మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, మంచి ఆహారం ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో అతిగా చెప్పడం కష్టం. మీరు తినే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, కొంచెం కూడా, మీరు మీ ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం , మధుమేహం, మరియు క్యాన్సర్ కూడా. అయితే రెండో విషయానికి వస్తే, మీరు ఏమి తింటారు అనే దాని గురించి మాత్రమే కాకుండా, మీరు మీ భోజనాన్ని ఎలా తయారు చేస్తారు మరియు ప్లేట్ చేస్తారు అని కూడా నిపుణులు అంటున్నారు. ఏ చిన్న మార్పు నిపుణులు మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలరని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారని తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ పాపులర్ పార్టీ స్నాక్ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు కారణం కావచ్చు, నిపుణులు అంటున్నారు .
40 శాతం క్యాన్సర్ కేసులు జీవనశైలి ప్రమాద కారకాలకు కారణమని చెప్పవచ్చు.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, మధ్య 30 మరియు 40 శాతం క్యాన్సర్ కేసులు సవరించదగిన జీవనశైలి ప్రమాద కారకాలకు కారణమని చెప్పవచ్చు. వీటిలో పొగాకు వాడకం, మద్యపానం, సరిపడా ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోకపోవడం, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మరియు శారీరకంగా నిష్క్రియంగా ఉండటం వంటివి ఉన్నాయి.
అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ సూర్యుడి నుండి అతినీలలోహిత (UV) రేడియేషన్‌కు ఎక్కువగా గురికావడం లేదా ఇండోర్ టానింగ్, మరియు హెపటైటిస్ బి లేదా సి, హెచ్‌ఐవి మరియు హెచ్‌పివితో సహా ఆరు క్యాన్సర్-సంబంధిత ఇన్‌ఫెక్షన్‌లలో దేనినైనా కలిగి ఉండటం కూడా పరిగణించబడుతుంది. సవరించదగిన ప్రమాద కారకాలు క్యాన్సర్ కోసం.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ ప్రసిద్ధ పానీయాన్ని తాగడం వల్ల మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని మూడు రెట్లు పెంచవచ్చు, అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి .
ఆహారం అనేది మీరు మార్చగల ముఖ్యమైన జీవనశైలి అంశం.
వాస్తవానికి, ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది క్యాన్సర్ నివారణ . అందుకే వరల్డ్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ఫండ్ (WCRF) మరియు అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ (AICR) ఆహారం ద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గదర్శినిని రూపొందించాయి. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
శుభవార్త? వారి సాధారణ, క్యాన్సర్ నివారణ ఆహార చిట్కాలు అనుసరించడం చాలా సులభం. ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, చక్కెర-తీపి పానీయాలు, ఆల్కహాల్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే భోజనం తినండి, వారు సలహా ఇస్తారు.
మీరు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసినప్పటికీ, సరైన ఆహారం దాని ఆగమనాన్ని వాయిదా వేయవచ్చు.
జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం క్యాన్సర్ ఎపిడెమియాలజీ, బయోమార్కర్స్ & ప్రివెన్షన్ అని కనుగొన్నారు ఈ ఆహార మార్పులు చేయడం వృద్ధాప్యంలో ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంది. వారు తమ అధ్యయనంలో ప్రవేశించినప్పుడు 60 ఏళ్లు పైబడిన ఐరోపా మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో సుమారు 360,000 మంది ఆరోగ్యవంతుల నుండి డేటాను విశ్లేషించారు. పరిశోధకులు ప్రతి పాల్గొనేవారిని ఆ నాలుగు ఆహార చిట్కాలకు కట్టుబడి ఉండే స్థాయిపై స్కోర్ చేసారు, ఆపై 11 నుండి 15 సంవత్సరాల మధ్యస్థం తర్వాత అనుసరించారు.
పాల్గొనేవారు ఆహార సిఫార్సులను ఎంత దగ్గరగా అనుసరించారు మరియు వారి క్యాన్సర్ ప్రమాదానికి మధ్య సహసంబంధం ఉందని వారు చివరికి నిర్ధారించారు. 60 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలలో ఎవరు చేసాడు తరువాత క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, వారి అనారోగ్యం ప్రారంభమైంది 1.6 సంవత్సరాలు వాయిదా పడింది వారు అనుసరించిన ప్రతి అదనపు WCRF/AICR ఆహార సిఫార్సుల కోసం.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
మీ భోజనాన్ని ఇలా తయారు చేయడం వల్ల మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఏమి ఉంచారో మాత్రమే కాదు, మీరు మీ భోజనాన్ని ఎలా ప్లేట్ చేస్తారనేది కూడా ముఖ్యం. AICR ప్రకారం, మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో భాగాలు కీలకం.
సంస్థ వారు ఇటీవల విడుదల చేసిన గైడ్‌లో వివరించిన ఒక సాధారణ నియమాన్ని అనుసరించాలని చెప్పారు కొత్త అమెరికన్ ప్లేట్ . ఇది 'మీ ప్లేట్‌లో కనీసం మూడింట రెండు వంతుల (2/3) తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బీన్స్ వంటి మొక్కల ఆహారాలతో కవర్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. మీ ప్లేట్‌లో మిగిలిన మూడో (1/3) భాగం జంతు ఆధారిత ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉండవచ్చు సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ మరియు డైరీ ఫుడ్స్ మరియు అప్పుడప్పుడు లీన్ రెడ్ మీట్ వంటి గొప్ప ఆహారాలు.'
మీరు ఒకేసారి స్విచ్ చేయగలరని ఖచ్చితంగా తెలియదా? వారి సులభ ఉపయోగించండి పరివర్తనకు మార్గదర్శకం మీ పాత ఆహారపు శైలి నుండి ఆరోగ్యకరమైనది. మరియు వాస్తవానికి, ఆహారం మరియు ఇతర జీవనశైలి జోక్యాల ద్వారా మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాల కోసం మీరు మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడవచ్చు.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
