ది మారుతున్న రుతువులు క్లోసెట్ రిఫ్రెష్ మరియు మీ ఇంటిని క్లీన్ స్వీప్ చేయడంతో సహా అనేక సర్దుబాట్లను ప్రేరేపించండి. కానీ శీతాకాలం నుండి వసంతకాలం వరకు పరివర్తన సమయంలో ఎక్కువ రోజులు మరియు బాల్మియర్ ఉష్ణోగ్రతలతో, మీరు మీ మెడిసిన్ క్యాబినెట్ ద్వారా వెళ్లడాన్ని కూడా పరిగణించాలి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వసంతకాలం ప్రారంభంతో కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం విలువైనది, అయితే ఇతరాలు అంత ప్రయోజనకరంగా ఉండవు.
మంత్రదండాల సంబంధం పేజీ
'మన కార్యకలాప స్థాయిలు, ఉష్ణోగ్రత, మనం ఎంత సూర్యరశ్మిని పొందుతున్నాము మరియు మనం ఏ అనారోగ్యాలకు గురికావచ్చు అనేదానిపై ఆధారపడి సంవత్సరంలో వేర్వేరు సమయాల్లో పోషకాహార లక్ష్యాలు మారవచ్చు.' మేగాన్ హిల్బర్ట్ , MS, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ న్యూట్రిషనిస్ట్ (RDN) వద్ద టాప్ న్యూట్రిషన్ కోచింగ్ , చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం . 'మన తీసుకోవడం కూడా సీజన్‌లో ఏయే ఆహారాలు/మనకు అందుబాటులో ఉన్నాయి అనేదానిపై ఆధారపడి సీజన్లతో మారుతూ ఉంటాయి, ఇది మనకు కొన్ని పోషకాలు తక్కువగా ఉంటే మరియు అనుబంధం అవసరమా అని సూచిస్తుంది.'
మీ షాపింగ్ లిస్ట్‌లో ఏ సప్లిమెంట్లు ఉండాలి మరియు రీఫిల్ కోసం వేచి ఉండగలదా అని ఆలోచిస్తున్నారా? నిపుణులు ఏమి సిఫార్సు చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: 12 సప్లిమెంట్స్ మీరు ఎప్పుడూ కలిసి తీసుకోకూడదు, వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు .
1 ప్రారంభం: క్వెర్సెటిన్
వసంతకాలం జలుబు మరియు ఫ్లూ కేసుల నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది, ఇది అలెర్జీ సీజన్‌ను కూడా ప్రారంభిస్తుంది. మీరు ప్రతి సంవత్సరం ఈ సమయంలో కాలానుగుణ అలెర్జీలతో పోరాడుతుంటే, నిపుణులు క్వెర్సెటిన్‌ను చూడాలని సూచిస్తున్నారు.
'క్వెర్సెటిన్ (ఇది అనేక పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలలో కూడా కనిపించే పోషకం) యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన ఫ్లేవనాయిడ్,' హిల్బర్ట్ చెప్పారు. 'కొన్ని పరిశోధనలు చూపించాయి [క్వెర్సెటిన్ కెన్] ఒక 'మాస్ట్ సెల్ స్టెబిలైజర్'గా పని చేస్తుంది, ఇది హిస్టామిన్ విడుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వాపుకు కారణమైంది, ఇది అనేక అలెర్జీ ప్రతిచర్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.'
కార్లా రాబిన్సన్ , MD, వైద్య సంపాదకుడు GoodRx వద్ద, క్వెర్సెటిన్‌ను స్ప్రింగ్ అడిషన్‌గా కూడా సూచిస్తుంది, ఇది a మే 2020 అధ్యయనం ఇది ఫ్లేవనాయిడ్‌ను 'అలెర్జీ వ్యాధుల నిర్వహణ మరియు చికిత్సకు, ముఖ్యంగా రినిటిస్‌కు అనుబంధంగా మంచి అభ్యర్థి'గా గుర్తించింది.
అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలపై మరింత పరిశోధన అవసరమని హిల్బర్ట్ పేర్కొన్నాడు-మరియు ఏదైనా సప్లిమెంట్ మాదిరిగానే, ముందుగా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా మీ రొటీన్‌లో దీన్ని పరిచయం చేయవద్దు.
'క్వెర్సెటిన్‌ను కొన్ని ఇతర మందులతో కలపకూడదు మరియు మూత్రపిండ సమస్యలు ఉన్నవారు దీనిని తీసుకోకూడదు' అని రాబిన్సన్ హెచ్చరించాడు.
సంబంధిత: ఓజెంపిక్ లాంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపించే 4 ప్రోబయోటిక్స్, వైద్యులు అంటున్నారు .
2 ఆపు: విటమిన్ డి
రాబిన్సన్ మరియు హిల్బర్ట్ ఇద్దరూ ఎండ సీజన్లలో, మీరు ఒకదానిపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదని అభిప్రాయపడ్డారు. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ .
'మీ సూర్యరశ్మి మరియు మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు అనేదానిపై ఆధారపడి, కొంతమంది వ్యక్తులు వసంతకాలంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మానేయడం సాధ్యమవుతుంది, వారు లోపం కోసం ప్రమాదం లేకుంటే,' హిల్బర్ట్ చెప్పారు. 'విటమిన్ D అనేది UV కిరణాల ద్వారా దాని చురుకైన, శోషించదగిన రూపంలోకి మార్చబడుతుంది, ఇది శీతాకాలంలో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. భూమధ్యరేఖకు దగ్గరగా నివసించే వారికి, వసంత సూర్యరశ్మి తరచుగా మన శరీరానికి విటమిన్ D యొక్క రోజువారీ మోతాదును అందించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అది కావాలి.'
కానీ, మీరు ఎక్కువ సమయం ఇంటి లోపల గడిపినట్లయితే లేదా 'మతపరంగా సన్‌స్క్రీన్ ధరిస్తే', మీరు మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం వసంత ఋతువు మరియు వేసవిలో నిర్వహించాలా వద్దా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలనుకోవచ్చు, హిల్బర్ట్ జతచేస్తుంది.
అగ్ని గురించి కలలు అంటే ఏమిటి
3 ప్రారంభం: విటమిన్ సి
అలెర్జీలను ఎదుర్కోవడానికి మరొక మార్గంగా వసంతకాలంలో విటమిన్ సిని జోడించాలని రాబిన్సన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'విటమిన్ సి మరొక అనుబంధం ఇది స్ప్రింగ్ అలెర్జీ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడవచ్చు' అని ఆమె చెప్పింది. 'ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది నాసికా రద్దీ వంటి అలెర్జీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.'
4 ఆపు: సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్
సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్, a పుష్పించే పొద ఐరోపాకు చెందినది, ఇది తేలికపాటి నుండి మితమైన డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయగల ప్రసిద్ధ సప్లిమెంట్. రాబిన్సన్ ప్రకారం, ఇది చికిత్సకు కూడా తీసుకోవచ్చు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (మారుతున్న సీజన్లతో సంబంధం ఉన్న ఒక రకమైన నిరాశ). చలికాలంలో ఇది సర్వసాధారణం, అంటే కొంత మంది వ్యక్తులు మరింత ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణంలో స్థిరపడినప్పుడు సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్‌తో సప్లిమెంట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉండదు.
'సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా ఎక్కువ సూర్యకాంతి ఉన్నప్పుడు వసంతకాలంలో దూరంగా ఉంటాయి' అని రాబిన్సన్ పేర్కొన్నాడు. 'సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ మీకు అవసరం లేకుంటే తీసుకోవడం మానేయడం మంచిది, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం దాని భద్రతకు సంబంధించి పరిశోధన కొనసాగుతోంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, దీర్ఘకాలిక మరియు ప్రమాదకరమైన పరస్పర చర్యలను ఉపయోగించినప్పుడు ఇది ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇతర మందులతో.'
కెవిన్ అనే పేరు యొక్క బైబిల్ అర్థం
సంబంధిత: ప్రతిరోజూ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే 7 ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు .
5 ప్రారంభం: జింక్
జింక్ ఈ వసంతకాలంలో మీ దినచర్యకు జోడించడాన్ని పరిగణించవలసిన మరొక అనుబంధం.
'జింక్ కూడా అలెర్జీ లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు జింక్ లోపం ఉన్నవారు పుప్పొడి అలెర్జీలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని తేలింది, కాబట్టి ఈ పోషకం కోసం పరీక్షించడం వలన భర్తీ ముఖ్యమైనది కాదా అని చూడడానికి సహాయపడుతుంది' అని హిల్బర్ట్ చెప్పారు.
అయినప్పటికీ, మీరు దానిని ఎక్కువ మోతాదులో లేదా సప్లిమెంట్ రూపంలో ఎక్కువ కాలం తీసుకుంటే, జింక్ 'ఇతర పోషకాలను క్షీణింపజేస్తుంది' అని ఆమె హెచ్చరించింది. దీని దృష్ట్యా, మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ జింక్-రిచ్ ఫుడ్స్‌ని జోడించడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
'జింక్ యొక్క మంచి ఆహార వనరులు తృణధాన్యాలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, ఎర్ర మాంసం మరియు గింజలు/విత్తనాలు ఉన్నాయి' అని హిల్బర్ట్ చెప్పారు.
6 ఆపు: విటమిన్ ఎ
వసంతకాలం రావడంతో, మేము సీజన్‌లో మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలకు కూడా ప్రాప్యతను కలిగి ఉన్నాము, కాబట్టి మీరు శీతాకాలంలో రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే విటమిన్ A సప్లిమెంట్లను మరియు ఇతరులను తగ్గించవచ్చు.
'ఆహారం నుండి ఈ పోషణను పొందడం తరచుగా బాగా శోషించబడుతుంది కాబట్టి మనం [వాటిని ఆ విధంగా] పొందగలిగితే, ఇది ఆదర్శవంతమైనది!' హిల్బర్ట్ చెప్పారు. 'రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు బెల్ పెప్పర్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, టొమాటోలు, బ్రోకలీ, సూర్యరశ్మికి గురైన పుట్టగొడుగులు, క్యారెట్లు, వెల్లుల్లి మొదలైనవి-వసంతకాలంలో ఇవి సమృద్ధిగా ఉంటాయి.'
మీరు ఈ ఆహారాల నుండి విటమిన్ సి మరియు సెలీనియం పొందవచ్చని హిల్బర్ట్ కూడా పేర్కొన్నాడు, కాబట్టి మీరు ఈ వసంతకాలంలో కొత్త సప్లిమెంట్‌ను జోడించకూడదనుకుంటే గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం.
సంబంధిత: 2024లో మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే 4 ప్రధాన ఔషధ కొరతలు .
నేను అతని గురించి కలలు కంటున్నాను
7 ప్రారంభం: B విటమిన్లు
ఈ సప్లిమెంట్ల జాబితాను పూర్తి చేయడం B విటమిన్లు.
'వాతావరణం వేడెక్కుతున్నప్పుడు, మనకు ఎక్కువ చెమట పట్టడం సహజం. దీని కారణంగా, మనకు తగినంత ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు B విటమిన్లు లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అధిక చెమట ద్వారా క్షీణించవచ్చు,' హిల్బర్ట్ చెప్పారు. 'అధిక-నాణ్యత గల B కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం ఈ పోషకాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు బోనస్‌గా, ఈ B విటమిన్లు UV కిరణాలను దెబ్బతీయకుండా చర్మాన్ని రక్షించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.'
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
అబ్బి రీన్‌హార్డ్ ఏబీ రీన్‌హార్డ్ సీనియర్ ఎడిటర్ ఉత్తమ జీవితం , రోజువారీ వార్తలను కవర్ చేయడం మరియు తాజా శైలి సలహాలు, ప్రయాణ గమ్యస్థానాలు మరియు హాలీవుడ్ సంఘటనల గురించి పాఠకులను తాజాగా ఉంచడం. ఇంకా చదవండి
