నేను పోషకాహార నిపుణుడిని, ఇది నా మెడిసిన్ క్యాబినెట్‌లో ఉన్నది

కలిగి చేతిలో సరైన సామాగ్రి మీకు అవసరమైనప్పుడు లైఫ్‌సేవర్‌గా ఉంటుంది. 2,000 మంది U.S. పెద్దలపై ఇటీవల జరిపిన సర్వేలో సగటు అమెరికన్ మెడిసిన్ క్యాబినెట్ నిల్వ చేయబడిందని వెల్లడించింది. 15 విభిన్న ఉత్పత్తులు - మరియు ఇతర వ్యక్తులు తమలో ఏమి ఉంచుకుంటారో మీరు తరచుగా ఆలోచించలేదా? లిసా రిచర్డ్స్ , CNC, పోషకాహార నిపుణుడు మరియు సృష్టికర్త ది కాండిడా డైట్ , ఆమె కోసం తెరవబడింది ఉత్తమ జీవితం , తనకు ఇష్టమైన నాలుగు వస్తువులను పంచుకోవడం మరియు ఆమె వాటిని ఎందుకు సిద్ధంగా ఉంచుతోందో వివరిస్తుంది.

ఈ పోషకాహార నిపుణుడి మెడిసిన్ క్యాబినెట్‌లో ఏ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయో మరియు అవి మీకు మంచి అదనంగా ఉంటాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి చదవండి. (ఏదైనా కొత్త ఆరోగ్య నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తప్పకుండా మాట్లాడండి.)

దీన్ని తదుపరి చదవండి: నేను CEOని మరియు ఇది నా మెడిసిన్ క్యాబినెట్‌లో ఉన్నది .

ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్ అనేవి జీవిస్తున్న సూక్ష్మజీవులు, ఇవి మీకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, ప్రత్యేకించి దాని విషయానికి వస్తే మీ ప్రేగు ఆరోగ్యం . ఇతర ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు 2016లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మరింత బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, తగ్గిన కొలెస్ట్రాల్, క్యాన్సర్ నివారణ, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ చికిత్స మరియు మెరుగైన జీవక్రియ ఉన్నాయి. ట్రాపికల్ లైఫ్ సైన్సెస్ రీసెర్చ్ . పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ కనుగొనవచ్చు, కొన్ని పానీయాలు , ఆహార పదార్ధాలు మరియు సౌందర్య ఉత్పత్తులు.

తన మెడిసిన్ క్యాబినెట్‌లో ప్రోబయోటిక్స్ ప్రధానమైనవని రిచర్డ్స్ చెప్పారు. 'వయస్సు, లింగం లేదా ఆరోగ్య స్థితి ఉన్నప్పటికీ, ఎవరి ఆరోగ్య నియమావళికి ప్రోబయోటిక్స్ గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి' అని రిచర్డ్స్ చెప్పారు. 'అవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి, మంటను తగ్గిస్తాయి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు మీ ప్రేగులలో ఆరోగ్యకరమైన వృక్ష సంతులనాన్ని నిర్వహిస్తాయి. నేను మూడు ప్రోబయోటిక్ జాతులను సిఫార్సు చేస్తున్నాను: L. మొక్కలు , L. పారాకేసి , మరియు L. అసిడోఫిలస్ .'

సరైన ప్రోబయోటిక్‌లను ఎంచుకోవడం గమ్మత్తైనది, అనేక విభిన్న ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ ప్రోబయోటిక్‌లో కనీసం 10 బిలియన్ కాలనీ-ఫార్మింగ్ యూనిట్లు (CFUలు) బ్యాక్టీరియా మరియు వివిధ ప్రోబయోటిక్ జాతులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా కీలకమని రిచర్డ్స్ చెప్పారు. అలాగే, స్వీటెనర్లు లేదా చిగుళ్ళు వంటి పదార్ధాలను జోడించిన ప్రోబయోటిక్స్ కోసం చూడండి, అవి జీర్ణశయాంతర వాపుకు కారణమవుతాయని ఆమె చెప్పింది.

దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు బరువు పెరిగేలా చేసే 7 మందులు, ఫార్మసిస్ట్‌లు అంటున్నారు .

రక్త పిశాచి కావాలని కల

విటమిన్ డి

విటమిన్ డి (కొన్నిసార్లు సూర్యరశ్మి విటమిన్ అని పిలుస్తారు). మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం , మరియు చాలా మందికి ముఖ్యమైనది క్లిష్టమైన శారీరక విధులు . ఉదాహరణకు, విటమిన్ డి మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన కండరాల సంకోచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, విటమిన్ డి లోపం ప్రపంచ సమస్యగా మారింది. సుమారు ఒక బిలియన్ ప్రజలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 35 శాతం U.S. పెద్దలు సహా పోషకాలలో లోపం ఉంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'నేను విటమిన్ డిని దాని రోగనిరోధక మద్దతు ప్రయోజనాల కోసం నా ఔషధ క్యాబినెట్‌లో ఉంచుతాను' అని రిచర్డ్స్ చెప్పారు. 'విటమిన్ D యొక్క క్రియాశీల రూపం శరీరం యొక్క తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గించడంలో మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఎముకల పెరుగుదల మరియు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడేందుకు మీ శరీరానికి అందించిన కాల్షియంను ఉపయోగించేందుకు విటమిన్ D చాలా అవసరం. విటమిన్ D స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు , ఈ ప్రక్రియ అంత సమర్థవంతమైనది కాదు మరియు మీ ఎముకలు బలహీనంగా మారవచ్చు.'

జింక్

జింక్ మీ శక్తిని పెంచడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది రోగనిరోధక వ్యవస్థ కనుక ఇది హానికరమైన బాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లను అరికట్టగలదు-కాని అది అంత మంచిది కాదు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, తగినంత జింక్ తీసుకోవడం అవసరం అన్ని జీవిత దశలు , మీ శరీరం ప్రోటీన్లు మరియు DNA (కణాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్) సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడటానికి, గాయం-మానిగే ప్రక్రియలో సహాయం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

రిచర్డ్స్ తన మెడిసిన్ క్యాబినెట్‌లో ఈ ముఖ్యమైన పోషక పదార్ధంతో బాగా నిల్వ ఉంచుతుంది, ఎందుకంటే జింక్ లోపం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. 'జింక్ లోపాలు కుంగిపోయిన ఎదుగుదలతో ముడిపడి ఉంటాయి మరియు కంటి వ్యాధి, అతిసారం, ADHD మరియు మొటిమలను నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా ఉపయోగించబడ్డాయి. ఈ ఖనిజాన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు మరియు సాధారణ సప్లిమెంట్ నియమావళికి గొప్ప బోనస్. ,' రిచర్డ్స్ వివరించాడు.

మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .

విటమిన్ B12

విటమిన్ B12 నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది శక్తిని పెంచడానికి మరియు సహాయం చేయడానికి అవసరం ఎర్ర రక్త కణం / DNA ఏర్పడటం , హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ నివేదిస్తుంది. తగినంత బి 12 లభించకపోవడానికి దారితీయవచ్చు హానికరమైన రక్తహీనత , విపరీతమైన అలసట, బలహీనత మరియు లక్షణాలతో కూడిన ఆరోగ్య పరిస్థితి మానసిక రుగ్మతలు . అదనంగా, సెరోటోనిన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి మరియు జీవక్రియ చేయడానికి B12 చాలా ముఖ్యమైనది - మానసిక స్థితి నియంత్రణకు బాధ్యత వహించే 'మంచి అనుభూతి' రసాయనం.

'మీ ఆహారం లేదా విటమిన్ నియమావళికి B12 జోడించడం శక్తి మరియు మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది' అని రిచర్డ్స్ చెప్పారు. 'నా శక్తిని పెంచుకోవడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గంగా నేను నా రోజువారీ సప్లిమెంట్ నియమావళికి B12ని జోడించాను.' ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఎప్పుడు తీసుకోవాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? 'శోషణ మరియు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అల్పాహారంతో ఆదర్శంగా, రోజు ప్రారంభంలో తీసుకున్నప్పుడు ఇది ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది,' ఆమె వివరిస్తుంది.

ఆమెకు చెప్పడానికి ప్రేమ మాటలు

బెస్ట్ లైఫ్ అత్యుత్తమ నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.

ఆడమ్ మేయర్ ఆడమ్ ఆరోగ్య రచయిత, ధృవీకరించబడిన సంపూర్ణ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు 100% మొక్కల ఆధారిత క్రీడాకారుడు. చదవండి మరింత