మీకు చెడు రాత్రి నిద్ర లేదా మధ్యాహ్నం బూస్ట్ అవసరమైతే, మీరు ఆశ్రయించే అవకాశాలు ఉన్నాయి ఒక కప్పు కాఫీ మరింత శక్తివంతం అనుభూతి. నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నప్పటికీ కెఫిన్ గరిష్ట మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన వయోజన ప్రతిరోజూ 400 మి.గ్రా-నాలుగు కప్పుల కాఫీ తినాలి సోఫీ మెడ్లిన్ , కన్సల్టెంట్ డైటీషియన్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు సిటీ డైటీషియన్లు , 'ప్రతి ఒక్కరి సహనం స్థాయిలు భిన్నంగా ఉన్నాయని' గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం అని గమనికలు. మరియు అక్కడ ఉన్న అత్యంత ప్రమాదకరమైన కెఫిన్ మూలాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.
మీ ఉదయం ఫ్లాట్ వైట్ కాకుండా మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం మూలాల ద్వారా పెరుగుతుంది. 'చాలా కాఫీ తాగేవారికి ఇతర రకాల కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది' అని పురుషుల ఆరోగ్య నిపుణుడు వివరించాడు జెఫ్ ఫోస్టర్ , జి.పి. 'కలిసి ఉంటే, నిజమైన సమస్యలను కలిగించడానికి ఇది సరిపోతుంది.' కెఫిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు కేవలం గందరగోళాల కంటే ఎక్కువ విస్తరించండి: వేగంగా హృదయ స్పందన రేటు, నిద్రలేమి, ఆందోళన, వదులుగా ఉండే ప్రేగు కదలికలు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి లక్షణాలకు చాలా ఎక్కువ దారితీస్తుంది.
ఇక్కడ, మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం (RDA) ను పరిమితికి మించి ప్రమాదకరమైన 10 కెఫిన్ వనరులను మేము బహిర్గతం చేస్తున్నాము.
ముక్కు దురద యొక్క అర్థం
1 ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్
షట్టర్‌స్టాక్
కనుగొనడం వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ కఠినంగా ఉంటుంది-మరియు వ్యాయామశాలను కొట్టే ముందు లేదా పరుగు కోసం వెళ్ళే ముందు, మీరు శక్తి విస్ఫోటనం కోసం అనుబంధాలకు మారవచ్చు. 'ముందస్తు వ్యాయామం చేయడంలో సాంకేతికంగా తప్పు ఏమీ లేదు' అని ఫోస్టర్ చెప్పారు. అయినప్పటికీ, చాలా బ్రాండ్లు తమ ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లలో కెఫిన్‌ను ప్రాధమిక ఎనర్జైజర్‌గా ఉపయోగిస్తాయి మరియు కొన్ని పౌడర్‌లు (ప్రోసప్స్ ’మిస్టర్ హైడ్ నైట్రో ఎక్స్ వంటివి) 420 మి.గ్రా ఒకే స్కూప్‌లో.
అదనంగా, మీరు వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, మీరు అనుకోకుండా మీ మోతాదును మరింత ఎక్కువగా నెట్టవచ్చు. 'మీ శరీరం త్వరగా స్వీకరించబడుతుంది-అంటే ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మీరు దాన్ని మరింత బలోపేతం చేసుకోవాలి' అని ఫోస్టర్ జతచేస్తుంది.
2 సాంద్రీకృత కెఫిన్ పౌడర్
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ రకమైన సప్లిమెంట్ చాలా శక్తివంతమైనది, 2018 లో, ది యు.ఎస్. ఫుడ్ & డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) అమ్మకాలను పరిమితం చేయడానికి మరియు కొన్ని ఉత్పత్తులను మార్కెట్ నుండి పూర్తిగా తొలగించడానికి చర్యలు తీసుకుంటున్నట్లు ప్రకటించింది. మీ షేక్‌కు కెఫిన్ పౌడర్‌ను జోడించడం వల్ల తక్షణ కాఫీ తయారు చేయడం అంత హానికరం కానిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది చాలా దూరంగా ఉంటుంది. FDA చెప్పినట్లుగా, 'ఒక స్వచ్ఛమైన కెఫిన్ ఉత్పత్తి యొక్క ఒక టీస్పూన్ సుమారు 3,200 mg కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది ... ఇది 20 నుండి 28 కప్పుల కాఫీకి సమానం, ఇది విషపూరితమైన మోతాదు.'
3 కెఫిన్ మాత్రలు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బలమైన కాఫీ రుచికి అభిమాని కాకపోతే, కెఫిన్ మాత్రలు పిక్-మీ-అప్ కోసం గొప్ప పరిష్కారంగా అనిపించవచ్చు a ఇది స్టార్‌బక్స్ బ్రూ కంటే చౌకగా పనిచేస్తుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. 200 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కలిగి ఉన్న చాలా మాత్రలతో, మీరు త్వరగా ప్రమాదకరమైన భూభాగంలో మిమ్మల్ని కనుగొనవచ్చు, ప్రత్యేకించి వాటి ప్రభావాలు స్వల్పకాలికమైనవి, కాబట్టి మీరు త్వరలో మరొకదాన్ని పాప్ చేయవలసిన అవసరాన్ని అనుభవిస్తారు.
'కెఫిన్ మానసికంగా మెరుగ్గా పనిచేయడానికి లేదా వ్యాయామంలో మెరుగ్గా ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుంది' అని మెడ్లిన్ వివరించాడు. 'అయితే పెద్ద మోతాదులను టాబ్లెట్ రూపంలో తీసుకోవడం చాలా సులభం-అధ్యయనాలు చూపించేవి మన మానసిక పనితీరును, మరియు మన శారీరక [పనితీరును కూడా దెబ్బతీస్తాయి.'
నిజంగా చాలా సరదాగా కొట్టు జోకులు
4 ఎనర్జీ షాట్స్
ఐస్టాక్
ఈ చిన్న పాకెట్ యోధులు మీరు ప్రపంచాన్ని తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కాని సగటు షాట్ 150-200 మి.గ్రా కెఫిన్ మధ్య అందిస్తుంది. 'ఎస్ప్రెస్సో [70 మి.గ్రా] షాట్‌లో మీరు కనుగొన్న దానికంటే ఎక్కువ కెఫిన్ అవి కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఒకేసారి చాలా ఎక్కువ ఉండాలి' అని మెడ్లిన్ చెప్పారు. 'షాట్‌లతో, ఇది వెంటనే లోపలికి వెళుతుంది you మీరు కాఫీతో మిమ్మల్ని మీరు వేసుకునే అవకాశం లేదు.'
వారి చిన్న పరిమాణానికి ధన్యవాదాలు, మనస్సు లేకుండా చాలా మందిని వెనక్కి నెట్టడం సులభం. 'అవి చాలా సంతృప్తికరంగా లేవు, అవి త్వరగా తినడం వల్ల వారు లోపలికి వెళ్లడాన్ని మీరు నిజంగా గమనించలేరు' అని మెడ్లిన్ జతచేస్తుంది.
5 సూపర్ స్ట్రాంగ్ కాఫీ
షట్టర్‌స్టాక్
డబుల్ షాట్ ఎస్ప్రెస్సో సరిపోనప్పుడు, మీరు కాఫీ బ్రాండ్ వైపు తిరగవచ్చు, అది వారి మోతాదులో అధిక మోతాదులో కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది. బ్లాక్ నిద్రలేమి 'ప్రపంచంలోని బలమైన కాఫీ'గా మార్కెట్ చేస్తుంది, 12-oun న్స్ సేవలను భారీగా అందిస్తుంది 1,105 మి.గ్రా కెఫిన్ డెత్ విష్ యొక్క సారూప్య-పరిమాణ సేవలను అందిస్తోంది-ఇది ప్రపంచంలోని బలమైన కాఫీ-ఆఫర్లు అని కూడా పేర్కొంది 750 మి.గ్రా కెఫిన్ .
'తీవ్రమైన మరియు అపారమైన కెఫిన్‌తో, ఇది మీ హృదయంలోని హాని కలిగించే మరియు అరిథ్మియా ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది' అని ఫోస్టర్ వివరిస్తుంది.
6 బరువు తగ్గించే మాత్రలు
షట్టర్‌స్టాక్
అసలు రకాల్లో 'నిజమైన' ఉద్దీపన పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి వాటిని అత్యంత ప్రభావవంతం చేశాయి-కాని వాటికి కూడా కారణమయ్యాయి స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటు , వాటిని నిషేధించటానికి దారితీస్తుంది. ఈ రోజుల్లో, 'అవి చాలా పేలవమైన ఉద్దీపనలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి కెఫిన్‌లో అదనపు మూలకంగా బంగ్ చేస్తాయి' అని ఫోస్టర్ చెప్పారు, ఇది స్వల్పకాలికంలో మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది.
పర్యవసానంగా, డైట్ మాత్రలు తీసుకునే వారికి అల్పాహారం తినడానికి ముందు వారు ఎంత కెఫిన్ తీసుకుంటున్నారో తెలియదు: ఉదాహరణకు, హైడ్రాక్సీకట్ మాక్స్! 225 మి.గ్రా కెఫిన్, మోతాదులో రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోవాలి జెనాడ్రిన్ లేదా డెక్సాట్రిమ్ 200 mg కలిగి ఉంటుంది, ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు తినాలి.
7 కోల్డ్ బ్రూ
షట్టర్‌స్టాక్
వేడి పానీయం ఒక రోజు దహనం చేసేటప్పుడు మీరు ఆసక్తి చూపకపోతే, మీరు కోల్డ్ బ్రూ తీయటానికి శోదించబడవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ రకమైన కాఫీ చాలా కేంద్రీకృతమై ఉంది-మరియు, సగటున, ఇది కలిగి ఉంటుంది 20 శాతం ఎక్కువ కెఫిన్ దాని వేడిచేసిన ప్రతిరూపం కంటే.
సింహం యొక్క ప్రతీక
కొన్ని బ్రాండ్లు దీన్ని మొత్తం ఇతర స్థాయికి తీసుకువెళతాయి, అయితే వీటిలో ఒకదానిపై సిప్ చేయడం వల్ల మీ రోజువారీ కెఫిన్ భత్యం ఒకే హిట్‌లో రెట్టింపు అవుతుంది. ఒక బాటిల్ బిజ్జి కోల్డ్ బ్రూ మీ బూట్లను 750 మి.గ్రా కెఫిన్‌తో నింపుతుంది డెత్ విష్ కోల్డ్ బ్రూ 300 mg లో క్రామ్స్, మరియు అందిస్తోంది స్టంప్‌టౌన్ కోల్డ్ బ్రూ 279 mg కలిగి ఉంది - కాబట్టి మూత పెట్టడానికి ముందు లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి.
8 శక్తి పానీయాలు
షట్టర్‌స్టాక్
శక్తి పానీయంలో కెఫిన్ యొక్క సగటు స్థాయి చుట్టూ ఉంటుంది 85 మి.గ్రా నుండి 200 మి.గ్రా తక్కువ కెఫిన్ చేయబడిన వాటిలో కొన్నింటిని వెనక్కి నెట్టడం కూడా త్వరగా జోడించవచ్చు. 'ఇది వ్యసనపరుడైన కెఫిన్ మాత్రమే కాదు, చక్కెర కూడా' అని ఫోస్టర్ వెల్లడించింది.
'మీకు ఒక కాఫీ ఉండవచ్చు మరియు కొన్ని గంటలు సరిపోతుందని తెలుసుకోండి. కానీ మీకు ఎనర్జీ డ్రింక్ ఉంటుంది, మరియు మీరు మరొకదాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని అనుకోండి 'అని ఆయన అన్నారు. 'చక్కెర కూడా వ్యసనపరుడైనందున, మీరు ఎక్కువగా తాగుతారు - మరియు మీ రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం దాని కంటే ఎక్కువగా ఉందని కనుగొనండి.'
9 కెఫిన్ వాపింగ్
షట్టర్‌స్టాక్
సిగరెట్ లేని నికోటిన్ మోతాదును పొందటానికి కొందరు వాపింగ్ తీసుకుంటున్నప్పటికీ, కాఫీ కప్పులో టోటింగ్ చేసేటప్పుడు కెఫిన్ హిట్ కోసం వేప్ చేయడం కూడా ఒక ఎంపిక కాదు. ప్రతి పఫ్ కలిగి ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది సుమారు 2 మి.గ్రా కెఫిన్, మీరు దీన్ని చాలా హానికరం కాదు.
ఏదేమైనా, ఆ నివేదికను పూర్తి చేయడం లేదా సినిమా చూడటానికి స్థిరపడటం వంటి వాటిపై దృష్టి సారించేటప్పుడు ఎక్కువ కాలం పాటు దూరంగా ఉండటం చాలా సులభం - మరియు ఆ చిన్న హిట్స్ త్వరలో చాలా ముఖ్యమైన మోతాదులో పేరుకుపోతాయి.
10 ఎక్స్‌ప్రెస్
షట్టర్‌స్టాక్
అవి చిన్నవి కాని శక్తివంతమైనవి: సగటు డబుల్ షాట్ కంటే ఎక్కువ 150 మి.గ్రా కెఫిన్. కానీ, మెడ్లిన్ గమనికలు, వీటిని తాగడంలో, మీరు than హించిన దానికంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తినవచ్చు. 'ఎస్ప్రెస్సోలో ఉన్న కెఫిన్ మొత్తం అది ఎలా తయారు చేయబడి, తయారు చేయబడిందనే దానిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'ప్రతి కాఫీ షాప్ భిన్నంగా పనులు చేస్తుంది, కాబట్టి ప్రతి దానిలో కెఫిన్ మొత్తం మారుతుంది.'
ఎస్ప్రెస్సో మద్యపానం తరచూ బలవంతం అవుతుందని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని మెడ్లిన్ జతచేస్తుంది. 'మీ శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీరు వీటిపై ఆధారపడుతుంటే, కెఫిన్‌తో మీ మొత్తం సంబంధాన్ని తిరిగి అంచనా వేయడం మంచిది.'
