వాస్తవం: స్వీయ-ప్రేమ, కరుణ, రాజీ మరియు ఆశావాదాన్ని నొక్కి చెప్పే సానుకూల పదబంధాలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల ఏదైనా చెడ్డ రోజును కేవలం క్షణాల్లో తిప్పవచ్చు. వద్ద పరిశోధకులు పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయం సానుకూల స్వీయ-ధృవీకరణలు వాస్తవానికి మెదడు యొక్క రివార్డ్ సెంటర్లను వెలిగిస్తాయని కనుగొన్నారు, మీరు కష్టపడుతున్న సానుకూల మార్పులను చేయడం సులభం మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీ దృక్పథాన్ని మార్చగల కొన్ని సానుకూల పదబంధాలను తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
1 'మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభించడానికి ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి వేచి ఉండకండి.'
షట్టర్‌స్టాక్
'పునరావృతం అయినప్పుడు, ఈ కోట్ ఒక వ్యక్తి సంతోషంగా లేదా సాధించినట్లు భావించడానికి ముందుకు చూడవలసిన అవసరం లేదని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది' అని చెప్పారు జెన్నిఫర్ ఎల్. సిల్వర్‌షీన్, ఎల్‌సిఎస్‌డబ్ల్యు, మానసిక చికిత్సకుడు మరియు స్థాపకుడు మాన్హాటన్ వెల్నెస్ అసోసియేట్స్. 'బదులుగా, వారు ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించాలి మరియు వారు ప్రస్తుతం ఎవరో అంగీకరించాలి. మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే తదుపరి విషయం కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, మనం ఎప్పుడూ సంతృప్తి చెందకుండా ముగుస్తుంది. '
2 'మా కథను సొంతం చేసుకోవడం మరియు ఆ ప్రక్రియ ద్వారా మనల్ని ప్రేమించడం అనేది మనం చేసే ధైర్యమైన పని.'
షట్టర్‌స్టాక్
'నాకు ఇది చాలా ఇష్టం [ బ్రెనే బ్రౌన్ ] కోట్ ఎందుకంటే కంటెంట్ యొక్క నిజమైన భావన మనలో మరియు మన పరిస్థితులను అంగీకరిస్తుందని నేను నమ్ముతున్నాను 'అని చెప్పారు బ్రిటాని ఎల్. పెర్షా, LCSW-S, లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ సూపర్‌వైజర్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు బ్రిటాని పెర్షా కౌన్సెలింగ్. 'ఇలా చేయడం వల్ల మన జీవితంలో ఎప్పుడూ ఉండి, పచ్చటి గడ్డి కోసం ఎప్పుడూ వెతకడానికి బదులు సవాళ్ళ మధ్య ఆనందాన్ని పొందవచ్చు.'
3 'మీరు నిర్ణయించుకుంటారు: ఒక రోజు, లేదా ఒక రోజు.'
షట్టర్‌స్టాక్
లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ డాక్టర్ హెర్షా డియాజ్ నిర్ణయం తీసుకోవడం లేదా రాబోయే ప్రాజెక్ట్ గురించి 'ముందస్తు ఆందోళన' ఎదుర్కొంటున్న ఆమె ఖాతాదారులతో ఈ ఉద్ధరించే కోట్‌ను తరచుగా ఉపయోగిస్తుంది. 'ఈ కోట్ వ్యక్తి నియంత్రణ భావాన్ని తిరిగి పొందడంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మార్పును ప్రారంభించడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది' అని డియాజ్ చెప్పారు. 'లక్ష్యాలను సాకారం చేయడానికి, దశలను గుర్తించడానికి మరియు ఈ సామర్ధ్యాల పట్ల కృతజ్ఞతను పెంపొందించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం సానుకూలంగా ఉంటుంది ఒకరి మానసిక స్థితి మరియు ఆనందం యొక్క భావాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. '
4 'ఎల్లప్పుడూ మీ యొక్క మొదటి-రేటు సంస్కరణగా ఉండండి.'
క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు వెల్నెస్ నిపుణుల అభిప్రాయం డాక్టర్ కార్లా మేరీ మ్యాన్లీ , ఇది ఆడ్రీ హెప్బర్న్ కోట్ 'చిరునవ్వు కోసం ప్రయత్నించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను' నొక్కి చెబుతుంది.
'ప్రతిరోజూ దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా,' నేను లేచి, నాకు మంచి వెర్షన్‌గా ఉండటానికి మళ్లీ ప్రయత్నిస్తాను 'అని ఆమె చెప్పింది.
5 'మీ జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలను మీరు కోల్పోయేంత బిజీగా ఉండనివ్వవద్దు.'
షట్టర్‌స్టాక్
చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో శాంతిని పొందలేకపోతున్నారు ఎందుకంటే వారు ఈ క్షణంలో జీవించడం కంటే ముందుకు సాగడంపై నిరంతరం దృష్టి సారించారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉంటే, ఈ కోట్ 'ఏ సమయంలోనైనా ఏ సమయంలోనైనా చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి' మీకు సహాయపడుతుంది. హెడీ మెక్‌బైన్, ఎంఏ, ఎల్‌ఎమ్‌ఎఫ్‌టి, ఎల్‌పిసి, ఆర్‌పిటి, లైసెన్స్ పొందిన వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు మరియు వృత్తిపరమైన సలహాదారు.
6 'ఈ క్షణంలో, నేను షరతులు లేకుండా అంగీకరిస్తున్నాను.'
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ కోట్‌ను పునరావృతం చేయడం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ' మరింత స్వీయ-ప్రేమను సృష్టించండి మరియు కరుణ, 'వివరిస్తుంది సారా థాకర్, LPC, లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు మరియు రచయిత వోలిస్టిక్ ఫుడ్ థెరపీ: ఆహారంతో శాంతిని సంపాదించడానికి మైండ్‌ఫుల్ అప్రోచ్. 'మీరు షరతులు లేకుండా మిమ్మల్ని అంగీకరించగలిగినప్పుడు, మీరు స్వేచ్ఛను సృష్టిస్తారు మరియు ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న భారాన్ని మరియు సృష్టించే అనివార్యమైన బాధలను విడుదల చేస్తారు.'
7 'నా సర్కస్ కాదు, నా కోతులు కాదు.'
షట్టర్‌స్టాక్
ఇతర మాటలలోకి అనువదించబడిన ఈ స్ఫూర్తిదాయకమైన కోట్ అంటే 'అది నా బాధ్యత కాదు.'
'ఈ కోట్ చింతించటం లేదా మీకు ఇష్టం లేని వాటిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం ఆపడానికి రిమైండర్‌గా ఉందని నేను గుర్తించాను' అని వివరిస్తుంది యాష్లే జె. స్మిత్, పిహెచ్‌డి, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో నైపుణ్యం కలిగిన లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త. 'నేను ఈ కోట్‌ను నా రోగులతో పంచుకుంటాను మరియు నేను కూడా దాన్ని ఉపయోగిస్తాను!'
8 'ఉద్యమం ఎప్పుడూ అబద్ధం కాదు. ఇది ఆత్మ వాతావరణం యొక్క స్థితిని చదవగలిగే వారందరికీ చెప్పే బేరోమీటర్. '
షట్టర్‌స్టాక్
ఎరికా హోర్న్తాల్, LCPC, BC-DMT, క్లినికల్ కౌన్సెలర్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు చికాగో డాన్స్ థెరపీ, మన మానసిక క్షేమాన్ని నియంత్రించేటప్పుడు 'మా శరీరం మన గొప్ప సాధనం' అని ఆమె నమ్ముతున్నందున ఈ మూడ్-పెంచే మంత్రాన్ని తన ఖాతాదారులతో ఉపయోగించడం ఇష్టపడుతుంది. 'మా కదలిక గురించి లేదా దాని లేకపోవడం గురించి మనం తెలుసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది నిజం మరియు రహస్యాన్ని కలిగి ఉంది సానుకూల మానసిక ఆరోగ్యం. '
9 'ఉద్దీపన మరియు ప్రతిస్పందన మధ్య ఖాళీ ఉంది. ఆ ప్రదేశంలో మన ప్రతిస్పందనను ఎన్నుకునే శక్తి ఉంది. మా ప్రతిస్పందనలో మన పెరుగుదల మరియు మన స్వేచ్ఛ ఉంది. '
షట్టర్‌స్టాక్
న్యూయార్క్ కు చెందిన న్యూరో సైకాలజిస్ట్ జెన్నిఫర్ వోల్కిన్, పిహెచ్.డి., ఆలస్యంగా వచ్చిన ఈ కోట్ మర్యాద ద్వారా 'బుద్ధిపూర్వక జీవన సారాంశం' బాగా సంగ్రహించబడిందని నమ్ముతారు డా. విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్ . 'రియాక్టింగ్ అనేది ఒక పరిస్థితిలో ప్రవర్తించే రిఫ్లెక్సివ్ మరియు కొన్నిసార్లు హఠాత్తుగా ఉంటుంది' అని వోల్కిన్ పేర్కొన్నాడు, 'ప్రతిస్పందించడం మరింత బుద్ధిపూర్వక విధానం', ఇందులో పరిశీలన, ప్రతిబింబం మరియు ఉద్దేశపూర్వక procession రేగింపు ఉంటుంది.
10 'దృష్టి ఎక్కడికి వెళుతుందో, శక్తి ప్రవహిస్తుంది.'
షట్టర్‌స్టాక్
'మీరు ప్రతిబింబించే మరియు ధ్యానం చేసే సమయాన్ని వెచ్చించే ఆలోచనలు మీ రియాలిటీ అవుతుంది' అని వివరిస్తుంది డెవోరాక్స్ వాల్టన్ , వద్ద విశ్వాస కోచ్ ది మోడరన్ లేడీ . 'మీరు ఉత్తమమైనవి కాకుండా, పరిస్థితి నుండి చెత్త ఫలితం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఇది మీ జీవితంలో ఫలప్రదానికి దగ్గరగా ఉన్న కావాల్సిన అవకాశాల కంటే తక్కువని తెస్తుంది. మీరు మీ సమయాన్ని గడపగలిగే అత్యంత శక్తివంతమైన విషయం సానుకూల ఆలోచనలు మరియు పరిస్థితులలో మంచిని కనుగొనడం. '
11 'జీవితం నాకు 10 శాతం మరియు నేను ఎలా స్పందిస్తానో 90 శాతం.'
షట్టర్‌స్టాక్
'ఈ కోట్ మీకు ఏమి జరిగినా, మీరు ప్రభావం చూపుతారని మీకు గుర్తు చేస్తుంది' అని వివరిస్తుంది కాసే లీ, ఎంఏ, ఎల్‌పిసి, ఎన్‌సిసి, ధృవీకరించబడిన సలహాదారు మరియు యజమాని పాతుకుపోయిన హార్ట్స్ కౌన్సెలింగ్ LLC. 'మీ ప్రతిచర్య, ఏమి జరిగిందో మీరు ఎలా గ్రహించాలో ఎన్నుకున్నారు మరియు ఏమి జరిగిందో మీరు ఎలా స్పందించాలో ఎంచుకుంటారు అన్నీ మీకు నిజంగా ఏమి జరిగిందో అంతే ముఖ్యమైనవి.'
12 'అంతా బాగుంటుంది.'
షట్టర్‌స్టాక్
సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ కోట్ 'ఒక పరిస్థితి ఎంత బాధ కలిగించినా అది దాటిపోతుంది' అని నొక్కి చెబుతుంది. అదనంగా, 'ఇది జరగవచ్చు లేదా జరగకపోవచ్చు అనే దాని గురించి మీరు భయపడితే మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రకటన భవిష్యత్-భయం-ఆధారిత ఆలోచన నుండి బయటపడటానికి మరియు ప్రస్తుతం నిజం-అన్నింటికీ బాగానే ఉంది. '
13 'మీ మనసు మార్చుకునే ధైర్యం కలిగి ఉండండి.'
'ఈ కోట్ భిన్నంగా ఏదైనా చేయాలని నిర్ణయించుకోవడం సరైందేనని పాఠకుడికి గుర్తు చేస్తుంది' అని సిల్వర్‌షీన్ వివరించాడు. 'జీవితంపై తమకు సంతోషకరమైన దృక్పథం లేదని భావించే వారు కొన్నిసార్లు స్థిరంగా లేదా నమ్మదగినదిగా ఉండటానికి సంతోషంగా ఉండటాన్ని అనుభవిస్తారు, అది నిజం కాదు. ఏ రోజుననైనా వేరే ఎంపిక చేసుకోవడానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వడం చాలా శక్తివంతమైనది. '
14 'మంచి రోజు మరియు చెడు రోజు మధ్య ఉన్న తేడా మీ వైఖరి మాత్రమే.'
ఇది డెన్నిస్ ఎస్. బ్రౌన్ కోట్ సౌజన్యంతో వస్తుంది డాక్టర్ క్రిస్టెన్ ఫుల్లెర్, M.D., లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ సెంటర్ ఫర్ డిస్కవరీ. ఫుల్లర్ ప్రకారం, ఈ కోట్ 'ప్రతిరోజూ సానుకూల లేదా ప్రతికూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు ఎంపిక ఉంది' మరియు 'ఇది మీ రోజును ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులను మీరు తయారుచేసేది' అని నొక్కి చెబుతుంది. ఈ విషయాన్ని పొందడానికి మరొక గొప్ప కోట్? 'లైఫ్ మీరు తయారుచేసేది, కాబట్టి దానిని రాక్ చేద్దాం.' అది ఒకరి మర్యాద హన్నా మోంటానా .
15 'మార్పు అనివార్యం, మీరు దానిని ప్రభావితం చేయవచ్చు లేదా అంగీకరించవచ్చు.'
డాక్టర్ నాన్సీ ఇర్విన్ , వ్యసనం కేంద్రంలో మనస్తత్వవేత్త మాలిబులో సీజన్స్, ఈ స్వీయ-ఆపాదించబడిన కోట్‌లో ఓదార్పునిస్తుంది. ఎందుకు? 'నేను నియంత్రణలో ఉండగలనని మరియు మెట్టు దిగగలనని తెలుసుకోవడం నాకు చాలా ఓదార్పునిస్తుంది, లేదా పర్యవసానాలను అంగీకరించనివ్వండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'రెండు ఎంపికలు ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో తగినవి.'
16 'విశ్వం నా కోసం ఏమి కోరుకుంటుందో నా కోరికకు అంతరాయం కలగకుండా నేను జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.'
'నా స్వంత మార్గం నుండి బయటపడటం చాలా ముఖ్యం అని నాకు గుర్తుచేసుకోవడానికి నేను ఈ కోట్‌ను సృష్టించాను' అని మ్యాన్లీ వివరించాడు. 'కొన్నిసార్లు మనం దేనికోసం చాలా కష్టపడినప్పుడు, విశ్వానికి చాలా ఆసక్తికరమైన ప్రణాళిక ఉండవచ్చునని మనం మరచిపోతాము. అందువల్ల, ఇది 'వెళ్లనివ్వండి' మరియు విషయాలను బలవంతం చేయకూడదనే రిమైండర్-మనం నిజంగా, నిజంగా వాటిని కోరుకుంటున్నప్పుడు కూడా. '
17 'మన భావాల గురించి మనం మాట్లాడగలిగినప్పుడు, అవి తక్కువ, తక్కువ కలత మరియు తక్కువ భయానకంగా మారుతాయి.'
షట్టర్‌స్టాక్
'మీ భావాలను మాటలతో బిగ్గరగా వ్యక్తపరచడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది' అని లీ చెప్పారు. 'ఇది ఫ్రెడ్ రోజర్స్ మీ జీవితంలో మీ భావాలను గురించి మాట్లాడగల మరియు మీకు ఎవరు మద్దతు ఇస్తారో మీ జీవితంలో సురక్షితమైన వ్యక్తులను కనుగొనమని కోట్ మీకు గుర్తు చేస్తుంది. '
18 'ఒక పర్వతాన్ని తొలగించే వ్యక్తి చిన్న రాళ్లను మోయడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాడు.'
షట్టర్‌స్టాక్
'ఈ ఉత్తేజకరమైన కోట్ గొప్ప దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది' అని ఫుల్లర్ వివరించాడు. 'ప్రతి పొడవైన పని చిన్న దశలతో ప్రారంభమవుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట బాధ్యత మొదట నిరుత్సాహపరుస్తుండగా, ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేయాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ప్రారంభించడానికి ఎవరూ అధిక భారాన్ని మోయలేరు. '
19 'ఒక తలుపు మూసివేసినప్పుడు, మరొకటి తెరుచుకుంటుంది, కాని మూసివేసిన తలుపు మీద మనం చాలా పొడవుగా మరియు విచారంగా చూస్తాము, మన కోసం తెరిచిన తలుపును మనం చూడలేము.'
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ కోట్, దీనికి ఆపాదించబడింది అలెగ్జాండర్ గ్రాహం బెల్ , 'మన జీవితంలో ఇంకేదో ముగిసినప్పుడు వచ్చే మంచిని చూడటానికి' రోజువారీ రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది 'అని ఫుల్లర్ వివరించాడు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తెరిచిన తలుపుల కోసం వెతకడానికి మరియు మూసివేసిన వాటిపై నివసించడాన్ని ఆపడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంతవరకు ప్రతి ముగింపు కొత్త ప్రారంభం.
20 'మీ కోపాన్ని వివరించండి, వ్యక్తపరచవద్దు, మీరు వెంటనే వాదనలకు బదులుగా పరిష్కారాలకు తలుపులు తెరుస్తారు.'
దీన్ని పునరావృతం చేస్తున్నారు కాథరిన్ డి బ్రూయిన్ కోట్ చేయడం మరియు దాని సలహాలను హృదయపూర్వకంగా తీసుకోవడం స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మీ సంబంధాలలో ఆరోగ్యకరమైన సంభాషణను పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లీ వివరించినట్లుగా: 'మీ కోపాన్ని వ్యక్తపరచడం కంటే మాట్లాడటం కనెక్షన్‌ను పెంచుతుంది మరియు మీరు ఇష్టపడే వారితో మీ సాన్నిహిత్యాన్ని పెంచుతుంది.'
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
షూటింగ్ గురించి కలలు కంటున్నారు
