మీరు రోజువారీ జీవితంలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం సులభం. వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మీకు సమయం దొరికినప్పుడు (కానీ అది ఎప్పుడు అవుతుంది?) తర్వాత మీరు వారి గురించి చింతిస్తారని మీరే చెప్పుకుంటూ పక్కదారి పట్టారు. కానీ పాత అలవాట్లతో అతుక్కోవడం ప్రాణాంతక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, ధూమపానం, మద్యం సేవించడం, తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినకపోవడం, అధిక బరువు మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి జీవనశైలి ప్రమాద కారకాలు క్యాన్సర్ నిర్ధారణలో 30 నుండి 40 శాతం . మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవన అసమానతలను పెంచడానికి మీరు ఇప్పుడు ఏ రోజువారీ అలవాట్లను ఆపివేయాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి దీర్ఘ, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం .
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు రాత్రిపూట ఇలా చేస్తే, మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది, కొత్త పరిశోధన కనుగొంది .
1 సన్‌స్క్రీన్ ధరించలేదు
మితంగా సూర్య కిరణాలను నానబెట్టడం గొప్ప మార్గం మరింత విటమిన్ డి పొందండి , చాలా ఎక్కువ ప్రత్యక్ష సూర్యరశ్మి అనేక రకాల చర్మ క్యాన్సర్లకు దారి తీస్తుంది. చర్మ క్యాన్సర్ అంటే U.S.లో అత్యంత సాధారణ క్యాన్సర్ , మరియు 20 శాతం మంది అమెరికన్లు తమ జీవితకాలంలో దీనిని అభివృద్ధి చేస్తారని అంచనా.
లారా పర్డీ , MD, MBA, a బోర్డు-సర్టిఫైడ్ కుటుంబ వైద్యుడు ఫోర్ట్ బెన్నింగ్, జార్జియాలో, చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం , 'ఏదైనా బహిర్గతమైన చర్మ ప్రాంతంపై కొంత సూర్యరశ్మిని ఉపయోగించడం చాలా అవసరం. ఇది టోపీని ధరించినా, పొడవాటి స్లీవ్‌లు ధరించినా లేదా కనీసం 30 సూర్య రక్షణ కారకం ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించినా, మీ చర్మాన్ని హానికరమైన UV కిరణాల నుండి రక్షించదు. సూర్యుడు మీ జీవితంలో తర్వాత క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.'
'UV రేడియేషన్‌కు గురికావడం అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది మరియు దురదృష్టవశాత్తు, వ్యాధికి దారితీసే చర్మానికి నష్టం' అని వివరిస్తుంది బ్రిడ్జేట్ కూంట్జ్ , MD, ఒక రేడియేషన్ ఆంకాలజిస్ట్ జెనెసిస్‌కేర్‌తో. 'మేము చల్లని నెలల్లోకి ప్రవేశించినప్పటికీ, అన్ని వయస్సుల మరియు చర్మపు రంగుల ప్రజలు వారి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సూర్యరశ్మిని పాటించడం చాలా కీలకం.'
దీన్ని తదుపరి చదవండి: వీటిని ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ లివర్ క్యాన్సర్ రిస్క్ పెరుగుతుందని కొత్త అధ్యయనం చెబుతోంది .
2 చాలా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం
మనలో చాలామంది బహుశా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎటువంటి ఆలోచనలు లేవు. కానీ కొన్ని పోషకాల విషయానికి వస్తే, మీ రోజువారీ పూరక కంటే ఎక్కువ పొందడం చాలా మంచి విషయం. 'అధిక కాల్షియం తీసుకోవడం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు విటమిన్ డి లోపం మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ మధ్య సంభావ్య సంబంధం ఉంది' అని పర్డీ వివరించాడు.
లో ప్రచురించబడిన 24 సంవత్సరాల తదుపరి అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం 2000 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు వ్యాధి యొక్క ఇతర ప్రాణాంతక రూపాల యొక్క ఎక్కువ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మరొక అధ్యయనం, మెటా-విశ్లేషణలో ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ (BMJ) 2019లో, విటమిన్ డి లోపంతో సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరిగింది , ది రెండవ ప్రాణాంతక క్యాన్సర్ U.S.లో
అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాలు చాలా కొనసాగుతున్నాయని మరియు ఈ పరిశోధనల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని గుర్తించడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరమని పర్డీ పేర్కొన్నాడు. బాటమ్ లైన్? మీరు కొన్ని పోషకాలను ఎక్కువగా (లేదా చాలా తక్కువగా) పొందడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఎన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి మరియు ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.
3 పొగాకు ఉపయోగించడం
పొగాకు గురించి ప్రస్తావించకుండా మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే అలవాట్లపై మీరు వ్యాసం రాయలేరు. ధూమపానం మిమ్మల్ని పెంచుతుందని మీకు తెలుసు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదం , కానీ ఈ అలవాటు అనేక ఇతర క్యాన్సర్లతో కూడా ముడిపడి ఉంది. 'పొగాకు ధూమపానం వాయిస్‌బాక్స్, నోటి లోపల, అన్నవాహిక, గొంతు, మూత్ర వ్యవస్థ, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం, కడుపు మరియు ప్యాంక్రియాస్‌తో సహా మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో చాలా వరకు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇది మీ లుకేమియా ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ,' పర్డీ హెచ్చరించాడు. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ధూమపానం లేదా నమలడం వంటి ఏదైనా రూపంలో పొగాకును ఉపయోగించడం వివిధ క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది .
ఒక వ్యక్తి గురించి కలలు కంటున్నారు
ధూమపానం క్యాన్సర్‌తో పోరాడే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. 'ఈ ప్రత్యేకమైన అలవాటు యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, పొగాకు పొగకు గురికావడం క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని దానితో పోరాడకుండా నిరోధించవచ్చు' అని కూంట్జ్ చెప్పారు. ఎందుకంటే సిగరెట్‌లలో ఉండే విషపూరిత పదార్థాలు శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి, క్యాన్సర్ కణాలను నాశనం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 మద్యపానం (చాలా ఎక్కువ).
మీరు సందర్భానుసారంగా స్నేహితులతో కాక్‌టెయిల్ తీసుకోవడం లేదా సుదీర్ఘ వారం తర్వాత ఒక గ్లాసు వైన్‌తో విప్పడం వంటివి చేస్తే, అన్ని విధాలుగా, దాని కోసం వెళ్ళండి. అయినప్పటికీ, మద్యపానాన్ని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవడం లేదా వారానికి సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మీ అవకాశాలను భారీగా పెంచవచ్చు. కొన్ని క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేయడం . ఎంత ఆల్కహాల్ చాలా ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది? ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్య వ్యసనంపై నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ (NIAAA) ప్రకారం, మహిళలకు తక్కువ-ప్రమాదకరమైన ఆల్కహాల్ వినియోగం కంటే ఎక్కువ కాదు రోజుకు మూడు పానీయాలు మరియు వారానికి ఏడు పానీయాల కంటే ఎక్కువ కాదు. పురుషులకు, ప్రతిరోజూ నాలుగు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తీసుకోకుండా ఉండండి మరియు వారానికి 14 పానీయాలను మించవద్దు.
'మద్యం నోటి, గొంతు మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో అనేక క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది,' పర్డీ హెచ్చరించాడు. 'అలాగే, ఆల్కహాల్ మరియు కాలేయం మరియు కొన్ని రొమ్ము క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచడం మధ్య అనుబంధం ఉంది. మీరు మద్యం సేవించే మరియు పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించే వారైతే ఈ ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుంది.'
ఆడమ్ మేయర్ ఆడమ్ ఆరోగ్య రచయిత, ధృవీకరించబడిన సంపూర్ణ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు 100% మొక్కల ఆధారిత క్రీడాకారుడు. చదవండి మరింత
