మీ జీవనశైలి మరియు రోజువారీ అలవాట్లు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధి గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో సహా. వీటిలో ఒకటి కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్-ది మూడవ అత్యంత సాధారణంగా గుర్తించబడిన క్యాన్సర్ U.S.లో కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ 2022లో 52,500 మంది అమెరికన్లను చంపేస్తుందని అంచనా వేయబడింది మరియు సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి జీవనశైలి కారకాలు దీనికి గణనీయమైన దోహదపడతాయి. అది సంక్రమించే మీ ప్రమాదం . అందుకే ఆలస్యం కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ నిర్దిష్ట రకం క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్నట్లు గుర్తించే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే నాలుగు సాధారణ విషయాల కోసం చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు 45 ఏళ్లలోపు బాత్రూంలో దీన్ని గమనించినట్లయితే, క్యాన్సర్ కోసం తనిఖీ చేయండి .
తెల్లని పువ్వుల కల అర్థం
1 మీ శరీరాన్ని మరింత కదిలించండి
రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ అన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, వివిధ రకాల శారీరక శ్రమ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాల మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించిన అనేక అధ్యయనాల యొక్క 2021 మెటా-విశ్లేషణ గణనీయంగా వ్యాయామం స్థాయిలను పెంచిందని నిర్ధారించింది. మీ పెద్దప్రేగు మరియు మల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది . అంతేకాకుండా, ఇతర అధ్యయనాలు ఎక్కువ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌తో బతికి ఉన్నవారికి క్యాన్సర్ పునరావృత ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని మరియు నిశ్చలంగా జీవించే వారి కంటే ఎక్కువ మనుగడ రేటు ఉందని గమనించారు.
బెన్ విల్కిన్సన్ , MD, సహకారంతో కోస్టల్ రేడియేషన్ ఆంకాలజీకి రేడియేషన్ ఆంకాలజిస్ట్ జెనెసిస్కేర్ , చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం , 'ప్రతి సెషన్‌లో కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు మిడ్-టు-హై-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు సుదీర్ఘ నడకలో ఉన్నప్పటికీ, ప్రతిరోజూ కొంత వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనగలిగితే మరింత మంచిది పరిసరాల్లో. మీరు ప్రస్తుతం యాక్టివ్‌గా లేకుంటే, కొన్ని నిమిషాల కార్యకలాపంతో సాధించగల లక్ష్యాలతో చిన్నగా ప్రారంభించండి. చిన్న కార్యాచరణ లక్ష్యాలను సాధించడం జీవితకాల అలవాట్లను పెంపొందించడానికి చాలా దూరం ఉంటుంది.'
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ రక్త రకం మీ ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 70 శాతం పెంచుతుంది .
2 గట్-హెల్తీ డైట్‌తో వెళ్ళండి
లో ప్రచురించబడిన 2019 మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం మెసిడోనియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ , ఆహారపు అలవాట్లు ఒక అంచనాకు కారణమవుతాయి 30 నుండి 50 శాతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ కేసులు-మరియు మీ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే విషయానికి వస్తే, ఫైబర్ కంటే ఏ పోషకం కీలకం కాదు. రోజువారీ ఫైబర్ వినియోగం జీర్ణక్రియ మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం తినడం మొక్కల ఆధారిత ఆహారం మరియు మాంసం మరియు పాలను కత్తిరించడం. లో ప్రచురించబడిన అనేక అధ్యయనాల యొక్క మెటా-రివ్యూ ప్రస్తుత పోషకాహార నివేదికలు ఈ సంవత్సరం ప్రారంభంలో మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు కనుగొన్నారు మొత్తం క్యాన్సర్ ప్రమాదాలను తగ్గించింది , కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో సహా. ఎందుకంటే మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి-ఇవన్నీ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ (AICR) కనీసం పొందాలని సిఫార్సు చేస్తోంది 30 గ్రాముల ఫైబర్ వ్యాధిని దూరం చేసే రోజు.
'ఫైబర్ అధికంగా మరియు తక్కువ సంతృప్త కొవ్వులు మరియు అదనపు చక్కెరలలో ఆహారం తీసుకోవడం పెద్దప్రేగు మరియు మల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది' అని విల్కిన్సన్ చెప్పారు. 'మన ఆహార ఎంపికలలో మనం చేయగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్పులు పండ్లు, సరైన రకాల కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు మా భోజనంలో చేర్చడం. మనకు కొన్ని ఉత్తమమైన కూరగాయలు అంటే బ్రోకలీ, కాలే మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటివి. క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను మందగించే ప్రత్యేక ఫైటోకెమికల్స్.'
3 మద్యపానం తగ్గించండి మరియు పొగాకు వాడకాన్ని నివారించండి
ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు మీ ఆరోగ్యానికి సమస్యాత్మకమైనవిగా విస్తృతంగా గుర్తించబడ్డాయి, అయితే అవి మీ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచగలవని అంతగా తెలియని వాస్తవం. 4,900 మంది పాల్గొనేవారి అధ్యయనం ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ క్యాన్సర్ (బిజెసి) ధూమపానం a తో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదంలో 59 శాతం పెరుగుదల , సాధారణ ఆల్కహాల్ వినియోగం 30 శాతం పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది.
'ధూమపానం ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌ను మాత్రమే కలిగించదు, మరియు ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీ కాలేయం దెబ్బతినదు; ఈ రెండు అలవాట్లు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉన్నాయి మరియు మన శరీరంలోని అనేక భాగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మన సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపకుండా చేస్తాయి, ' అని విల్కిన్సన్ చెప్పారు.
మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
4 ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
మీ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం. వరల్డ్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ఫండ్ ఇంటర్నేషనల్ (WCRF) ప్రకారం, గణనీయమైన పరిశోధనలు అనుసంధానించబడ్డాయి అధిక శరీర కొవ్వు స్థాయిలు పెద్దప్రేగు మరియు మల క్యాన్సర్ల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఊబకాయం ఇప్పుడు 'ప్రపంచ ఆరోగ్య భారం'గా పరిగణించబడుతుంది మరియు సుమారుగా కారణం అవుతుందని అంచనా వేయబడింది క్యాన్సర్ సంబంధిత మరణాలలో 20 శాతం .
ఇంటి శకునంలో కందిరీగ
'అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం అనేక ఆరోగ్య నష్టాలను కలిగి ఉంది మరియు దురదృష్టవశాత్తు, వాటిలో ఒకటి పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం' అని విల్కిన్సన్ చెప్పారు. 'మీరు అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయంతో ఉన్నట్లయితే, ఒక రోజులో చిన్న చిన్న సానుకూల మార్పులు చేయడం ప్రారంభించండి మరియు వారం వారం పెరుగుతున్న మెరుగుదలలు చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసే స్నేహితుని కలిగి ఉండటం వలన అది మీ జీవిత భాగస్వామి అయినా, సన్నిహితమైనా మీరు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. స్నేహితుడు, లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు.'
ఆడమ్ మేయర్ ఆడమ్ ఆరోగ్య రచయిత, ధృవీకరించబడిన సంపూర్ణ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు 100% మొక్కల ఆధారిత క్రీడాకారుడు. చదవండి మరింత
