వృద్ధాప్యం గురించి చాలా మంది భయపడతారు. అయితే, మీరు దీన్ని సులభంగా మరియు మరింత సరదాగా చేయవచ్చు. కొంతమంది నిపుణులతో మాట్లాడిన తర్వాత, ఒక విషయం స్పష్టమైంది: మీరు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను క్రమబద్ధీకరించాలనుకుంటే, స్వీయ సంరక్షణ కీలకం. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వలన మీరు మీ యొక్క ఉత్తమ వెర్షన్‌గా ఉండగలుగుతారు మరియు డాక్టర్ వద్దకు అనవసరమైన ప్రయాణాలను నివారించవచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వృద్ధాప్యాన్ని సులభంగా మరియు సరదాగా చేయడానికి ఇక్కడ 8 మార్గాలు ఉన్నాయి.
1
'యు ప్రూఫ్' మీ ఇల్లు
మీకు పిల్లలు ఉన్నప్పుడు మీరు బహుశా మీ ఇంటిని బేబీ ప్రూఫ్ చేసి ఉండవచ్చు. మీ వయస్సులో, మీరు దానిని 'యు-ప్రూఫింగ్'గా పరిగణించాలి, రోజువారీ పనులను సులభతరం చేయడానికి మరియు భద్రతను పెంచడానికి DIY ట్రిక్స్ వంటి WalletHub విశ్లేషకుడు Cassandra Happeని ప్రోత్సహిస్తున్నారు. 'లేజీ సుసాన్‌తో ఫ్రిజ్ ఆర్గనైజేషన్ నుండి సరళీకృత టీవీ రిమోట్‌ల వరకు ఈ తెలివైన చిట్కాలు జీవితాన్ని మరింత నిర్వహించగలిగేలా చేస్తాయి' అని ఆమె చెప్పింది. 'బెడ్ అసిస్ట్ పట్టాలు మరియు కీ టర్నర్‌లతో భద్రతను మెరుగుపరచండి మరియు కాంతి-సెన్సిటివ్ నైట్ లైట్‌లతో దృశ్యమానతను మెరుగుపరచండి.'\
2
షెడ్యూల్ వ్యాయామం
కేరీ గ్లాస్‌మాన్, MS, RD, CDN, ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు CEO పోషకమైన జీవితం , 'డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లు లేదా సమావేశాల వంటి' వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, ఆమె చెప్పింది. 'మీ వారాన్ని చూడండి మరియు మీరు ఎప్పుడు, ఎక్కడ మరియు ఎలా వ్యాయామం చేస్తారో ఖచ్చితంగా మీ క్యాలెండర్‌కు జోడించండి. ఈ విధంగా ఇది మీ రోజులో భాగం మరియు దానిని దాటవేయడానికి తక్కువ స్థలం ఉంటుంది.' అలాగే, ఇది మీ వ్యాయామ మిశ్రమాన్ని చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారాలు, బుధవారాలు మరియు శుక్రవారాల్లో వెయిట్ ట్రైన్ చేయండి, మంగళవారాల్లో స్పిన్ క్లాస్ చేయండి మరియు గురువారాల్లో టెన్నిస్ ఆడండి.
3
వ్యాయామం సామాజికంగా చేయండి
తినడం మరియు త్రాగడానికి బదులుగా సామాజికంగా ఉండటానికి వ్యాయామాన్ని ఒక సాకుగా ఉపయోగించాలని కూడా ఆమె సూచిస్తుంది. 'ఇది డబుల్ విజయం,' ఆమె చెప్పింది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు కేలరీలు లేదా ఆల్కహాల్‌ను తగ్గించవచ్చు. 'తరచుగా మా 50 ఏళ్లు మరియు అంతకు మించిన వయస్సులో, మా షెడ్యూల్‌లు ఈ సామాజిక వ్యాయామ కార్యకలాపాలను చేసే స్వేచ్ఛను కలిగి ఉంటాయి. ఎవరికైనా ఊరగాయాలా?'
4
మీ నంబర్లను తెలుసుకోండి
బోనీ టౌబ్-డిక్స్, RDN, మీడియా డైటీషియన్ మరియు సృష్టికర్త BetterThanDieting.com , మరియు రీడ్ ఇట్ బిఫోర్ యు ఈట్ ఇట్ రచయిత – మిమ్మల్ని లేబుల్ నుండి టేబుల్‌కి తీసుకెళ్లడం, మీ శరీరం గురించి మీరే అవగాహన చేసుకోవాలని సూచించారు. 'ఉదాహరణగా, సాధారణ A1C రక్త పరీక్షలను పొందడం, మీ రక్తపోటును తెలుసుకోవడం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీరు దాగి ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించుకోవాలి అనే దాని గురించి మీకు అవసరమైన సమాచారాన్ని అందించవచ్చు' అని ఆమె చెప్పింది.
నల్ల పిల్లి కల
5
ఆరోగ్యమైనవి తినండి
మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయాలనుకుంటున్నారా? మీ జీవితం దానిపై ఆధారపడి ఉన్నట్లుగా తినడం ద్వారా వీలైనంత ఎక్కువ ఆరోగ్య సమస్యలను దూరంగా ఉంచండి, Taub-Dix ప్రోత్సహిస్తుంది. 'మన జీవిత గడియారాలపై విరామం ఇవ్వలేము, కానీ మనం దగ్గరగా తీసుకోవడం ద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదించడంలో సహాయపడగలము. మన శరీరంలో మనం ఏమి ఉంచామో చూడండి , వారిపై మాత్రమే కాదు. జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయాల మాదిరిగా, సమతుల్యత కీలకం, కాబట్టి భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు మరియు మొత్తం ఆహార సమూహాలను నివారించవద్దు. మీరు ఏమి చదువుతున్నారు మరియు ఎవరు వ్రాస్తున్నారు అనే దాని గురించి ఎంపిక చేసుకోండి మరియు తప్పుడు సమాచారం పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
ఇప్పుడే అన్నీ చేయండి
'ఏదో ఒక రోజు కోసం ఆ పనులను ఆపివేయండి మరియు ఆ ఫోటోలను ఆల్బమ్‌లలో ఉంచడం ప్రారంభించండి, మీరు ఎప్పటికీ ధరించని దుస్తులను విరాళంగా ఇవ్వండి, మీరు ఎప్పటికీ ఉపయోగించని వంటకాలను అందించండి మరియు తగ్గించండి' అని టాబ్-డిక్స్ సూచిస్తున్నారు. 'మీ స్వంత పరిసరాల్లో వాకింగ్ టూర్ చేయండి (మరియు ఇది మంచి వ్యాయామం కూడా), స్థానిక మ్యూజియమ్‌కి వెళ్లండి లేదా మీరు యుగాలుగా చూడని స్నేహితుడితో కాఫీ తాగండి.'
7
నీలాగే ఉండు
నమ్మకంగా ఉండండి, మీరే ఉండండి, ప్రామాణికంగా ఉండండి అని టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు. 'మేము సురక్షితమైన ప్రదేశానికి వచ్చాము అనే ఫీలింగ్‌కు బదులుగా, మనలో కొంతమందికి వయసు పెరిగే కొద్దీ ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గుతుంది. మీరు సోషల్ మీడియాలో ఉన్నట్లయితే, యవ్వనంగా కనిపించే వారిని హైలైట్ చేయడం ద్వారా స్వీయ సందేహం యొక్క మంట మరింత వేడెక్కుతుంది. , సన్నగా, ధనవంతుడు, మరింత జనాదరణ పొందిన మరియు మరింత శక్తివంతమైన. సంతోషంగా మరియు మరింత ఉత్సాహంగా, 'ఆమె వివరిస్తుంది. 'మీరు ఒకరి నిజ జీవితానికి బదులుగా పాక్షికంగా క్యూరేటెడ్ హైలైట్ రీల్‌ను చూస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీ అనుచరులకు బదులుగా మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించండి మరియు బదులుగా మంచి పుస్తకాన్ని చదవండి. మీరు ఏ వయసులోనైనా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అదృష్టవంతులైతే, ముఖ్యంగా మీ సహాయం లేకుండా అదృష్టం కొనసాగుతుందని భావించడం కంటే చురుకుగా ఉండటం మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని శాశ్వతంగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం.'
సంబంధిత: 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల లాభదాయకమైన 2 ప్రత్యామ్నాయాలు
8
మీ వ్యాయామ దినచర్యను మార్చుకోండి
మీరు ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు తీవ్రమైన దినచర్యను పొందాలి. 'మీరు పెద్దయ్యాక నిర్వహణ పెరుగుతుంది, అది ఎప్పటికీ తగ్గదు' అని చెప్పారు జాసన్ కోజ్మా , సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, Mr. అమెరికా, వారానికి కనీసం ఒక గంట 6 రోజులు పట్టే ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. అతను కార్డియో మరియు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌ల కలయికను సూచిస్తాడు మరియు యోగా కూడా 'వశ్యత కోసం, చిన్న వెన్నునొప్పి మరియు విశ్రాంతి కోసం సహాయం' అని అతను చెప్పాడు. 'మీరు యోగాను ప్రారంభించి, 50 ఏళ్లు పైబడిన వారైతే, హాట్ యోగా లేదా పవర్ యోగా కాకుండా సున్నితమైన యోగాతో ఉండండి. మీరు ఆ తర్వాత ముందుకు సాగవచ్చు.'
లేహ్ గ్రోత్ లేహ్ గ్రోత్ ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన అన్ని విషయాలను కవర్ చేయడంలో దశాబ్దాల అనుభవం ఉంది. చదవండి మరింత
