మనలో చాలా మంది ప్రాధాన్యత ఇస్తారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి, బహుశా అందుకే 'పై ఆసక్తి పెరిగింది బ్లూ జోన్ 'గత సంవత్సరంలో ఆహారం. బ్లూ జోన్‌లలో నివసించే వ్యక్తుల ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది లేదా 100 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు అత్యధికంగా ఉన్న ప్రపంచంలోని ఐదు ప్రాంతాలు: ఒకినావా, జపాన్; సార్డినియా, ఇటలీ; నికోయా, కోస్టారికా; ఇకారియా, గ్రీస్; మరియు లోమా లిండా, కాలిఫోర్నియా. డాన్ బ్యూట్నర్ , బ్లూ జోన్‌లను మొదట గుర్తించిన దీర్ఘాయువు నిపుణుడు, ఇప్పుడు మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ లేకపోతే మీరు ఏమి తిన్నా ఫర్వాలేదు.
సంబంధిత: పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు లేని 116 ఏళ్ల వృద్ధురాలు తన దీర్ఘాయువు ఆహారాన్ని వెల్లడించింది .
డిసెంబర్ 29న, బ్యూట్నర్ తనతో చేసిన ఇంటర్వ్యూ క్లిప్‌ను పంచుకున్నాడు అలవాట్లు & హస్టిల్ పోడ్కాస్ట్ హోస్ట్ జెన్నిఫర్ కోహెన్ తన అధికారిక Instagram పేజీలో. వీడియోలో, ది దీర్ఘాయువు నిపుణుడు U.S.లోని చాలా మంది ప్రజలు పట్టించుకోని ఒక విషయం ఫైబర్ అని వివరించారు.
'ప్రామాణిక అమెరికన్ డైట్‌లో-చిప్స్, బర్గర్స్, పోర్క్ చాప్స్, పిజ్జా-అక్కడ దాదాపు ఫైబర్ లేదు,' అని అతను కోహెన్‌తో చెప్పాడు.
ఫైబర్ తీసుకోవడం ప్రధానంగా మీ గట్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇందులో బ్యూట్నర్ ప్రకారం 'సుమారు 100 ట్రిలియన్ బ్యాక్టీరియా' ఉంటుంది. 'ఆ ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా తినే ఏకైక విషయం ఫైబర్.'
మీరు తగినంత పీచు పదార్ధాలను తిన్నప్పుడు, మీ గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా ఆ ఫైబర్‌ను పులియబెట్టి షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను (SCFAs) ఉత్పత్తి చేస్తుంది. 'ఇవి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను చక్కగా ట్యూన్ చేస్తాయి, మీ మంటను అదుపులో ఉంచుతాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తాయి' అని బ్యూట్నర్ పంచుకున్నారు.
వాస్తవానికి, ఇటీవలి పరిశోధనలు SCFAలను నిర్ణయించాయి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధి నివారణలో, వెరీవెల్ హెల్త్ నివేదించింది. అవుట్‌లెట్ ప్రకారం, ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధిని నివారించడం (IBD), అతిసారాన్ని తగ్గించడం, పెద్దప్రేగు కాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణకు తోడ్పాటు అందించడం వంటి వాటికి తెలిసిన కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
అమ్మాయికి చెప్పడానికి మధురమైన విషయాలు
సంబంధిత: వేగవంతమైన జీవక్రియ కోసం ఉదయం తినడానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలు, పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు .
ఫ్లిప్ సైడ్, తగినంత ఫైబర్ పొందడం హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
'మీరు ఒక ప్రామాణిక అమెరికన్ ఆహారాన్ని తింటుంటే, మీరు ఆ బ్యాక్టీరియాను ఆకలితో అలమటిస్తున్నారు మరియు అవి మీ పేగు లైనింగ్‌లో పని చేస్తాయి' అని బ్యూట్నర్ వివరించారు. 'మీకు తరచుగా లీకీ గట్ వ్యాధి వస్తుంది. ఇది గందరగోళంగా ఉంది.'
మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కోసం పుట్టినరోజు బహుమతి ఆలోచనలు
ది ప్రస్తుత ఆహార మార్గదర్శకాలు U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) నుండి మీరు ప్రతి 1,000 కేలరీల ఆహారంలో 14 గ్రాముల ఫైబర్‌ని పొందాలని సూచిస్తున్నారు. కానీ a ప్రకారం 2017 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్ , జనాభాలో కేవలం 5 శాతం మంది మాత్రమే ఈ సిఫార్సుకు అనుగుణంగా ఉన్నారు. బదులుగా, చాలా మంది ఫైబర్ తీసుకోవడం మొత్తం రోజుకు కేవలం 16.2 గ్రాములు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'డైటరీ ఫైబర్ యొక్క కొన్ని ఉత్తమ వనరులు: బీన్స్ మరియు బఠానీలు, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు,' USDA తన వెబ్‌సైట్‌లో పేర్కొంది.
కానీ జాగ్రత్తగా ఉండు. వారి ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్‌ను చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రజలు ఎదుర్కొనే ప్రధాన సమస్యలలో ఒకటి వారి తీసుకోవడం చాలా త్వరగా పెరుగుతుంది, జుడిత్ వైలీ-రోసెట్ న్యూ యార్క్ నగరంలోని ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్, న్యూట్రిషన్ మరియు డిసీజ్ మధ్య సంబంధాలలో నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నారు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA).
'కొంతమంది అకస్మాత్తుగా వారి ఫైబర్ తీసుకోవడం ఒకేసారి పెంచాలని నిర్ణయించుకుంటారు మరియు గ్యాస్సీ మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపించడం వంటి దుష్ప్రభావాలను పొందుతారు' అని ఆమె వివరించారు. 'కాబట్టి వారు చేయడం మానేశారు.'
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
కాలీ కోల్‌మన్ కాలీ కోల్‌మన్ బెస్ట్ లైఫ్‌లో సీనియర్ ఎడిటర్. ఆమె ప్రధాన దృష్టి వార్తలను కవర్ చేయడం, ఇక్కడ ఆమె కొనసాగుతున్న COVID-19 మహమ్మారి గురించి పాఠకులకు తెలియజేస్తుంది మరియు తాజా రిటైల్ మూసివేతలపై తాజాగా ఉంటుంది. చదవండి మరింత
