప్పుడు మీ నోటి మూలలతో చిరునవ్వుతో ప్రయత్నించండి. మీరు మీ నోటి మూలల్లో కొంచెం 'బర్న్' అనుభూతి చెందాలి. మీ చూపుడు వేళ్లను మీ నోటి మూలల్లో, నోటి మూలలకు పైన, గట్టిగా నొక్కండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చూపుడు వేళ్లను మీ చెంప ఎముకల వరకు జారండి, కండరానికి లోతుగా నొక్కండి, చాలా దృ pressure మైన ఒత్తిడిని ఉపయోగించి. ఆ ఒత్తిడిని కొనసాగిస్తూ, మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించి కండరాల యొక్క తంతువులను పైకి మరియు చెంప ఎముకలపైకి, మీ కళ్ళ మూలల వైపుకు ఎత్తండి. మీరు మీ చెంప ఎముకలకు చేరుకున్నప్పుడు, ఆగి, గట్టిగా నొక్కండి, కండరాలను ఆ స్థానంలో ఉంచండి. ఇరవై సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ బుగ్గల్లో కండరాలు బిగుతుగా అనిపించాలి.
'మీ వేళ్ళను చాలా దూరం జారకుండా జాగ్రత్త వహించండి, మీ కళ్ళను దాటండి, ఎందుకంటే మీరు కండరాల సన్నని తంతువులపై పట్టును కోల్పోతారు. అదనపు ఒత్తిడి కోసం, మరియు పట్టును పట్టుకోవడంలో సహాయపడటానికి, మీ చూపుడు వేళ్ల పైన మీ మధ్య వేళ్లను నొక్కండి. దీర్ఘ, లోతైన శ్వాస ఉంచండి! మీ నోటి మూలలతో నవ్వుతూ ఉండండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై ఈ వ్యాయామాన్ని మరో రెండుసార్లు చేయండి. '
JRP స్టూడియో / షట్టర్‌స్టాక్
కనుబొమ్మ లిఫ్టర్
'నవ్వండి! మీ కళ్ళు తెరిచేందుకు మీ కనుబొమ్మల క్రింద ప్రతి చేతి యొక్క మూడు చేతివేళ్లను నొక్కండి. మీ వేళ్ళకు వ్యతిరేకంగా మీ కనుబొమ్మలను తిప్పికొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నవ్వండి. పట్టుకుని లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు మీ ఎగువ కనురెప్పలను గట్టిగా మూసివేసి, మీ కనుబొమ్మలను మీ తల పైభాగంలోకి తిప్పండి. ఇరవై సెకన్ల పాటు గట్టిగా పట్టుకోండి. మీరు నవ్వినప్పుడు లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోండి. విడుదల మరియు విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామాన్ని మూడుసార్లు చేయండి. '
టాట్యానా డ్జెమిలేవా / షట్టర్‌స్టాక్
దవడ మరియు మెడ ఫిర్మెర్
'నవ్వండి! మీ నోరు తెరిచి 'అహ్హ్' శబ్దం చేయండి. మీ దిగువ పెదవిని మరియు మీ పెదాల మూలలను మీ నోటిలోకి మడిచి వాటిని గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ దిగువ దవడను ముందుకు విస్తరించండి. మీ దిగువ దవడను మాత్రమే ఉపయోగించి, మీరు నోరు మూసుకున్నప్పుడు చాలా నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. చాలా భారీగా ఉన్నదాన్ని తీయడానికి మీరు మీ దవడను ఉపయోగిస్తున్నట్లు విజువలైజ్ చేయండి. మీరు స్కూప్ చేసిన ప్రతిసారీ మీ గడ్డం ఒక అంగుళం పైకి లాగండి. మీ తల వెనుకకు తిప్పడం. 10 పునరావృత్తులు కోసం మీ దిగువ దవడను తెరిచి మూసివేయండి. చివరి పునరావృతంలో, మీ గడ్డం పైకప్పు వైపు చూపాలి. గడ్డం విస్తరించి ఉంచండి మరియు ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్ల పాటు గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ ముఖం ఎత్తే వైపులా దృశ్యమానం చేయండి. ఈ క్రమాన్ని మూడుసార్లు చేయండి. '
ఆలీ / షట్టర్‌స్టాక్
ఆలయ డెవలపర్
'నవ్వండి! మీ దేవాలయాల వద్ద మీ వేళ్లను కలిపి ఉంచండి. మీరు మీ దవడను మూసివేసేటప్పుడు, మీ దంతాలను కలుపుతూ, మీ గడ్డం పైకి కదిలేటప్పుడు దేవాలయాలపై తేలికగా నొక్కండి. మీరు దేవాలయ ప్రాంతాన్ని ఏకాగ్రతగా మరియు దృశ్యమానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ చెవులను వెనుకకు కదిలించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా కండరాలలో ఉద్రిక్తతను ఉంచండి. మీ దంతాలను 10 సెకన్ల పాటు గట్టిగా పట్టుకోండి. తరువాత, మీ టెంపోరాలిస్ కండరాన్ని [మీ దేవాలయాలలో ఉన్న] ప్రతి క్లెంచ్‌తో వంచుతున్నట్లు భావించి, పది లెక్కల కోసం మీ వెనుక దంతాలపై పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామాన్ని మూడుసార్లు చేయండి. '
ఈ వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని మీరు క్రింది వీడియోలో చూడవచ్చు. మరియు మరింత గొప్ప యాంటీ ఏజింగ్ సీక్రెట్స్ కోసం, చూడండి ముడుతలను తొలగించడానికి 20 ఉత్తమ మార్గాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
