బెల్లీ ఫ్యాట్-అకా విసెరల్ ఫ్యాట్, కాలేయం మరియు ప్రేగులు వంటి ముఖ్యమైన అవయవాలకు సమీపంలో పేరుకుపోయిన మధ్యభాగం చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు రకం-కేవలం వికారమైనది కాదు; ఇది ప్రమాదకరమైనది, అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంది. 60 ఏళ్ల తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును పొందడం సులభం, మరియు కోల్పోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, ఇది మరింత ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఇది వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధి యొక్క అధిక సంభవం వ్యతిరేకంగా పోరాడకుండా శరీరాన్ని నిరోధించగలదు. శుభవార్త: మీరు మీ దినచర్యకు కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను జోడిస్తే, మీరు మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించవచ్చు.
1
బెల్లీ ఫ్యాట్ గురించి ఏమి తెలుసుకోవాలి
డా. విలియం లి, ఒక బెస్ట్ సెల్లింగ్ రచయిత మీ డైట్‌ను కొట్టడానికి తినండి , మాకు చెబుతుంది, 'వివిధ రకాల పొట్ట కొవ్వు ఉంది. సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్ అని పిలువబడే ఒక రకం, మీ చర్మం ఉపరితలం క్రింద ఉంటుంది మరియు సులభంగా కనిపిస్తుంది. ఇది జిగ్లీ బెల్లీ ఫ్యాట్ యొక్క 'చిటికెడు-అంగుళం' రకం. ఇది కాకపోవచ్చు. కంటికి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది హానిచేయని కొవ్వు రకం. మరొక రకం విసెరల్ కొవ్వు. ఈ రకమైన కొవ్వు మీ బొడ్డులో లోతుగా పాతిపెట్టబడి, షిప్పింగ్ బాక్స్‌లో వేరుశెనగలను ప్యాక్ చేసినట్లుగా నింపబడి ఉంటుంది మరియు కొవ్వు మీ అంతర్గత అవయవాలకు చుట్టుకుంటుంది. . విసెరల్ కొవ్వు కొద్దిగా సాధారణం, కానీ అది చాలా ఎక్కువ మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను గందరగోళంలోకి నెట్టివేస్తుంది. మీకు విస్తరిస్తున్న పొట్ట ఉంటే, మీ పొట్టకు కారణమయ్యే సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్ ఫ్యాట్ రెండూ ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. పొడుచుకు.'
2
ఎందుకు బెల్లీ ఫ్యాట్ మీకు చెడ్డది
నాన్సీ మిచెల్, రిజిస్టర్డ్ నర్స్ సహాయక జీవన కేంద్రం వివరిస్తుంది, 'దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు పెరిగిన విసెరల్ కొవ్వు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు - ముఖ్యంగా కార్టిసాల్ - ఉదరంలో కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది. కానీ విసెరల్ కొవ్వు భౌతిక రూపాన్ని మాత్రమే మార్చదు: ఇది మీ జీవక్రియను నాశనం చేస్తుంది. కొవ్వు హార్మోన్ల నిల్వ స్థలం; కాబట్టి పొత్తికడుపులో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ చేయబడి, రక్తప్రవాహంలోకి స్రవించే ఎక్కువ హార్మోన్లు అందుబాటులో ఉంటాయి. ఇది తరచుగా దీర్ఘకాలంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు జీవక్రియ వినాశనానికి కారణమవుతుంది.'
3
వయసు పెరిగే కొద్దీ బరువు తగ్గడం ఎందుకు కష్టం
'మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది' అని బోర్డు సర్టిఫైడ్ జనరల్ మరియు బేరియాట్రిక్ సర్జన్ డాక్టర్ హెక్టర్ పెరెజ్ చెప్పారు. బారియాట్రిక్ జర్నల్ . 'అందుకు కారణం జీవక్రియ రేటు లేదా మీ శరీరం సహజంగా కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటు నెమ్మదిస్తుంది మీరు పెద్దయ్యాక. కాబట్టి మీరు మీ టీనేజ్ లేదా 20 ఏళ్ళలో త్వరగా బరువు తగ్గగలుగుతారు, మీరు పెద్దయ్యాక బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.'
ఎడమ పాదం దిగువన దురద
4
ఈ 5 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి
బొడ్డు కొవ్వును పేల్చడానికి, కొన్ని బరువులను చేరుకోండి. ఎ 2021 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రతిఘటన శిక్షణ ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో విసెరల్ కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. మరియు దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు: ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ది కొరియన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ , అధిక బరువు గల వ్యక్తులు రోజుకు రెండుసార్లు మెట్లు ఎక్కడం విరామాలు ఆపకుండా ఐదు నిమిషాల పాటు చేసిన వారు మూడు వారాల్లో సగటున 7.3 పౌండ్ల శరీర బరువు మరియు 5.5 పౌండ్ల శరీర కొవ్వును కోల్పోయారు. (ఇతర అధ్యయనాలు మీ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 60 నిమిషాలకు పెంచడం వల్ల మూడు నెలల్లో మీ బొడ్డు కొవ్వులో 30% వరకు బర్న్ అవుతుందని కనుగొన్నారు.)
5
మీ కేలరీలను తాగడం ఆపండి
లిక్విడ్ క్యాలరీలు విసెరల్ ఫ్యాట్‌కు ప్రధాన కారణమని నిపుణులు అంటున్నారు. సోడాలు, జ్యూస్‌లు, గింజల పాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్-షుగర్-తీపితో కూడిన ఏదైనా, ఆరోగ్యకరమైనవి అని మీరు భావించే పానీయాలు కూడా మీ మధ్యలో కొవ్వును నింపుతాయి. లిక్విడ్ షుగర్ 'త్వరగా శోషించబడటం, రక్తంలో చక్కెరను పెంచడం, ఇన్సులిన్ స్పైకింగ్ చేయడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వు అభివృద్ధిని వేగవంతం చేస్తుంది' అని చెప్పారు. డాక్టర్ మార్క్ హైమన్ , క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌తో కూడిన ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ వైద్యుడు. 'మీ ఆరోగ్యాన్ని నాటకీయంగా మెరుగుపరచడానికి మీరు ఒక్క పని చేయగలిగితే, ద్రవ చక్కెర కేలరీలను వదిలించుకోండి.'
6
శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు తినడం మానేయండి
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు-అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలలో కనిపించేవి-బొడ్డు కొవ్వు ఉత్పత్తి విషయానికి వస్తే మరింత ఘోరంగా ఉంటాయి. 'మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచినప్పుడు, మీరు ఇన్సులిన్‌ను పెంచుతారు. మీరు ఇన్సులిన్‌ను పెంచుతారు, మీరు మీ రక్తప్రవాహంలో ఉన్న ఇంధనాన్ని మొత్తం ఊడ్చివేసి, మీ బొడ్డు-కొవ్వు కణాలలోకి విసిరేస్తారు,' అని హైమన్ చెప్పారు. మీ తరలింపు: పండ్లు, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి సంపూర్ణ ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం కోసం శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మార్చుకోండి.
7
తక్కువ చక్కెర తినండి
మీ అమ్మాయికి చెప్పడానికి అందమైన విషయాలు
చక్కెర పానీయాలతో పాటు చక్కెర పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి మరియు మీరు పొట్ట కొవ్వు కరిగిపోయే అవకాశం ఉంది. 2020 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ ఎక్కువ చక్కెర తినడం గుండె చుట్టూ మరియు పొత్తికడుపులో పెద్ద కొవ్వు నిల్వలతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు. 'మేము ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకున్నప్పుడు, అదనపు కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది మరియు నిల్వ చేయబడుతుంది' అని అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత చెప్పారు. 'గుండె చుట్టూ మరియు పొత్తికడుపులో ఉన్న ఈ కొవ్వు కణజాలం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే రసాయనాలను శరీరంలోకి విడుదల చేస్తుంది. మా ఫలితాలు జోడించిన చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి మద్దతు ఇస్తాయి.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
ఈ సమయంలో పడుకో
JAMA నెట్‌వర్క్ ఓపెన్‌లో గత జూన్‌లో ప్రచురించబడిన 137,000 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులపై బహుళజాతి అధ్యయనంలో, రాత్రి 10 గంటల తర్వాత పడుకునే వ్యక్తులకు ఊబకాయం లేదా పెద్ద నడుము ఉండే ప్రమాదం 20% ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. రోజూ తెల్లవారుజామున 2 మరియు 6 గంటల మధ్య ఎండుగడ్డిని కొట్టే వ్యక్తులలో, ప్రమాదం దాదాపు రెట్టింపు. శాస్త్రవేత్తలు ఆలస్యంగా నిద్రవేళలు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని భావిస్తున్నారు, ఇది బొడ్డు కొవ్వు చుట్టూ తిరుగుతుంది.
9
శక్తి శిక్షణను ప్రారంభించండి
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, మీరు 50 ఏళ్లకు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే 10% కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయారు మరియు ఈ క్షీణత రేటు 60 ఏళ్ల తర్వాత మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది-అందుకే శక్తి శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది. 'కండరాలు మరింత జీవక్రియ క్రియాశీలంగా ఉంటాయి - ఇది కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది,' నార్త్ కరోలినాలోని డర్హామ్‌లోని డ్యూక్ లైఫ్‌స్టైల్ అండ్ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ సెంటర్ డైరెక్టర్ విలియం యాన్సీ జూనియర్, MD చెప్పారు . 'కాబట్టి కండరాలకు కొవ్వుకు అధిక నిష్పత్తిని కలిగి ఉండటం వలన మీరు మరింత శక్తిని బర్న్ చేస్తారని అర్థం - కేవలం కూర్చున్నప్పుడు. ఆ కండరాన్ని నిర్మించడానికి, మీరు వ్యాయామం చేయాలి మరియు అది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.'
అన్ని కాలాలలోనూ టాప్ 10 ఫన్నీ మూవీ
10
మరింత ప్రోటీన్ తినండి
ఎక్కువ ప్రొటీన్‌లు తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. 'వృద్ధాప్య కండరాలు ప్రోటీన్‌కు తక్కువ గ్రహణశక్తిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీరు మీ రోజువారీ ప్రోటీన్‌ను పెంచడం ద్వారా మరియు ప్రతి భోజనంలో 20-30 గ్రా అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ (శరీరానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్లు) ఉండేలా చూసుకోవడం ద్వారా ఈ వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను ఎదుర్కోవచ్చు. ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు శరీర కణజాలాన్ని సరిచేయడం మరియు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం వంటివి చేస్తాయి,' డైటీషియన్ మరియు వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త కైట్లిన్ రీడ్ చెప్పారు . 'ఉదాహరణకు, మీరు 110g వండిన ఎర్ర మాంసంలో 30g ప్రోటీన్‌ని కనుగొంటారు. ఈ మొత్తం ప్రోటీన్ మీకు అవసరమైనంత అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా కండరాల ప్రోటీన్‌ను పెంచుతుంది. పాడి, గుడ్లు, గింజలు, గోధుమలు, కాయధాన్యాలు, పొద్దుతిరుగుడు మరియు నువ్వులు, టోఫు, సోయా ప్రోటీన్, బచ్చలికూర, టర్నిప్ గ్రీన్స్, బ్రోకలీ, స్నో పీస్, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు వాటర్‌క్రెస్.'
11
మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి
డాక్టర్ పెరెజ్ ఇలా అంటాడు, 'మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ విసెరల్ కొవ్వు పెరగకుండా నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చడం ప్రారంభించండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ఆపండి.'
హోమ్ డిపో వాణిజ్య ప్రకటనల వాయిస్ ఎవరు
12
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, 'మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను మీ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీసినప్పటికీ, కార్టిసాల్ పెరుగుదల మరియు అధిక మొత్తంలో విసెరల్ మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. లావు.'
13
మద్యపానాన్ని తగ్గించండి
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ చెప్పింది, ' పరిశోధన మీరు ఎక్కువగా మద్యపానం చేసే వారైతే, మీరు సామాజిక లేదా సాధారణ మద్యపానం చేసేవారి కంటే ఎక్కువ పొట్ట కొవ్వు కలిగి ఉండవచ్చని చూపిస్తుంది. అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తాగడం ద్వారా మీరు తీసుకునే అదనపు కేలరీలతో పాటు, ఆల్కహాల్ మీ నిరోధాలను తగ్గిస్తుంది.'
14
క్రియేటిన్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి
శాస్త్రీయ సాక్ష్యం క్రియేటిన్ శక్తి క్షీణతను పునరుద్ధరించడం ద్వారా వయస్సు-సంబంధిత కండరాల నష్టాన్ని భర్తీ చేయగలదని మరియు వ్యాయామంతో జత చేసినప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. మీరు దానిని నీరు, రసం లేదా టీతో కలపవచ్చు.
15
యాక్టివ్ హాబీని కనుగొనండి
ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని కదిలించే ఏదైనా వస్తువు బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను అరికట్టడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. మీరు జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మైళ్ల దూరం పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు-మీరు సరదాగా మరియు స్థిరంగా ఉండే విధంగా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 'బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం కీలకం,' ఎండోక్రినాలజిస్ట్ బార్టోలోమ్ బుర్గురా, MD, Ph.D చెప్పారు . 'సాధారణంగా, అయితే, విజయవంతంగా బరువు తగ్గడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచే వ్యక్తులు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటారు - రోజుకు ఒక గంట వరకు. వారానికి మూడు సార్లు ఏదో ఒక రూపంలో వ్యాయామం చేయడం చాలా సిఫార్సు చేయబడింది.'
చనిపోయిన శిశువుల కల
16
బరువు కోల్పోతారు
మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే, బరువు తగ్గడం మీ బొడ్డు కొవ్వుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 'బరువు తగ్గడం నిజంగా చాలా ముఖ్యమైన విషయం,' డాక్టర్ క్లైన్ చెప్పారు . 'మీరు సన్నగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఇంకా ఊబకాయంతో ఉన్నప్పటికీ కొంచెం బరువు తగ్గడం, మీరు బరువును దీర్ఘకాలికంగా ఉంచగలిగితే ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.'
17
ఒత్తిడి తినకుండా ప్రయత్నించండి
ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయత్నంలో ఆహారాన్ని ఉపయోగించవద్దు, నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు-ఇది మీ కడుపుకి చెడ్డది. 'ఇది కేవలం కేలరీలు మరియు కేలరీల ఫార్ములా మాత్రమే కాదు. మనం ఏమి తింటాము మరియు ఎంత మొత్తంలో మన బరువును నిర్ణయిస్తాము, కానీ ఆ కొవ్వు మన శరీరంలో ఎక్కడ పేరుకుపోతుందో ఒత్తిడి ప్రభావితం చేస్తుంది.' ఎలిస్సా ఎపెల్, Ph.D చెప్పారు. 'కార్టిసాల్‌కు అధికంగా గురికావడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుతుందని మాకు తెలుసు. కాబట్టి ఒత్తిడి తగ్గింపు దానిని తగ్గించడం తార్కికం.'
సంబంధిత: వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే 11 సులభమైన విషయాలు
18
మీ డాక్టర్ తో మాట్లాడండి
డాక్టర్ పెరెజ్ ఇలా పేర్కొన్నాడు, 'ఈ జీవనశైలి మార్పులను చేయడం వలన మీ విసెరల్ ఫ్యాట్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యలో ఏదైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే. ఈ విధంగా, మీరు చేసే ఏవైనా మార్పులు సురక్షితమైనవని మరియు మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలకు తగినవని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు.'
లేహ్ గ్రోత్ లేహ్ గ్రోత్ ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన అన్ని విషయాలను కవర్ చేయడంలో దశాబ్దాల అనుభవం ఉంది. చదవండి మరింత
