అల్జీమర్స్ వ్యాధి-అత్యంత చిత్తవైకల్యం యొక్క సాధారణ రకం - సుమారుగా ప్రభావితం చేస్తుంది తొమ్మిది మందిలో ఒకరు U.S.లో 65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు, అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ నివేదికలు. మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనతను (MCI) అనుభవిస్తారు, ఇది 'సాధారణ అభిజ్ఞా వృద్ధాప్యం మరియు చిత్తవైకల్యం మధ్య మధ్యస్థంగా ఉంటుంది' బ్రెన్నా రెన్ లాస్ వెగాస్‌లోని నెవాడా విశ్వవిద్యాలయంలో సైకాలజీ విభాగంలో PhD మరియు అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం .
ఇప్పుడు, కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం మరియు డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక అధ్యయనం అక్టోబర్ 2022 ఎడిషన్‌లో ప్రచురించబడింది NEJM రికార్డ్స్ ముఖ్యంగా ఒక ప్రముఖ కార్యకలాపం మన వయస్సులో మన మెదడును పదునుగా ఉంచుతుందని జర్నల్ నిర్ధారిస్తుంది. అది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు ఇది ఎలా సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు ఇకపై దీన్ని చేయకూడదనుకుంటే, ఇది అల్జీమర్స్ యొక్క మొదటి సంకేతం కావచ్చు .
డిమెన్షియా మీ మెదడు కుంచించుకుపోయేలా చేస్తుంది.
డిమెన్షియా క్షీణతతో జీవించే వ్యక్తుల మెదడు సాధారణం కంటే ఎక్కువ మరియు వేగవంతమైన రేటుతో ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. 'అల్జీమర్స్ వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న మెదడు సంకోచం ఒక రకమైన ప్రోటీన్ వల్ల ఏర్పడే ఫలకాలు పేరుకుపోయిన నష్టం వల్ల సంభవిస్తుందని భావిస్తున్నారు' అని రెన్ వివరించాడు. 'అయినప్పటికీ, ఈ ప్రోటీన్లు ఎందుకు పనిచేయవు మరియు పేరుకుపోతాయో స్పష్టంగా తెలియదు - మరియు ఇవి అల్జీహైమర్స్ వ్యాధికి కారణమా లేదా పర్యవసానమా.'
మీ 40 వ దశకంలో ఏమి ఆశించాలి
మైఖేల్ రోజెన్ , MD, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో చీఫ్ వెల్‌నెస్ ఆఫీసర్ ఎమెరిటస్, రచయిత ది గ్రేట్ ఏజ్ రీబూట్ , మరియు వ్యవస్థాపకుడు ది గ్రేట్ ఏజ్ రీబూట్ జతచేస్తుంది, 'సాధారణ మానవులలో మెదడు కుంచించుకుపోవడానికి ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణం, కానీ కనెక్షన్లు లేకపోవడం మరియు ఉపయోగం లేకపోవడం ప్రధాన కారకాలు.'
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు చిత్తవైకల్యం యొక్క అధిక ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు, కొత్త అధ్యయనం చెబుతుంది .
సవాళ్లు మరియు పజిల్స్ ఆరోగ్యకరమైన మెదడుకు కీలకం.
శాండీ పీటర్సన్ , పెగాసస్ సీనియర్ లివింగ్‌లో DNP మరియు ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ యొక్క సీనియర్ VP, మీ మెదడును సవాలు చేయడం నాడీ కణాల మధ్య కనెక్షన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు కణాల నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పారు.
'ఏదైనా మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే చర్య మీ మెదడును నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది' అని ఆమె పేర్కొంది. 'చదవండి, కొత్త భాషను నేర్చుకోండి, పద పజిల్‌లు లేదా గణిత సమస్యలు వంటి 'మెదడు వ్యాయామాల' కోసం అవకాశాలను కనుగొనండి. డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్ మరియు ఇతర క్రాఫ్ట్‌లు వంటి మాన్యువల్ సామర్థ్యంతో పాటు మానసిక శ్రమ అవసరమయ్యే విషయాలతో ప్రయోగాలు చేయండి.'
ఒక అధ్యయనం ప్రజల మెదడులపై కొన్ని ఆటల ప్రభావాన్ని పరిశీలించింది.
USA లో అత్యంత సాధారణ పుట్టినరోజు
కోసం ఈ ఇటీవలి అధ్యయనం , పరిశోధకులు MCIతో 107 మంది పాల్గొనేవారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు: ఒకరు వెబ్ ఆధారిత క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్‌లో శిక్షణ పొందారు మరియు ఒకరు కాగ్నిటివ్ వీడియో గేమ్‌లలో శిక్షణ పొందారు. 78 వారాల తర్వాత, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ సమూహంలో ఎక్కువ అభిజ్ఞా మెరుగుదల మరియు తక్కువ మెదడు సంకోచం కనిపించాయి.
'రచయితలు నిజంగా కనుగొనాలని ఆశించిన దానికి విరుద్ధంగా కనుగొన్నవి' అని చెప్పారు క్లైర్ సెక్స్టన్ , DPhil మరియు సీనియర్ డైరెక్టర్ ఆఫ్ సైంటిఫిక్ ప్రోగ్రామ్స్ అండ్ ఔట్రీచ్ వద్ద అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ . సాధారణ క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్‌లో రూపొందించబడిన ప్రోగ్రామ్‌కు విరుద్ధంగా, ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వీడియో గేమ్‌ల నుండి మరింత ఆకట్టుకునే ఫలితాలను చూడాలని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారని ఆమె వివరించారు. 'ఈ రంగంలో చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి,' ఆమె జతచేస్తుంది, 'కారణం మరియు ప్రభావాన్ని నిజంగా మెరుగ్గా పరిశీలించడానికి మాకు ఇలాంటి మరిన్ని పరీక్షలు అవసరం.'
చిత్తవైకల్యం క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
కొన్ని వ్యాధులు వేగంగా పని చేస్తాయి మరియు ఎక్కడా కనిపించకుండా కనిపిస్తాయి, కానీ చిత్తవైకల్యం వాటిలో ఒకటి కాదు. పీటర్సన్ వివరించినట్లుగా, 'అల్జీమర్స్ వంటి ప్రోగ్రెసివ్ న్యూరోకాగ్నిటివ్ డిజార్డర్స్, ఒక వ్యక్తి వారి 30 మరియు 40లలో ఉన్నప్పుడు మొదలవుతాయి... [కానీ] తరచుగా, సంవత్సరాల తర్వాత, వ్యక్తి సుపరిచితమైన ప్రదేశాలలో తప్పిపోయినప్పుడు, ముఖ్యమైన వాటిని మరచిపోయే వరకు మనం ప్రభావాలను గమనించలేము. అపాయింట్‌మెంట్‌లు, ఆర్థిక విషయాల గురించి తెలివితక్కువ నిర్ణయాలు తీసుకోవడం లేదా భద్రతపై అవగాహన తక్కువగా ఉన్నట్లు గుర్తించబడింది.'
'చిత్తవైకల్యం కేవలం రాత్రిపూట అభివృద్ధి చెందదని మాకు తెలుసు' అని సెక్స్టన్ చెప్పారు. 'మెదడును పరిశీలిస్తున్న అధ్యయనాల నుండి, మెదడులో మార్పులను మనం చూడవచ్చు... స్థాయిలు వంటి కీలక లక్షణాలు అమిలాయిడ్ మరియు టౌ మెదడులో, ఎవరైనా రోగనిర్ధారణ పొందటానికి 10, 20 సంవత్సరాల ముందుగానే అమిలాయిడ్ స్థాయిలు పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి.'
మెదడులోని ఈ మార్పులు, అధికారిక చిత్తవైకల్యం నిర్ధారణకు కొన్ని సంవత్సరాల ముందు జ్ఞానంపై ప్రభావం చూపడం ప్రారంభించవచ్చని ఆమె వివరిస్తుంది. మీ కీలను మరచిపోతున్నారు లేదా మీరు గదిలోకి ఎందుకు వెళ్ళారు అనేది అలారం కోసం తప్పనిసరిగా కారణం కాదు, ఆమె చెప్పింది. బదులుగా, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా ప్రవర్తనలో మార్పుల కోసం చూడండి, ఇది 'ప్రజల రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.'
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
ఈ పనులు చేయడం వల్ల మీ మెదడును కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్‌లు మరియు ఇతర మానసిక సవాళ్లతో మీ మెదడును ఉత్తేజపరచడం ఒక గొప్ప ప్రారంభం, కానీ మీ వయస్సులో మీ మెదడును పదునుగా ఉంచడంలో చాలా ఇతర విషయాలు సహాయపడతాయి.
పీటర్సన్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, మీ రక్తపోటు, బ్లడ్ షుగర్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం మరియు పొగాకు మరియు అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నివారించడం వంటివి సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆమె చెప్పింది, 'ఆరోగ్యకరమైన మెదడుకు పోషకాహారం కీలకం. చేపలు, గింజలు, అసంతృప్త నూనెలు (ఆలివ్ నూనె), పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ల మొక్కల మూలాలతో కూడిన మెడిటరేనియన్ స్టైల్ డైట్‌ను తినే వ్యక్తులు కొన్ని పరిశోధనల ద్వారా తేలింది. అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది.'
మరియు రెన్ జతచేస్తుంది, 'మన శరీరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మనం చేసే ఏదైనా మన మెదడును రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది-అందువలన, అభిజ్ఞా-ఆరోగ్యం, ప్రమాదాలు లేదా దుష్ప్రభావాలు లేకుండా.'
'మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు నిద్ర పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి' అని పీటర్సన్ సలహా ఇచ్చాడు. 'ఆత్రుత, నిరాశ లేదా నిద్ర సరిగా లేని వ్యక్తులు అభిజ్ఞా పనితీరు పరీక్షలలో పేలవంగా స్కోర్ చేస్తారు. ఈ కారకాలు మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత మధ్య సహసంబంధం లేనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం మంచి నిద్ర మరియు సానుకూల దృక్పథంతో మద్దతు ఇస్తుంది.' మరియు 'సామాజికంగా ఉండండి,' ఆమె కొనసాగుతుంది. 'బలమైన స్నేహాలు మరియు ఇతరులతో తరచుగా పరస్పర చర్య చేయడం వలన అభిజ్ఞా క్షీణత తక్కువగా ఉంటుంది.'
డెబ్బీ హోలోవే డెబ్బీ హోల్లోవే న్యూయార్క్‌లోని బ్రూక్లిన్‌లో నివసిస్తున్నారు మరియు మహిళలు మరియు లింగ భిన్నమైన వ్యక్తుల గురించి సృష్టించిన సినిమాలు, టీవీ మరియు పుస్తకాల కోసం వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న కథన మ్యూస్‌తో సన్నిహితంగా పని చేస్తున్నారు. చదవండి మరింత
