పరుగు కోసం వెళ్లడం లేదా వారానికి కొన్ని సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడం గొప్ప మార్గం ఆకారం లో ఉండటానికి మరియు మీ బరువును నిర్వహించండి. అయినప్పటికీ, ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండా కూడా, మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించే సమయంలో రోజంతా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. నిపుణులు మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా-ముఖ్యంగా ఇంటి పనులను చేస్తున్నప్పుడు-మీరు మీ జీవక్రియను పెంచి, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు మరియు ఫిట్‌గా ఉండగలరు. మీరు పనులు చేస్తున్నప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి 10 సులభమైన మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి, కాబట్టి మీరు మీ ఇల్లు మరియు మీ శరీరం రెండింటినీ దేవాలయంలా చూసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
సంబంధిత: ఎవరైనా చేయగలిగే 50 ఉత్తమ 5 నిమిషాల వ్యాయామాలు .
1 మీరు స్క్రబ్ చేసేటప్పుడు స్క్వాట్ చేయండి.
స్క్వాట్‌లు తక్కువ శరీరం మరియు కోర్ బలాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం-అవి మీ శుభ్రపరిచే రొటీన్‌లో చేర్చడం కూడా సులభం. లాండ్రీ బుట్టను క్రమబద్ధీకరించడానికి, అంతస్తులను స్క్రబ్ చేయడానికి లేదా దుమ్ము దులిపడానికి మీరు ఎప్పుడైనా వంగి స్క్వాట్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
'పైకి మరియు క్రిందికి కదలిక మీ లెగ్ మరియు గ్లూట్ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది,' అని చెప్పారు జేమ్స్ లేసీ , ఒక అనుభవజ్ఞుడు బలం మరియు కండిషనింగ్ కోచ్ మరియు మాజీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు.
సంబంధిత: బరువు తగ్గడానికి 6 ఉత్తమ నడక వ్యాయామాలు .
కొండపై ఇల్లు అంటే అర్థం
2 మీ లాండ్రీ కోసం లాంజ్.
స్క్వాట్‌ల మాదిరిగానే, ఊపిరితిత్తులు మీ కాళ్లు మరియు గ్లూట్‌లను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇవి మీకు సులభంగా జోడించబడతాయి పని దినచర్య .
'లాండ్రీని తీయడానికి వంగడానికి బదులుగా, ఊపిరితిత్తులు చేయండి. ఇది మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లను పని చేస్తుంది, అదనపు కేలరీలను కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది,' అని డి లేసీ చెప్పారు.
3 వాక్యూమింగ్‌ను వేగవంతం చేయండి.
ఇంటిని శుభ్రపరిచేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరొక మార్గం వాక్యూమింగ్‌లో కొంత సమయం గడపడం. నిజానికి, WebMD ప్రకారం, ఒక అరగంట వాక్యూమింగ్ మీ బరువును బట్టి 100 మరియు 160 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయాలి.
'మరింత శక్తి మరియు వేగంతో వాక్యూమ్ క్లీనర్‌ను పుష్ చేయండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ప్రాపంచిక పనిని కార్డియో వ్యాయామంగా మారుస్తుంది' అని డి లేసీ సూచిస్తున్నారు.
మాట్ కాల్‌కాట్-స్టీవెన్స్ , గోల్ఫ్ నిపుణుడు, రచయిత మరియు ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు గోల్ఫ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం , మీరు వాక్యూమ్ చేసే విధానంలో చిన్న మార్పులు చేస్తే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని అంగీకరిస్తున్నారు. 'బుద్ధిహీనంగా ఆ వాక్యూమ్‌ను నెట్టడం కంటే, గర్వంగా ఉండే భంగిమను కొనసాగించండి, మీ కోర్ని సక్రియం చేయండి మరియు ఉద్దేశ్యంతో ముందుకు సాగండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, కొన్ని ఊపిరితిత్తులను చేర్చండి. అది అందించే సవాలును చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, ఆ తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను మెరుగుపరుస్తూ కూడా పని చేస్తారు. మీ బ్యాలెన్స్,' అతను చెప్పాడు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 దుమ్ము దులిపేస్తూ డ్యాన్స్ చేయండి.
మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు కొంత సంగీతం మరియు నృత్యం చేయడం ద్వారా మీరు మీ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, నిపుణులు అంటున్నారు.
కలలో ఎలిగేటర్ల అర్థం
'నృత్యం అనేది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు బహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు ప్రేరణను కూడా పెంచుతుంది. మీరు సంగీతానికి వెళ్లినప్పుడు, మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు శుభ్రపరచడానికి అవకాశం ఉంది' అని వివరిస్తుంది. డేనియల్ 'బోకీ' కాస్టిల్లో , లైసెన్స్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ సైట్ వ్యవస్థాపకుడు Bokeyfit.com .
'మీకు ఇష్టమైన ట్యూన్‌లను ధరించండి మరియు డ్యాన్స్ చేయండి. దుమ్ము దులిపేటప్పుడు లేదా చక్కదిద్దేటప్పుడు ఇది సరదాగా ఉంటుంది మరియు మీరు రిథమ్‌కి వెళ్లినప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది,' అని డి లేసీ అంగీకరిస్తున్నారు.
5 తోటపనిలోకి ప్రవేశించండి.
ప్రకారంగా అమెరికన్ల కోసం శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు 2వ ఎడిషన్ , గార్డెనింగ్ మరియు యార్డ్ వర్క్ మోడరేట్ నుండి చురుకుదనాన్ని అందిస్తుంది శారీరక శ్రమ యువకులకు. మరింత తీరికగా లేదా తక్కువ తీవ్రతతో తోటపని చేసే వృద్ధులు కూడా ఈ ప్రత్యేక పని నుండి లాభం పొందుతారు.
'గార్డెనింగ్‌లో త్రవ్వడం, కలుపు తీయడం మరియు ఎత్తడం వంటి అనేక రకాల కార్యకలాపాలు ఉంటాయి, ఇవి వివిధ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తాయి. ఇది వశ్యత, సమతుల్యత మరియు బలాన్ని పెంపొందిస్తుంది. అదనంగా, స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు ప్రకృతికి అనుసంధానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది' అని కాస్టిల్లో చెప్పారు.
6 మెట్లు ఎక్కండి.
తరచుగా, మీ ఇంటిని నిర్వహించడానికి గది నుండి గదికి నడవడం చాలా అవసరం. నిపుణులు ఈ ప్రక్రియను సాగదీయాలని మరియు కొన్ని అదనపు పర్యటనలను జోడించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ముఖ్యంగా మెట్లు పైకి క్రిందికి. 'ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ కాళ్ళను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది' అని డి లేసీ వివరించాడు.
దీన్ని మరింత సవాలుగా చేయడానికి, కాల్‌కాట్-స్టీవెన్స్ ఒకేసారి రెండు మెట్లు పైకి వెళ్లాలని సూచించారు. 'ఈ చిన్న మార్పు మీ కండరాల నుండి, ముఖ్యంగా క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడల నుండి మీ మెట్లని చిన్న వ్యాయామశాలగా మారుస్తుంది' అని అతను చెప్పాడు. ఉత్తమ జీవితం.
7 పనుల మధ్య వ్యాయామ విరామం తీసుకోండి.
తర్వాత, కాస్టిల్లో మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసి, తదుపరి పనికి వెళ్లడానికి సిద్ధమవుతున్న ప్రతిసారీ శరీర బరువు వ్యాయామం చేయాలని సూచిస్తున్నారు.
'పని విరామ సమయంలో పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు లేదా ప్లాంక్‌లను కలుపుకోవడం వల్ల బలాన్ని పెంపొందించడం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చిన్నపాటి వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు మీ జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచుతాయి' అని ఆయన చెప్పారు.
8 టైమర్‌ని సెట్ చేయండి.
పనులు చేస్తున్నప్పుడు వేగాన్ని పెంచడం వల్ల మీ శుభ్రతను కొవ్వును కాల్చే, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచే వ్యాయామంగా మార్చవచ్చు.
'నిర్ణీత కాలానికి టైమర్‌ని సెట్ చేసి, ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి గడియారానికి వ్యతిరేకంగా రేస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధానం మీ క్లీనింగ్ రొటీన్‌కు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) యొక్క మూలకాన్ని జోడిస్తుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది,' అని కాస్టిల్లో చెప్పారు. .
9 కొంత బరువును జోడించండి.
పనులు చేయడానికి తరచుగా మీరు పూర్తి బకెట్లు, పెట్టెలు మరియు మరిన్ని వంటి భారీ వస్తువులను తీసుకెళ్లాలి. 'లాండ్రీ బుట్టలు, కిరాణా సంచులు లేదా ఇతర బరువైన వస్తువులను మోస్తున్నప్పుడు, మీ కోర్, కాళ్లు మరియు పైభాగంలో పని చేయడానికి సరైన ట్రైనింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఇది బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా పెంచుతుంది' అని కాస్టిల్లో చెప్పారు.
ఇది మీ పనుల్లో లోపించిందని మీరు కనుగొంటే, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మణికట్టు లేదా చీలమండ బరువులను జోడించడాన్ని పరిగణించండి.
10 వంటలు చేసేటప్పుడు మీ కాలి మీద ఉండండి.
చివరగా, నిపుణులు మీ వంటలను చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి మరొక అవకాశం లభిస్తుందని అంటున్నారు.
సుదీర్ఘకాలం సెక్స్ ఎలా చేయాలి
'నేను డిష్ డ్యూటీలో ఉన్న ప్రతిసారీ, నేను దానిని కాఫ్ పార్టీగా చేస్తాను' అని కాల్‌కాట్-స్టీవెన్స్ చెప్పారు. 'నా కాలి కాలిపైకి లేచి, తిరిగి క్రిందికి రావడం ద్వారా, ఆ దూడ కండరాలకు ఇది తక్కువ-కీ వ్యాయామం అవుతుంది' అని ఆయన చెప్పారు.
మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
