వాస్తవానికి, బరువు పెరగకుండా మనకు కావలసినది తినడం మనం ఆహారం గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని సర్దుబాటు చేసినంత సులభం. బాల్యం నుంచీ మనం నేర్చుకుంటున్న ఆహారపు అలవాట్లు ఇప్పటికీ మన కోసం పనిచేస్తాయా? 21 వ శతాబ్దంలో మనం ఎలా జీవిస్తున్నాం అనేదానికి ఆహారం గురించి దీర్ఘకాలిక ఆలోచనలు సంబంధితంగా ఉన్నాయా? (సూచన: చాలావరకు పునర్విమర్శ అవసరం). మీరు 5-పౌండ్ల సంచిలో 10 పౌండ్ల సాసేజ్ ఉన్నట్లు అనిపించకుండా తినడానికి 10 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. కాబట్టి చదవండి, ఆపై వేలాది జీవితాలను మార్చిన నివేదికను చూడండి: 100 కి జీవించడానికి 100 మార్గాలు !
1 డైటింగ్ ఆపండి
సైన్స్ ఉంది: ఆహారాలు పనిచేయవు. అవి స్థిరంగా లేనందున అవి పనిచేయవు. అవి స్థిరమైనవి కావు ఎందుకంటే మనల్ని ఆనందించే విషయాలను తిరస్కరించడం అసంతృప్తికి ఒక రెసిపీ. కాబట్టి మీకు మీరే సహాయం చేయండి మరియు మీ తల నుండి ఆహారాన్ని ఎప్పటికీ పొందండి. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం లేదా మీరు మీ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణగా ఉండాలనుకుంటే, బదులుగా శాశ్వత జీవనశైలి మార్పు చేయండి. తదుపరి చిట్కాలు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు ఎటువంటి ఖర్చు లేకుండా ఆహారాన్ని ప్రమాణం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2 మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి
అత్యుత్తమంగా అమ్ముడైన పుస్తకాలు
మీరు ఖర్చు చేసే శక్తి మొత్తానికి సమానంగా ఆహార శక్తిని వినియోగించినప్పుడు మీకు చెప్పే అనువర్తనం ఉంటే అది చల్లగా ఉంటుంది కదా? ఉంది! ఇది మీ శరీరంలో ముందే వ్యవస్థాపించబడింది మరియు దీనిని ఆకలి అంటారు. మీరు తినమని చెప్పడం ద్వారా ఆకలి పనిచేస్తుంది. మీరు ఆకలితో బాధపడే ముందు, ఆకలి నోటిఫికేషన్ అనుభూతి చెందినప్పుడు తినడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని పోషించండి. మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నంత వరకు వేచి ఉండటం మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
3 మీరు తినే రేటును తగ్గించండి
సరే, కాబట్టి మేము ఇప్పుడే పేర్కొన్న అనువర్తనం కొద్దిగా బగ్గీ. ప్రత్యేకంగా, ఆహారాన్ని చాలా వేగంగా తీసుకున్నప్పుడు ఇది బాగా పనిచేయదు. సిగ్నల్ సమయానికి మెదడుకు అందదు, మరియు మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన వాటితో ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటారు. ఆ సాఫ్ట్‌వేర్ నవీకరించబడే వరకు - మరియు అది సహస్రాబ్దాలుగా లేదు, మీరు గుర్తుంచుకోండి - ఒక ప్రత్యామ్నాయం ఉంది: మీ రోల్‌ను నెమ్మదిగా చేయండి. మీ ప్లేట్‌లో ఉన్నదాన్ని రెండుగా విభజించడం ఒక పద్ధతి. సగం తినండి. మీరు ఇంకా 20 నిమిషాల తరువాత ఆకలితో ఉంటే, తిరిగి వచ్చి మీ ప్లేట్‌లో ఉన్న మరో సగం తినండి. ఏదేమైనా, మీరు ఇప్పటికే ఉన్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు.
4 మీరు నిండినప్పుడు తినడం మానేయండి
మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినడానికి కట్టుబడి ఉంటే - మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవటానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వడానికి నెమ్మదిగా తినడం - ఆపమని చెప్పే భావనతో సన్నిహితంగా ఉండండి. మీ ప్యాంటు విప్పవలసి వచ్చినప్పటికీ మీరు ఎంత తరచుగా మీ నోటిలో ఆహారాన్ని కదిలించడం కొనసాగించారు?
5 లేబుళ్ళను వదలండి
సూపర్ ఫుడ్స్, పర్ఫెక్ట్ ప్రోటీన్లు, ఖాళీ కేలరీలు, జంక్ ఫుడ్. ఈ వర్గాలలో ఏది మంచివి మరియు చెడ్డవి అని మీరు ఇప్పటికే నిర్ణయించుకున్నారు, సరియైనదా? సరే, ఆ బైనరీ పరంగా ఆలోచించడం మానేయండి. మరియు ఖచ్చితంగా మీ ప్రవర్తన గురించి మంచి లేదా చెడుగా ఆలోచించడం మానేయండి. మేకలు నిండినంత వరకు ఏదైనా మరియు ప్రతిదీ తింటాయి. వారు మంచి మరియు చెడు గురించి నిర్ణయం తీసుకోరు, మరియు మీరు కూడా ఉండకూడదు. (మీరు ఎప్పుడైనా కొవ్వు మేకను చూశారా?) కానీ ఖచ్చితంగా మీ వంటగదిని వీటితో నిల్వ చేసుకోండి మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ యవ్వనంగా ఉంచే 25 ఆహారాలు !
6 ఒక సంఘటన తినడం చేయండి
తినడం ఆనందించే అనుభవంగా ఉండాలి. ఇది మీ దృష్టిని వేరొకదానితో ఆశ్రయిస్తున్నప్పుడు కాదు, మనస్సుతో ప్రవేశించాలి. కాబట్టి భోజన సమయాలను ప్రత్యేకంగా చేయండి. పట్టికను సెట్ చేయండి, కొవ్వొత్తి వెలిగించండి, ఈ ఆహారం మీకు తీసుకున్న ప్రయాణం గురించి ఆలోచించండి, పరిమాణానికి మించి నాణ్యత విలువ, రుచులు మరియు అల్లికలను ఆస్వాదించండి. మీరు ఆహారాన్ని ఎక్కువగా ఆనందిస్తారు మరియు మీరు నగ్నంగా ఎలా కనిపిస్తారనే దాని కోసం మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం వినాశకరమైనది కాదు.
7 మీ భావాలను తినవద్దు
మీ వివాహం ముగిసిందని ఎప్పుడు తెలుసుకోవాలి
ఆహారం మనకు సంతోషాన్నిస్తుంది. ఇది అనుకుంటున్నారు. ఇది మా పూర్వీకులు సవన్నాపై ఎలా ఆకలితో మరణించలేదు, మరియు మనకు రుచి మొగ్గలు ఎందుకు ఉన్నాయో అది పెద్ద భాగం. తినడం అనేది ఓదార్పు యొక్క ఏకైక వనరు కాకూడదు. మీకు కావాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ తినడం ఎందుకు అని మీరు అనుకుంటే, మీకు ఆనందం కలిగించే కొన్ని పనులు చేయండి. వేడి స్నానం చేయండి, మీకు ఇష్టమైన టీవీ చూడండి, మీ భార్య లేదా స్నేహితురాలితో సెక్సీ సాయంత్రం చేయండి.
8 మీ శరీరాన్ని గౌరవించండి
మీ పాంచ్ భయంకరమైన రూపాన్ని షూట్ చేయవద్దు లేదా పిజ్జాను ప్రేమించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు శపించవద్దు. మీ చబ్బీ భాగాలను ఆలస్యంగా ఉపసంహరణల కంటే ఎక్కువ డిపాజిట్లను అనుభవించిన శక్తి కాష్గా చూడండి. మీరు ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మార్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఇప్పుడున్నట్లుగానే అంగీకరించండి మరియు గౌరవించండి మరియు అది ఎలా మారుతుందో గమనించండి.
9 మీ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చేయండి
మోసం చేసినందుకు నేను నా ప్రియుడిని క్షమించాను
చెడ్డ వార్త ఏమిటంటే, మన శరీర బరువులో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆహార ఇన్పుట్ కనీసం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ దాన్ని వక్రీకరించవద్దు: వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల మీరు ఇష్టపడే వస్తువులను తినడం వల్ల మీకు చాలా ఎక్కువ అవకాశం లభిస్తుంది. తెలివైనవారికి ఒక మాట: కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయవద్దు అది బోరింగ్ అవుతుంది. ఆరోగ్యం మరియు శక్తి కోసం వ్యాయామశాలలో నొక్కండి, 'చెడు ఆహారం' తినే హక్కు సంపాదించకూడదు.
10 మీ ఆహారం నుండి నేర్చుకోండి
ఆహారం నిజంగా రుచి ఎలా ఉంటుందో మరియు మీరు తినేటప్పుడు మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులకన్నా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయని మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు తినే వాటికి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆహార డైరీని ఉంచండి. ఈ కారణం-మరియు-ప్రభావ వ్యాయామం పాత అలవాట్లను మార్చడం సులభం అయినప్పుడు గుర్తించాలి. ఇప్పుడు మీరు జీవితాన్ని సంపూర్ణంగా జీవిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి: వీటిని తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించండి మీ 40 ఏళ్లలో మీరు చేయవలసిన 40 పనులు !
