స్ట్రోక్ ఐదవ-లీడింగ్ మరణానికి కారణం మరియు U.S.లో వైకల్యానికి ప్రధాన కారణం, ప్రకారం అమెరికన్ స్ట్రోక్ అసోసియేషన్ . వాస్తవానికి, 65 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న స్ట్రోక్ బతికిన వారిలో సగం మంది చలనశీలతను తగ్గించారు, ఇది తక్కువ జీవన నాణ్యతకు దారితీస్తుంది.
ఇంకా ఆ భయానక గణాంకాలు ఉన్నప్పటికీ, నిపుణులు మీరు డ్రైవర్ సీటులో ఉన్నారని చెప్పారు మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది . 'అదృష్టవశాత్తూ, మొదటిసారి సెరెబ్రోవాస్కులర్ ఈవెంట్‌ను నివారించడానికి లేదా పునరావృత స్ట్రోక్ లేదా TIA ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి' అని చెప్పారు. సండ్ర నారాయణన్ , MD, a బోర్డు సర్టిఫైడ్ వాస్కులర్ న్యూరాలజిస్ట్ మరియు కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా మోనికాలోని పసిఫిక్ న్యూరోసైన్స్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లోని పసిఫిక్ స్ట్రోక్ & న్యూరోవాస్కులర్ సెంటర్‌లో న్యూరోఇంటర్వెన్షనల్ సర్జన్. వాస్తవానికి, 'ఈ జీవనశైలి మార్పులతో 80 శాతం వరకు స్ట్రోక్‌లను నివారించవచ్చు,' ఆమె చెప్పింది ఉత్తమ జీవితం . ఏ వయసులోనైనా మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఐదు ఉత్తమ మార్గాలపై నారాయణన్ సలహా కోసం చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీకు ఈ స్వల్పకాలిక లక్షణాలు ఉంటే, మీకు త్వరలో స్ట్రోక్ రావచ్చు .
1 దూమపానం వదిలేయండి
మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ధూమపానం మానేయడం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి అని నారాయణన్ చెప్పారు. 'ధూమపానం వల్ల మీకు స్ట్రోక్ వచ్చినప్పుడు చనిపోయే అవకాశం రెండింతలు ఉంటుంది మరియు మీరు ఎక్కువ పొగతాగితే, మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదం ఎక్కువ . మీరు రోజుకు 20 సిగరెట్లు తాగితే, ధూమపానం చేయని వారితో పోలిస్తే మీకు స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశం ఆరు రెట్లు ఎక్కువ' అని U.K. స్ట్రోక్ అసోసియేషన్ చెబుతోంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
పొగాకు ఉత్పత్తులలో నికోటిన్ మరియు కార్బన్ మోనాక్సైడ్ ఉండటం ధూమపానం మరియు స్ట్రోక్‌తో ముడిపడి ఉండటానికి ఒక కారణం అని సంస్థ వివరిస్తుంది. 'మీరు సిగరెట్ పొగను పీల్చినప్పుడు, కార్బన్ మోనాక్సైడ్ మరియు నికోటిన్ మీ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. కార్బన్ మోనాక్సైడ్ మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నికోటిన్ మీ హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఇది మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.' వారి నిపుణులు అంటున్నారు.
శుభవార్త? ధూమపానం మానేయడం వల్ల వేగంగా ప్రభావం చూపుతుంది. 'ఎనిమిది గంటల్లో, మీ ఆక్సిజన్ స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి మరియు కార్బన్ మోనాక్సైడ్ మరియు నికోటిన్ స్థాయిలు సగానికి పైగా తగ్గుతాయి' అని స్ట్రోక్ అసోసియేషన్ పేర్కొంది.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు వారానికి ఒకసారి ఇలా చేస్తే మీకు స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశం సగం ఉంటుంది, అధ్యయనం చెబుతుంది .
2 మీ రక్తపోటును నిర్వహించండి
మీ రక్తపోటును నిర్వహించడం ద్వారా మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరొక మార్గం, నారాయణన్ చెప్పారు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, దీనికి కారణం ' అధిక రక్త పోటు మెదడుకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేసే ధమనులు పగిలిపోవడానికి లేదా నిరోధించబడడానికి కారణం కావచ్చు.'
మీకు తెలియని వాటిని మీరు నిర్వహించలేరు కాబట్టి, స్థిరమైన పర్యవేక్షణ కీలకమని నారాయణన్ చెప్పారు. 'మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే ఇంట్లో రక్తపోటు (బిపి) యంత్రాన్ని ఉంచండి మరియు రోజువారీ కొలతలు తీసుకోండి. వీటిని వ్రాసి మీ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లకు చిట్టా తీసుకురండి' అని ఆమె సలహా ఇస్తుంది. మీ లక్ష్యం రక్తపోటు 140/90 mm Hg (లేదా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగులకు 130/80 mm Hg కంటే తక్కువ) కంటే తక్కువగా ఉండాలని ఆమె జతచేస్తుంది.
3 మెడిటరేనియన్ తరహా ఆహారాన్ని తినండి
మీ ఆహారం కూడా మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, నారాయణన్ చెప్పారు. అందుకే స్ట్రోక్ నివారణ చర్యగా అమెరికన్ స్ట్రోక్ అసోసియేషన్ (ASA) అందించే అదే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది: మధ్యధరా ఆహారం .
ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు గింజలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నారాయణన్ పేర్కొన్నాడు. 'ఇది కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలపై కూడా కేంద్రీకృతమై ఉంది' అని ASA పేర్కొంది.
4 రోజూ వ్యాయామం చేయండి
మీ రోజుకు కొంత శారీరక శ్రమను జోడించడం కూడా సహాయపడుతుంది మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి , నారాయణన్ చెప్పారు. మీరు దీన్ని 'ఏ రూపంలోనైనా చేయవచ్చు, ఇది మొదట రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు అయినప్పటికీ,' ఆమె చెప్పింది ఉత్తమ జీవితం .
గత కలలు
అయితే, నుండి నిపుణులు హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ మీరు చేయగలిగితే, మీ లక్ష్యం 'వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం' అని చెప్పండి ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు . 'మీకు వ్యాయామం చేయడానికి వరుసగా 30 నిమిషాలు లేకపోతే, ప్రతిరోజూ కొన్ని సార్లు 10 నుండి 15 నిమిషాల సెషన్‌లుగా విభజించండి' అని వారు వ్రాస్తారు.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
5 మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించండి
చివరగా, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడం వలన మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది-మరియు ఇది మీ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడంతో ప్రారంభమవుతుంది. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, మీ తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ (LDL లేదా 'చెడు కొలెస్ట్రాల్' అని కూడా పిలుస్తారు) 100 mg/dL కంటే తక్కువ . 'మీకు ఇదివరకే స్ట్రోక్ లేదా TIA ఉంటే, 70 mg/dL కంటే తక్కువ LDLని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి' అని నారాయణన్ జోడించారు. దీని ద్వారా మీరు దీనిని సాధించవచ్చు ఆహారం మరియు ఇతర జీవనశైలి మార్పులు , మేయో క్లినిక్ సూచిస్తుంది.
మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడం మొదట చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఒంటరిగా చేయవలసిన అవసరం లేదని నారాయణన్ కోరారు. 'మీ సంఖ్యలను తెలుసుకోవడం మరియు రొటీన్ ఫాలో-అప్, మందుల సర్దుబాటు మరియు ల్యాబ్ పని కోసం తగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలతో (ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యులు, న్యూరాలజిస్టులు లేదా కార్డియాలజిస్టులు) భాగస్వామ్యం చేయడం చాలా కీలకం' అని న్యూరాలజిస్ట్ చెప్పారు.
మీ కొలెస్ట్రాల్ లేదా మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం వైద్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
