మహమ్మారి మాకు నేర్పించిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు చీల్చివేయబడటానికి ఖరీదైన జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు మీ ఇంటిలో మీ జీవితంలోని ఉత్తమ ఆకృతిని పొందడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రముఖ NYC-ఆధారిత ఫిట్‌నెస్ బ్రాండ్ సృష్టికర్త అన్నా కైజర్, ప్రముఖ శిక్షకులు అన్నా కైజర్ స్టూడియోస్ , మరియు డేనియల్ మక్కెన్నా , పెలోటన్‌లో మాజీ ట్రెడ్ & స్ట్రెంగ్త్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ మరియు దీని సృష్టికర్త ఐరిష్ యాంక్ ఫిట్‌నెస్ యాప్ , అలాగే సమంతా హార్టే, డాక్టర్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ మరియు వ్యవస్థాపకుడు బలమైన హార్టే ఫిట్‌నెస్ బహిర్గతం ఉత్తమ జీవితం జిమ్‌కి వెళ్లకుండానే చీల్చిచెండాడేందుకు ఎనిమిది సాధారణ దశలు.
1
మీ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ముందు, నిపుణులు బరువు తగ్గడం లేదా కండరాలను పెంచుకోవడం వంటి వాటితో కూర్చొని మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
2
ఒక నిబద్ధత చేయండి
చేయవలసిన టాప్ 10 ఫన్నీ పనులు
తర్వాత, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి అని కైజర్ చెప్పారు. 'మీ శక్తి శిక్షణ, శక్తి/కార్డియో మరియు పోషకాహారానికి అనుగుణంగా ఉండటం బలాన్ని పెంపొందించడానికి చాలా ముఖ్యం' అని ఆమె చెప్పింది.
3
పోషకాహార ప్రణాళికతో రండి
మెకెన్నా పోషకాహార ప్రణాళికతో ముందుకు రావడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పారు. 'అబ్‌లు వంటగదిలో తయారవుతాయి' అనే సామెత నిజం,' అని ఆయన చెప్పారు. 'మీరు చిరిగిపోవడానికి తప్పనిసరిగా జిమ్‌లో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు సన్నబడటం అనేది మీ స్థూల మరియు కేలరీలకు వ్యతిరేకంగా కేలరీలను తగ్గిస్తుంది.' కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి, 'ఒక పౌండ్ శరీర బరువుకు కనీసం ఒక గ్రాము' మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా కైజర్ నొక్కిచెప్పారు.
4
సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనండి
కైజర్ మీ కోసం 'సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనండి' అని సూచిస్తున్నారు. కొంతమంది బరువులు ఎత్తడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు యోగా లేదా ఆమె స్వంతంగా ఆనందిస్తారు వర్చువల్ స్టూడియో , అది కెల్లీ రిపాతో సహా ప్రముఖ అభిమానులను ఆకర్షించింది.
5
బరువులు యెత్తు
ఉచిత బరువులలో పెట్టుబడి పెట్టండి, కైజర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 'ఇంట్లో డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్స్‌తో పని చేయడం జిమ్‌కి వెళ్లి మెషీన్‌లను ఉపయోగించినంత ఫలవంతంగా ఉంటుంది' అని మెక్‌కెన్నా అంగీకరిస్తున్నారు. పెద్ద మరియు బలమైన కండరాలను నిర్మించడం విషయానికి వస్తే, కొన్ని రకాల బరువులతో పనిచేయడం ఖచ్చితంగా ఆదర్శంగా ఉంటుంది, 'అయితే మీరు అనేక కదలికల కోసం అదే డంబెల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు' అని ఆయన చెప్పారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
మీ బిడ్డను కోల్పోవడం గురించి కలలు కన్నారు
6
మీ శరీర బరువును ఉపయోగించండి
కైజర్ శరీర బరువు వ్యాయామాలను కూడా సిఫార్సు చేస్తాడు. 'భారీ డంబెల్స్‌కు బదులుగా, శరీర బరువు వ్యాయామాలతో సూపర్‌సెట్‌గా పవర్ మరియు పేలుడు కదలికలను జోడించండి - బర్పీస్ ప్లస్ పుష్-అప్‌లను ఆలోచించండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'పుష్-అప్‌లు కఠినంగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది! అవి ఎటువంటి అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించనప్పటికీ, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని ప్రతిఘటన వ్యాయామంలో నిమగ్నం చేస్తున్నారు,' అని మెక్‌కెన్నా జతచేస్తుంది. అతను సిఫార్సు చేసే ఇతర పూర్తి-శరీర నో-ఎక్విప్‌మెంట్ కదలికలు: స్క్వాట్‌లు, లంజలు, స్క్వాట్ జంప్‌లు, జంపింగ్ జాక్స్ మరియు షోల్డర్-ట్యాప్స్.
7
ఒక నడక తీసుకోండి
కైజర్ 'వారానికి ఒకటి నుండి రెండు రోజుల విశ్రాంతి'ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. రోజుకు కనీసం పది నిమిషాలు నడవాలని హార్టే సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, విశ్రాంతి రోజులలో ఎక్కువసేపు నడవడాన్ని పరిగణించండి.
సంబంధిత: 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల లాభదాయకమైన 2 ప్రత్యామ్నాయాలు
8
హైడ్రేట్ మరియు నిద్ర
స్వేచ్ఛాయుత వ్యక్తి అంటే ఏమిటి
వర్కౌట్‌లకు ముందు మరియు తర్వాత ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని పోషించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హార్టే నొక్కిచెప్పారు. U.S. నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, ఇంజనీరింగ్ మరియు మెడిసిన్ ప్రకారం పురుషులు రోజుకు 15.5 కప్పుల (3.7 లీటర్లు) ద్రవాలను మరియు స్త్రీలు 11.5 కప్పుల (2.7 లీటర్లు) ద్రవాలను తాగాలి. ప్రకారంగా స్లీప్ ఫౌండేషన్, పొందడం తగినంత z లు మూడ్ బూస్టర్, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది, మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పునరుద్ధరిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
లేహ్ గ్రోత్ లేహ్ గ్రోత్ ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన అన్ని విషయాలను కవర్ చేయడంలో దశాబ్దాల అనుభవం ఉంది. చదవండి మరింత
