ఖోలీ కర్దాషియన్ గర్భధారణ సమయంలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలో చూపిస్తుంది - ఫోటోలు

ఏ తల్లి అయినా బాగా తెలుసు కాబట్టి, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆకారంలో ఉండటం అంత సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఎల్లప్పుడూ బరువుతో కష్టపడుతుంటే.

సంవత్సరాల తరబడి, ఖోలీ కర్దాషియాన్ , 33, 'కొవ్వు కర్దాషియాన్' అని పిలువబడింది, ఇది ఆమెకు చాలా బాధ కలిగించింది. 2015 లో, లామర్ ఓడోమ్‌తో ఆమె వివాహం కుప్పకూలినప్పుడు, చివరికి ఆమె తన శరీరాన్ని తిరిగి తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంది మరియు గత సంవత్సరం జనవరిలో అద్భుతమైన, సన్నని మరియు టోన్డ్ ఫిజిక్‌ని ప్రారంభించింది. 40 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి చాలా పని పట్టింది, ఇది ఆమె కృతజ్ఞతలు తెలిపింది కఠినమైన ఆహారం మరియు కఠినమైన ఫిట్నెస్ పాలన ప్రముఖ శిక్షకుడితో గున్నార్ పీటర్సన్ .

నెలల పుకార్ల తరువాత, lo ళ్లో చివరకు Instagram ద్వారా ప్రకటించారు , ఆమె ఒక నెల క్రితం ప్రియుడు ట్రిస్టన్ థాంప్సన్‌తో కలిసి తన మొదటి బిడ్డను ఆశిస్తున్నట్లు. ఫోటో ఆమెను స్పోర్ట్స్ బ్రాలో చూపించడం యాదృచ్చికం కాదు, ఎందుకంటే సెలెబ్ స్పష్టంగా ఆమె గర్భం మంచం మీద పందిని ఉపయోగించటానికి ప్లాన్ చేయలేదు. ఆమె ఇటీవల ఆమె ఇష్టమైన గర్భధారణ వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని పూర్తిగా ఆమె అనువర్తనంలో పంచుకున్నారు. ఆమె గర్భం కాని వ్యాయామం వలె ఇది అంత ఇంటెన్సివ్ కానప్పటికీ, ఇది ఇంకా హార్డ్కోర్, మనలో expect హించని వారు కూడా దీనిని ప్రయత్నించాలని అనుకోవచ్చు.

ఎప్పటిలాగే, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కింది వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మరియు ప్రతిఒక్కరికీ ఇష్టమైన టాబ్లాయిడ్ కుటుంబం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ ఉంది రేసీ కిమ్ కర్దాషియాన్ సెల్ఫీ అందరూ మాట్లాడుకుంటున్నారు.

1 వార్మ్-అప్

Lo ళ్లో ఎల్లప్పుడూ మెట్ల-అధిరోహకుడి యొక్క 30 నిమిషాల కార్డియోతో మొదలవుతుంది, ఇది కొంతవరకు పునరాగమనాన్ని ఎదుర్కొంటున్న పరికరాల భాగం.

స్క్వాట్తో 2 భుజం పెంచండి

Lo ళ్లో హెవీ లిఫ్టింగ్ యొక్క భారీ అభిమాని, కాబట్టి తదుపరిది క్లాసిక్ భుజం పెంచడం. ఆమె భుజం-వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా తన పాదాలతో నిలుస్తుంది, తరువాత ప్రతి చేతిలో డంబెల్‌తో స్క్వాట్‌లోకి వంగి ఉంటుంది. ఆమె క్షితిజ సమాంతర రేఖను దాటిన తర్వాత, ఆమె తిరిగి పైకి లేపి, 30 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేస్తుంది, మూడు రెప్స్ చేస్తుంది.

3 పుష్-అప్ భుజం పాట్

ఆమె చేతి భుజం-వెడల్పుతో ఎత్తైన ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో పడుకుని, ఆమె పుష్-అప్‌లోకి వంగి, ఆపై ఎడమ భుజాన్ని తన కుడి చేతితో నొక్కండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తుంది. సహజంగానే, ఆమె బొడ్డు బంప్‌తో దిగజారదు, కానీ సగం-మార్గం పుషప్ ట్రైసెప్స్‌కు మరింత మంచిది!

4 ప్రతిఘటనతో పార్శ్వ బాతు నడక

మీ మోకాళ్ల పైన రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను పట్టీ వేయండి మరియు రెండు చేతులతో ఒక TRX పట్టీ యొక్క హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి. మీరు ఒక అదృశ్య కుర్చీలో కూర్చున్నట్లు కనిపించే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచు, ఆపై ఎడమ మరియు కుడి వైపు మూడు అడుగులు వేయండి. కనీసం మూడు రెప్స్ కోసం 30 సెకన్లపాటు చేయండి.

5 యుద్ధ తాడులు

మీ ఎడమ కాలును విశ్రాంతి తీసుకోండి వాఫ్ మినీ ఎలైట్ మరియు ప్రతి చేతిలో యుద్ధ తాడు చివర పట్టుకున్నప్పుడు మీ కుడి కాలుతో ముందుకు మోకరిల్లడం ప్రారంభించండి. 45 సెకన్ల పాటు మీ చేతులను త్వరగా పైకి క్రిందికి కదిలించండి. కాళ్ళు మారండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ రెప్స్ చేయండి.

6 వెయిటెడ్ స్క్వాట్స్

మీ మోకాళ్లపై చుట్టిన రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్, మరియు ప్రతి పాదం కింద ఒక వాఫ్ మినీ, ఒక లెగ్ ప్రెస్ మెషీన్ పైకి లేచి ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను దూరంగా నెట్టడం ప్రారంభించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే ముందు ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. AMRAP ను పునరావృతం చేయండి.

7 బర్డ్-డాగ్ ప్లాంక్

ఎత్తైన ప్లాంక్‌లోకి ప్రవేశించి, ఆపై కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతిని భూమికి సమాంతరంగా ఎత్తండి, 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు వైపులా మారండి.

మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి ప్రతిరోజూ మా ఉచిత కోసం సైన్ అప్ చేయడానికివార్తాలేఖ !