మనమందరం జీవితం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటున్నాము మరియు మా సంవత్సరాలను పొడిగించండి , బహుశా సెంటెనరియన్స్ యొక్క గౌరవనీయమైన క్లబ్‌లో కూడా చేరి ఉండవచ్చు. అయితే, కొన్ని అంశాలు మా నియంత్రణలో లేవు, అయితే మీ దీర్ఘాయువును గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి మీరు భారీ మార్పులు చేయాలని భావిస్తే, మళ్లీ ఆలోచించండి. పరిశోధకుడు మరియు రచయిత ప్రకారం డాన్ బ్యూట్నర్ , మీరు జీవించే అవకాశాలను 100కి పెంచుకోవడానికి మీరు కొన్ని సాధారణ సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు.
తిరిగి 2004లో, బ్యూట్నర్ గుర్తించాడు ' బ్లూ జోన్లు ,' ఇవి ప్రపంచంలోనే అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించే జనాభా కలిగిన ప్రాంతాలు. తన పరిశీలనలను ఉపయోగించి, బ్యూట్నర్ ఈ వ్యక్తులు చేసే ఐదు నిర్దిష్ట పనులను గుర్తించారు, అది ఇతర ప్రాంతాలలోని వ్యక్తుల కంటే వారి జీవితాలను చాలా దూరం చేస్తుంది. సహాయపడే సులభమైన అలవాట్లను కనుగొనడానికి చదవండి. మీరు 100 వరకు జీవిస్తారు.
సంబంధిత: పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు లేని 116 ఏళ్ల వృద్ధురాలు తన దీర్ఘాయువు ఆహారాన్ని వెల్లడించింది .
1 మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తీసుకోండి.
a లో సెప్టెంబర్ 2023 వీడియో ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో, బ్యూట్నర్ తన మొదటి ఐదు సిఫార్సులను వివరించాడు, పూర్తి ఆహారం, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తినడం ప్రారంభించాడు.
బ్లూ జోన్స్ వెబ్‌సైట్‌లోని ఒక పోస్ట్‌లో, మీ ఆహారంలో 95 శాతం a నుండి రావాలని బ్యూట్నర్ చెప్పారు మొక్క లేదా మొక్క ఉత్పత్తి . 'జంతువుల ప్రోటీన్'ని పరిమితం చేయడం ముఖ్యం-బ్లూ జోన్‌లలోని వారు U.S.లో మనం ఇక్కడ తినే దానికంటే చాలా తక్కువ మాంసాన్ని తింటారు.
కోయిల పక్షుల అర్థం
అదనపు సిఫార్సులలో ప్రతిరోజూ మూడు ఔన్సుల చేపలు తినడం, డైరీని తగ్గించడం, వారానికి మూడు గుడ్లు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, చక్కెరను పరిమితం చేయడం, గింజలు తినడం మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం అర కప్పు వండిన బీన్స్ తినడం వంటివి ఉన్నాయి. మీరు ఐదు బ్లూ జోన్లలో మూడింటిలో ప్రధానమైన బ్రెడ్‌ను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, బూట్నర్ సోర్‌డౌ లేదా 100 శాతం హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌కి మారాలని సూచిస్తున్నారు.
పానీయాల విషయానికి వస్తే, బ్లూ జోన్లలో ఉన్నవారు కాఫీ, టీ, నీరు మరియు వైన్ తాగుతారు. అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు, వైన్ నిజానికి శరీరం మొక్కల ఆధారిత యాంటీఆక్సిడెంట్లను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు సాధారణంగా, మితంగా తాగే వ్యక్తులు తాగని వారి కంటే ఎక్కువగా జీవిస్తారు. (మోడరేషన్ కీలకం: ప్రతి రోజు స్త్రీలకు రెండు గ్లాసులు మరియు పురుషులకు మూడు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ గ్లాసులు ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తాయని బ్యూట్నర్ సూచించాడు.)
2 ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోండి.
బట్నర్ యొక్క రెండవ చిట్కా ఏమిటంటే, రోజుకు ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించడం. బ్లూ జోన్లలో నివసించే వారు ' సూర్యునితో ఉదయించు మరియు రాత్రితో నిద్ర,' ఎనిమిది మరియు 10 గంటల మధ్య ఎక్కడికో వెళ్లండి. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' మంచి నిద్ర వస్తుంది మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను జోడించి, ప్రయాణాన్ని కూడా ఆస్వాదించడానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన పని ఇది' అని బ్యూట్నర్ అక్టోబర్ 2022 ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో చెప్పారు. 'వాస్తవానికి, మీరు రోజుకు ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నారని మాకు తెలుసు , మీరు పూర్తి ఎనిమిది గంటలు పొందుతున్నట్లయితే మీ కంటే 30 శాతం తక్కువ సంతోషంగా ఉంటారు.'
అతను ఇలా కొనసాగిస్తున్నాడు, 'నేను నా మంచి ఎనిమిది గంటలను పొందే మార్గం ఏమిటంటే, నేను పూర్తిగా చీకటిగా ఉండే గదిలో నిద్రపోతాను, నేను అన్ని ఎలక్ట్రానిక్‌లను పూర్తిగా తీసివేస్తాను లేదా పూర్తిగా ఆపివేస్తాను మరియు నేను థర్మోస్టాట్‌ను 69 డిగ్రీలకు సెట్ చేసాను, ఇది చాలా మందికి అనువైన ఉష్ణోగ్రత. పడుకొనుటకు.'
సంబంధిత: 100 సంవత్సరాల వరకు జీవించే వ్యక్తులు ఈ 3 విషయాలను ఉమ్మడిగా కలిగి ఉంటారు, కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది .
3 మీ ఉద్దేశ్య భావాన్ని తెలుసుకోండి మరియు స్పష్టంగా చెప్పగలగాలి.
బ్యూట్నర్ ప్రకారం, బ్లూ జోన్‌లలోని వ్యక్తులు జీవితంలో కీలకమైన ఉద్దేశ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.
జపనీయులు జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండాలనే పదాన్ని కూడా కలిగి ఉన్నారు, ' ఇక్కిగై '-మరియు పరిశోధన చూపించిన వ్యక్తులు చేయగలరు ఈ ప్రయోజనాన్ని తెలియజేయండి ఎక్కువ కాలం జీవించు. ఎ 2019 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ ( ప్రజలు ) 50 తర్వాత అన్ని కారణాల మరణాలకు తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న లింక్డ్ ప్రయోజనం, అయితే a 2014 అధ్యయనం జీవితంలో స్పష్టమైన లక్ష్యం మరియు దీర్ఘాయువు మధ్య సహసంబంధాన్ని కూడా వివరించింది.
మీ ఉద్దేశ్యం ఏమిటో ఖచ్చితంగా తెలియదా? a లో జనవరి 2 వీడియో , బ్యూట్నర్ దానిని గుర్తించడానికి 'చాలా సులభమైన వ్యాయామం'ని సూచించాడు.
ఫోటోగ్రాఫిక్ మెమరీని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి
'కాగితం తీసుకోండి-మరియు ప్రజలు దీని గురించి ఆలోచించలేదు, చాలామంది అమెరికన్లు దీని గురించి ఆలోచించలేదు-మీరు నాలుగు నిలువు వరుసలను ఉంచి, మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులను జాబితా చేయండి, ఆపై దాని పక్కనే ... మీ అభిరుచులు, మీరు ఏమి మీరు మంచిగా ఉంటారు, ఆపై మీ బహుమతులు ఎక్కడ ఉన్నాయో, మీరు ఈ అభిరుచులు మరియు నైపుణ్యాలను ఎక్కడ పనిలో పెట్టవచ్చు అనేదానిపై సారూప్యతలను చూడండి' అని ఆయన చెప్పారు. 'మరియు మీరు దానిపై స్పష్టంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు మీ కెరీర్‌ని ఆ విషయాల ఖండన చుట్టూ డిజైన్ చేస్తే, మీరు జీవితంలో విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారు.'
4 రోజంతా సహజంగా కదలండి.
100 ఏళ్లలోపు జీవించే వ్యక్తులు చేసే మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వారి రోజంతా కదలడం. మీరు గంటల తరబడి కూర్చొని ఉన్న డెస్క్ జాబ్ మీకు ఉంటే ఇది సవాలుగా అనిపించవచ్చు, అయితే ఇది చాలా తీవ్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని బ్యూట్నర్ చెప్పారు.
'నేను మారథాన్‌లలో పరుగెత్తడం లేదా క్రాస్‌ఫిట్ చేయడం గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ నేను వాకింగ్ మరియు గార్డెనింగ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాను' అని అతను సెప్టెంబర్ 2023 వీడియోలో చెప్పాడు.
'ప్రజలు తాము ఇనుమును పంప్ చేయాలని లేదా ట్రయాథ్లాన్లను నడపాలని భావిస్తారు, లేదా ' ఒక చెమటను పగలగొట్టండి ,' కానీ వాస్తవానికి, నడక మీకు మారథాన్ కోసం శిక్షణ యొక్క 90 శాతం శారీరక శ్రమ విలువను అందిస్తుంది,' అని అతను అక్టోబర్ 2023 ఇంటర్వ్యూలో జోడించాడు.
సంబంధిత: 100 మంది వరకు జీవించే వ్యక్తులు 'ప్రపంచంలోని అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం' తింటారు, పరిశోధకుడు చెప్పారు .
5 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో స్నేహితులను కనుగొనండి.
ఐదవ మరియు చివరి సిఫార్సు బహుశా చాలా ముఖ్యమైనది, బ్యూట్నర్ చెప్పారు, మరియు ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను కలిగి ఉంటుంది.
'చెడ్డ రోజులో మీరు ఆధారపడగల మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలిగి ఉన్న నలుగురు లేదా ఐదుగురు స్నేహితులను క్యూరేట్ చేయండి, ఎందుకంటే ఆరోగ్య అలవాట్లు అంటువ్యాధి అని మాకు తెలుసు-మరియు దీర్ఘాయువు విషయానికి వస్తే, స్వల్పకాలిక పరిష్కారమేమీ లేదు' అని బ్యూట్నర్ చెప్పారు. సెప్టెంబర్ 2023 వీడియో. 'స్నేహితులు దీర్ఘకాలిక సాహసాలు. సరైన వారితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు 100కి చేరుకోవడానికి మీకు మంచి అవకాశం వచ్చింది.'
మీరు ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది 40 కంటే ఎక్కువ , బ్యూట్నర్ జూన్ 2023 వీడియోలో వివరించారు.
ప్రపంచంలో అత్యంత సరదా యో మామా జోకులు
'ఇది సామాన్యమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ 40 ఏళ్లు పైబడిన అమెరికన్లలో మూడింట ఒక వంతు వారు ఒంటరిగా ఉన్నారని చెప్పారు-మరియు మీరు అమెరికాలో ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, అది మీ ఆయుర్దాయం నుండి ఎనిమిది సంవత్సరాలు క్షీణిస్తుంది' అని బ్యూట్నర్ చెప్పారు.
మీరు పెద్దయ్యాక స్నేహితులను సంపాదించడానికి ప్రయత్నించడం భయపెట్టవచ్చు మరియు ఇది సులభమైన ప్రక్రియ కాదని బ్యూట్నర్ అంగీకరించాడు. అయితే, మీరు కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, అది 'మీలో మీరు చేయగలిగే అత్యుత్తమ పెట్టుబడి' అని ఆయన చెప్పారు.
కుక్కలను సంరక్షించడం లేదా అవసరమైన వారికి భోజనం అందించడం వంటివి చేయడం ద్వారా స్వచ్ఛందంగా మరియు మీరు ఆనందించే పనిని చేయడం ద్వారా 'ఇలాంటి మనస్సు గల స్నేహితులను' కనుగొనాలని బ్యూట్నర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు మీ వ్యక్తిగత నెట్‌వర్క్ ద్వారా కూడా వెళ్లాలి.
'మీకు నచ్చిన వారికి ఇమెయిల్ పంపండి మరియు 'భోజనం చేద్దాం. ఒక నడక కోసం బయలుదేరుదాం. ఐదు గంటలకు వైన్ చేద్దాం' అని చెప్పండి,' అని బ్యూట్నర్ వీడియోలో చెప్పారు. 'రోజు చివరిలో, మేము డైట్‌లకు వెళ్లడం మరియు క్లబ్‌లలో చేరడం మరియు జిమ్‌కి వెళ్లడం వంటి దేశంగా అక్షరాలా వందల మిలియన్ల డాలర్లు ఖర్చు చేస్తాము, నిజంగా, మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ దీర్ఘాయువు కోసం మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని. ఆ కొత్త స్నేహితుడు.'
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
అబ్బి రీన్‌హార్డ్ ఏబీ రీన్‌హార్డ్ సీనియర్ ఎడిటర్ ఉత్తమ జీవితం , రోజువారీ వార్తలను కవర్ చేయడం మరియు తాజా శైలి సలహాలు, ప్రయాణ గమ్యస్థానాలు మరియు హాలీవుడ్ సంఘటనల గురించి పాఠకులను తాజాగా ఉంచడం. చదవండి మరింత
