అబ్స్ జిమ్‌లో తయారు చేయబడదని వారు చెబుతారు-అవి వంటగదిలో తయారు చేయబడ్డాయి. ఆ సామెత, అది మారుతుంది, గురించి తక్కువ మీరు వంటగదిలో ఏమి చేస్తారు మరియు మీరు ఏమి గురించి మరింత చేయవద్దు చేయండి. మీరు మూడు భోజనాల కోసం ఆవిరితో ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు కాల్చిన చికెన్‌ని తయారు చేసుకోవచ్చు, కానీ మీరు అల్పాహారం సమయంలో మితంగా ఉండకపోతే, మీరు కష్టపడి సంపాదించిన పురోగతిని రద్దు చేయవచ్చు.
'అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఉమ్మడిగా ఉండే ఒక విషయం ఏమిటంటే వారు రోజంతా నిరంతరం తింటారు.' గెరార్డ్ హాల్ , ఫిట్‌నెస్ కోచ్ మరియు ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్, a లో చెప్పారు ఇప్పుడు వైరల్ అయిన TikTok . 'భోజనాలు తినడం చాలా మంచిది, స్నాక్స్ కాదు.'
కానీ ఇక్కడ సహేతుకంగా ఉండనివ్వండి. చిరుతిండ్లు జీవితం యొక్క గొప్ప ఆనందాలలో ఒకటి; ఎవరూ, బరువు తగ్గాలని మరియు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించాలని చూస్తున్న వారు కూడా స్నాక్స్ పూర్తిగా వదులుకోవాలని అనుకోరు. ఆ ముందు శుభవార్త కూడా ఉంది. హాల్ ప్రకారం, మూడు స్నాక్స్ ఆమోదయోగ్యమైనవి కావు, కానీ మీరు మీ కేక్ (వాస్తవానికి కాదు) మరియు తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఏదైనా బొడ్డు కొవ్వును కరిగించే లక్ష్యాలకు చురుకుగా మద్దతు ఇస్తాయి.
సంబంధిత: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, 'ప్లేగ్ వంటి ఈ ఆహారాలను నివారించండి,' ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు చెప్పారు .
మీరు చంపబడాలని కలలుకంటున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
బెల్లీ ఫ్యాట్ ఇతర కొవ్వుల కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది
బొడ్డు కొవ్వు గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే ఇది శరీరంలో మరెక్కడా కనిపించే కొవ్వు కంటే కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, మానవ శరీరంలో రెండు రకాల కొవ్వు ఉంటుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వు అనేది మీ చర్మం క్రింద ఉన్న కొవ్వు పొర. కానీ మీ పొత్తికడుపు చుట్టూ, మీ గట్‌లో లోతుగా, మీరు విసెరల్ కొవ్వును కనుగొంటారు.
విసెరల్ కొవ్వు జీవశాస్త్రపరంగా మీ అవయవాలను రక్షించడానికి ఉద్దేశించబడింది, కాబట్టి మీ ఫ్రేమ్‌లో కొంత భాగాన్ని కలిగి ఉండటం నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనది. (మీ అవయవాలు రక్షణను ఎంతో అభినందిస్తున్నాయి!) అయితే ఇది విసెరల్ కొవ్వు స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం మీకు అవసరం.
ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , అధిక బొడ్డు కొవ్వు నిష్పత్తి స్లీప్ అప్నియా, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులతో సహా కానీ వాటికి మాత్రమే పరిమితం కాకుండా ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సహసంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
అత్యుత్తమ నాక్ నాక్ జోకులు
బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడానికి ప్రత్యేక నియమావళి లేదా బెస్పోక్ ఆహారం అవసరం లేదు. ది క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ చాలా వరకు, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే పద్ధతులు ఇతర రకాల కొవ్వును కోల్పోయే పద్ధతులతో సమానంగా ఉంటాయి: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, పూర్తి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. మీ ఆహారం విషయానికి వస్తే, కింది మూడు సిఫార్సుల కోసం మీ ప్రామాణిక స్నాక్స్‌ను మార్చుకోవడం సహాయపడుతుంది.
సంబంధిత: ఏ వయసులోనైనా ఫ్లాట్ బెల్లీ కోసం 4 సాధారణ వ్యాయామాలు .
1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు
మీరు తక్కువ-కొవ్వు, అధిక-ప్రోటీన్ అల్పాహారానికి మూలస్తంభంగా లేదా ఇప్పటికే ఉన్న భోజనంలో (ఫ్రైడ్ రైస్ వంటివి) అదనపు ప్రోటీన్‌గా గుడ్లపై ఆధారపడవచ్చు. కానీ చాలా గుడ్డు వంటకాలు నూనె లేదా వెన్నతో నిండి ఉంటాయి, వీటిలో రెండూ పొట్ట కొవ్వును కరిగించడానికి మీ అన్వేషణలో నమ్మకమైన మిత్రులు కావు. పరిష్కారం? వాటిని గట్టిగా ఉడకబెట్టండి!
'మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కొన్ని హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లను నిల్వ ఉంచాలి' అని హాల్ సిఫార్సు చేస్తోంది. 'మీరు ఆకలితో ఉన్న ప్రతిసారీ మరియు అది భోజన సమయం కాదు, కేవలం ఒక గుడ్డు లేదా రెండు గుడ్డును పట్టుకోండి మరియు కేవలం గుడ్డులోని తెల్లసొన తినండి.'
'గుడ్డులోని తెల్లసొనలో ఎటువంటి కేలరీలు లేవు [కానీ] మిమ్మల్ని నింపుతాయి,' అని అతను చెప్పాడు.
గుడ్డు ఉడకబెట్టే కళలో ప్రావీణ్యం లేదా? చింతించకండి: మా సహోద్యోగులు వద్ద ఇది తినండి, అది కాదు! విజ్ఞాన శాస్త్రానికి సంబంధించిన ఖచ్చితమైన హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్ల కోసం ఒక రెసిపీని కలిగి ఉండండి. మరియు మీరు వాటిని బ్యాచ్‌లో తయారు చేయవచ్చు. ప్రకారంగా U.S. వ్యవసాయ శాఖ , గట్టిగా ఉడకబెట్టిన గుడ్లను ఏడు రోజుల వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచవచ్చు, అవి గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద రెండు గంటల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచబడవు.
సంబంధిత: ఓజెంపిక్ లాంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపించే 4 ప్రోబయోటిక్స్, వైద్యులు అంటున్నారు .
2 కాటేజ్ చీజ్
'[కాటేజ్ చీజ్] పడుకునే ముందు తినడానికి ఒక గొప్ప చిరుతిండి, ఎందుకంటే ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు మరియు ఇది కాసైన్ అని పిలువబడే దీర్ఘ-నటన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది,' అని హాల్ చెప్పారు.
ఎవరైనా వారి వయస్సు కంటే పెద్దవారిగా కనిపించేలా చేస్తుంది
కేసైన్ అంటే ఏమిటి? పాలవిరుగుడు మరియు జంతు ప్రోటీన్ వంటి ప్రసిద్ధ ఆహార పదార్థాలతో పోలిస్తే, కేసైన్ కొంచెం నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. ప్రకారంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , కేసైన్ అనేక అండర్-ది-రాడార్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ప్రోటీన్ యొక్క అన్ని ప్రామాణిక ప్రోత్సాహకాలతో పాటు-తగ్గిన ఆకలి మరియు పెరిగిన కండరాల పెరుగుదల వంటివి-కేసిన్ మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఎముకలను బలపరిచే కాల్షియం యొక్క ఘన మూలం.
సంబంధిత: వేగవంతమైన జీవక్రియ కోసం ఉదయం తినడానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలు, పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు .
3 సహజ వేరుశెనగ వెన్న
హైకర్లు, అధిరోహకులు మరియు ఇతర దూరపు క్రీడాకారులు వేరుశెనగ వెన్నను ఇష్టపడటానికి ఒక కారణం ఉంది: ఏదీ మిమ్మల్ని వేగంగా నింపదు లేదా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచదు. (అది ఉదారమైన ప్రోటీన్-టు-క్యాలరీ నిష్పత్తికి అదనంగా ఉంటుంది.)
వర్షపు నీటిని సేకరించడం చట్టబద్ధమా?
'రెండు నుండి మూడు చెంచాల సహజ వేరుశెనగ వెన్న భోజనం వరకు ఆకలిని తీసివేయడానికి సరిపోతుంది' అని హాల్ పేర్కొన్నాడు.
మీకు భరోసా ఇవ్వడంలో మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని కోరుకుంటారు మాత్రమే సహజమైన వేరుశెనగ వెన్నని పొందండి. ఉప్పు, చక్కెర లేదా పామాయిల్ వంటి అనారోగ్య సంకలితాల కోసం పదార్థాల జాబితాను తనిఖీ చేయండి. మీరు చూస్తున్న బ్రాండ్ వాటిని కలిగి ఉంటే, మరొకటి చూడండి.
బెస్ట్ లైఫ్ అత్యుత్తమ నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అయితే మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ నేరుగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
అరి నోటిస్ ఆరి వార్తలు మరియు జీవనశైలిలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఎడిటర్. ఇంకా చదవండి
