$ 20 ఉందా? జంప్ తాడుపై ఖర్చు చేయండి. ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో మీరు చేసే అత్యంత మంచి పెట్టుబడులలో ఒకటి కావచ్చు: పోర్టబుల్, ఆల్-వెదర్ జిమ్, ఇది మీ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మంచి నర్తకిగా చేస్తుంది. బాక్సర్లు మరియు చిన్నారుల అభిమానం మీ దినచర్యలో ఎందుకు కావాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
ఇది కేలరీల టార్చర్
చాలా మంది అబ్బాయిలు, మితమైన వేగంతో తాడును దూకడం గంటకు 700 నుండి 1,000 కేలరీల మధ్య బర్న్ అవుతుంది. ఇది జాగింగ్ కంటే చాలా ఎక్కువ కాని కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావంతో ఉంటుంది. 60 నిమిషాల సెషన్‌కు మీకు సమయం లేదా దృ am త్వం ఉందని అనుకోలేదా? రోజుకు కేవలం రెండు 10 నిమిషాల సెషన్లు వారానికి 1,000 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాయి. మీరు మీ సాధారణ వ్యాయామాలకు సన్నాహకంగా తాడు జంపింగ్‌ను చేర్చుకుంటే, మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా విరామ శిక్షణ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను అనేక స్థాయిలలో మెరుగుపరుస్తుంది
సమర్థవంతంగా బర్నింగ్ కేలరీలకు మించి, తాడును ఎగరడం యొక్క కట్టుబడి ఉన్నవారు బలమైన గుండె, పెరిగిన lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం, మరియు మెరుగైన బ్యాలెన్స్, రిఫ్లెక్స్, భంగిమ మరియు చేతి-కంటి సమన్వయంతో సహా ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు. దీర్ఘకాలికంగా, జంపింగ్ తాడు ఎముక నష్టం రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి రక్షణ కల్పిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రకారం ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ , 'జపాన్లో జరిపిన అధ్యయనాలలో, ఎలుకలు ఒక వారంలో 40 సార్లు పైకి ఎగరడం మరియు 24 వారాల తరువాత వారి ఎముక సాంద్రతను గణనీయంగా పెంచింది, ఆ తరువాత ప్రతి వారం 20 లేదా 30 సార్లు మాత్రమే పైకి క్రిందికి దూకడం ద్వారా వారు సాధించిన లాభం.' ఇంకా, తాడును దూకడం వల్ల బరువు గదిలో మీ సమయాన్ని కూడా ఆదా చేస్తుంది: భూమి యొక్క గురుత్వాకర్షణ పుల్ నుండి మిమ్మల్ని వేలాది సార్లు నెట్టడం సన్నగా ఉండే దూడ కండరాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క శాపాలను పరిష్కరించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
మీరు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు
జంప్ తాడును కలిగి ఉండటం అంటే, పాదరసం పడిపోయినప్పుడు మీరు మంచి వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, లేదా మీరు మీ స్నీకర్లను మరచిపోయారు, లేదా మీరు ఎక్కడి నుంచైనా పరిగెత్తడానికి అనుకూలమైన హోటల్ మైళ్ళలో ఉన్నారు. కొంత స్థలాన్ని కనుగొనండి - ఆదర్శంగా, 10 అడుగుల ఓవర్ హెడ్ స్థలం మరియు నాలుగు-ఆరు అడుగుల విస్తీర్ణం - మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచేటప్పుడు టీవీ ముందు కూడా జోన్ అవుట్ చేయవచ్చు. తేలికైన మరియు ఎక్కడైనా కొరడాతో కొట్టడం, ప్రయాణించేటప్పుడు పని చేయడానికి వినైల్ జంప్ తాడు గొప్ప మార్గం.
మీరు నైపుణ్యాలను పొందుతారు
చాలా హృదయనాళ వ్యాయామం కాకుండా, తాడును దూకడం ఒక నైపుణ్యం. ఇది మొదట నిరాశపరిచినప్పటికీ, మీకు తెలియకముందే మీరు అపోలో క్రీడ్ వంటి తాడును పని చేస్తారు. మొదట, సరైన తాడు పొందండి. మీరు ఐదు అడుగుల-నాలుగు మరియు ఐదు-పది మధ్య ఉంటే, మీరే తొమ్మిది అడుగుల తాడును పొందండి. మీరు ఐదు-పది మరియు ఆరు-ఐదు మధ్య ఉంటే, దాన్ని 10-ఫుటర్‌గా చేయండి. మార్కెట్లో అనేక రకాల తాడులు ఉన్నాయి, కాని ముందుగా పూసలని ప్రయత్నించండి. అవి నియంత్రించడం సులభం మరియు వినైల్ లేదా వస్త్రం కంటే వాటి ఆకారాన్ని బాగా కలిగి ఉంటాయి. ($ 20 దీన్ని చేయవలసి ఉంటుంది ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు మీ బక్‌కు ఎక్కువ బ్యాంగ్ ఇవ్వవు.) కవాతు టెంపోతో ప్రారంభించి, మీ పనిని పెంచుకోండి. నేల నుండి 1 లేదా 2 అంగుళాలు దూకడం, పాదాల బంతుల్లో దిగడం లక్ష్యం. మీ దృ am త్వం మరియు వేగాన్ని పెంచడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. అప్పుడు మీరు మీ కోర్ని బాగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీ వ్యాయామాన్ని మార్చవచ్చు లేదా HGH మరియు వేగవంతమైన కొవ్వు నష్టాన్ని ఉత్పత్తి చేసే విరామ శిక్షణను చేర్చవచ్చు. బరువు మరియు తాడు వర్సెస్ స్పీడ్ తాడుతో భావన మరియు ఫలితాలలో వ్యత్యాసాన్ని అన్వేషించండి. వేర్వేరు నిత్యకృత్యాల కోసం YouTube లో శోధించండి - చాలా వరకు పది నిమిషాల ప్రత్యామ్నాయ తాడు సమయం మరియు సాంప్రదాయ కాలిస్టెనిక్స్ ఉంటాయి. చివరగా, మీరు మీ తాడును వేలాడదీసినట్లు నిర్ధారించుకోండి పోస్ట్-వర్కౌట్ చిక్కుబడ్డ లేదా కింక్డ్ తాడులు తిప్పడం చాలా కష్టం.
ఇది పాదం మరియు చీలమండ గాయాలను తగ్గిస్తుంది
సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, తాడును దూకడం వల్ల మీ చీలమండ ఉమ్మడి చుట్టూ మరియు మీ పాదంలో కండరాలలో మీ బలం పెరుగుతుంది, ఆ ప్రాంతాలకు గాయాలయ్యే అవకాశం తగ్గుతుంది. జంప్ రోప్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, 'జంపింగ్ రోప్ ఆటగాళ్లకు వారి పాదాల బంతుల్లో ఉండటానికి నేర్పుతుంది, ఫ్లాట్-ఫుట్ లేదా వారి మడమల మీద కాకుండా. మరియు మీరు తాడును దూకిన మొత్తం సమయం మీ కాలి మీద ఉన్నందున, టెన్నిస్ ఆడేటప్పుడు మీ కాలిపై నిశ్శబ్దంగా ఉండటం సులభం మరియు రెండవ స్వభావం అవుతుంది. '
