ఆరోగ్యకరమైన జీవనం మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు. కానీ కొన్నిసార్లు, మేము దానిని అవసరమైన దానికంటే కష్టతరం చేస్తాము. మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా మెరుగుపరచడానికి ఇది బాధాకరమైన ప్రయత్నాన్ని లేదా నెలల తరబడి తీవ్రమైన జీవనశైలిని మార్చడానికి అవసరం లేదు. వారానికి కేవలం నిమిషాల వ్యవధిలో సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మీరు ఎలా కనిపిస్తున్నారు మరియు అనుభూతి చెందడంలో భారీ మార్పును కలిగిస్తాయి. ఇవి 30 రోజులు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చగల పది శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన అలవాట్లు.
1
రెగ్యులర్ నడకను షెడ్యూల్ చేయండి
'మీరు 30 రోజుల పాటు ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ఎంచుకుంటే, క్రమం తప్పకుండా నడవడం ప్రారంభించడమే నా ఉత్తమ సలహా' అని ISSA- ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు కరోలిన్ గ్రేంగర్ చెప్పారు. FitnessTrainer.com . '20 లేదా 30 నిమిషాలు స్థిరమైన వేగంతో నడవడం కూడా, మీరు ప్రతిరోజూ చేస్తే, మీ హృదయ ఆరోగ్యం, జీవక్రియ, మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలలో తీవ్రమైన మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది. ఇది కాదు. కేవలం వ్యాయామం వల్లనే, కానీ బయటికి రావడం మరియు మీరు చేస్తున్నప్పుడు ప్రకృతిలో లేదా ప్రజల చుట్టూ గడపడం వల్ల కూడా.'
2
నాణ్యమైన నిద్రను పొందండి
మీ gf కి పంపడానికి అందమైన విషయాలు
'ప్రతి రాత్రి ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం, ముఖ్యంగా ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో, మెరుగైన మానసిక స్థితి, జ్ఞానం మరియు శక్తి స్థాయిలు, అలాగే తక్కువ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాలు వంటి అన్ని రకాల సానుకూల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది' అని చెప్పారు. కేథరీన్ రాల్, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ హ్యాపీ వి . 'ప్రతిరోజూ-వారాంతాల్లో కూడా ఒకే సమయానికి లేవడం ఇక్కడ కీలకం. మీరు ఆ అలవాటును కొనసాగించగలిగితే, పడుకోవడం అనేది దాని గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది.'
3
మరింత నవ్వండి
'మీరు సాధారణ ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని అనుభవించక పోయినప్పటికీ, దాదాపు ఒక నెలపాటు వారానికి ఒకసారి 30 నిమిషాలు నవ్వడం మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.' అని డాక్టర్ జోనాథన్ ఫిషర్ అన్నారు , నార్త్ కరోలినాలోని హంటర్స్‌విల్లేలోని నోవాంట్ హెల్త్ హార్ట్ & వాస్కులర్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌తో కార్డియాలజిస్ట్. 'ఇది కేవలం అభ్యాసం; ఇది మీ రక్తంలోకి రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది-సెరోటోనిన్, ఇది సంతోషకరమైన హార్మోన్, మరియు డోపమైన్, ఇది ఉత్తేజకరమైన హార్మోన్. మీరు నవ్వినప్పుడు, మీరు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తారు, ఇది ప్రశాంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరియు చాలా ఆసక్తికరంగా , నవ్వు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది.'
4
మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
ఒక అమ్మాయికి చెప్పడానికి ఆసక్తికరమైన విషయాలు
'ఫైబర్ తీసుకోవడం సహజమైన నిర్విషీకరణ మరియు పోషకాల శోషణకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా 30 రోజులు లేదా అంతకంటే తక్కువ రోజుల్లో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది' అని RD వ్యవస్థాపకుడు ఎమిలీ మౌస్ చెప్పారు. లైవ్ వెల్ డైటీషియన్ . 'నేను అదనంగా జోడించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఫైబర్ కంటెంట్ పెంచడానికి కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు. తగినంత పీచుతో కూడిన ఆహారం మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను తగ్గించగలదని రుజువులు చూపిస్తున్నాయి.' నిపుణులు రోజుకు కనీసం 25 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్‌ను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
5
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి
'బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల మీ సిస్టమ్‌కి చాలా మంచి పనులు జరుగుతాయి' అని రాల్ చెప్పారు. 'ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, మీ శరీరం వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ కీళ్లకు అదనపు లూబ్రికేషన్ అందించడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులకు కూడా సహాయపడుతుంది.' ఆమె నీటిని చేతికి దగ్గరగా ఉంచుకొని రోజంతా సిప్ చేస్తూ సలహా ఇస్తుంది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, చాలా మంది ప్రజలు ప్రతిరోజూ నాలుగు నుండి ఆరు కప్పుల సాధారణ నీటిని త్రాగాలి.
6
మధ్యధరా సముద్రానికి వెళ్లండి
మెడిటరేనియన్ డైట్‌కి మారడం-పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సాల్మన్ మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తృణధాన్యాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను పరిమితం చేసే మొక్కల ఆధారిత ఆహార నియమావళికి మారడం-మీ చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మంచి కొలెస్ట్రాల్, వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని వెంటనే తగ్గిస్తుంది.
7
కృతజ్ఞత పాటించండి
కృతజ్ఞతా భావాన్ని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం-మన వద్ద ఉన్న వాటిని గుర్తించడం మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటం-ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, మానసిక స్థితి మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు మరియు సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? నిపుణులు కృతజ్ఞతతో కూడిన రోజువారీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని చేయాలని లేదా రోజువారీ 'కృతజ్ఞతా జాబితా' రాయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
వాల్‌మార్ట్ కోసం గొప్ప ఐస్‌క్రీమ్‌ను ఎవరు తయారు చేస్తారు
8
మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి
మీరు చక్కెర నుండి మీ రోజువారీ కేలరీలలో 10% మాత్రమే పొందాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, రోజుకు 13.3 గ్రాముల కంటే తక్కువ తీసుకుంటారు. 'అధిక చక్కెర తీసుకోవడం (రోజుకు 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ) బరువు పెరుగుట, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులకు దారితీయవచ్చు' అని చెప్పారు. డా. జె.బి. కిర్బీ , డాక్టరేట్-సిద్ధమైన నర్సు ప్రాక్టీషనర్. అదనపు చక్కెర మన మెదడు యొక్క రివార్డ్ మార్గాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని వలన మనం ఎక్కువ చక్కెరను కోరుకుంటాము.' చక్కెరను తగ్గించడం వల్ల దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించవచ్చు, ఇది వ్యాధికి ప్రమాద కారకం.
9
మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తనిఖీ చేయండి
క్రమం తప్పకుండా అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా హాని కలిగించవచ్చు, ఆరు రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచడం నుండి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (రక్తంలో ఒక రకమైన కొవ్వు), చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం వరకు. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మితంగా మాత్రమే త్రాగాలి, అంటే పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాల కంటే ఎక్కువ లేదా స్త్రీలకు రోజుకు ఒక పానీయం. మరియు నిపుణులు ఆల్కహాల్‌ను పూర్తిగా మానేయడం వల్ల మీ కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని, జీర్ణక్రియను, నిద్రను, మరియు బరువును వారాల వ్యవధిలో మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి మీకు కావాలని ఎలా చెప్పాలి
సంబంధిత: కోవిడ్‌తో మరణించే 90% మందికి ఇది సాధారణంగా ఉంటుంది
10
మీ రోజుకు 30 నిమిషాల కార్యాచరణను జోడించండి
'ఏదైనా వ్యాయామం ఏదీ కంటే మెరుగైనది,' కిర్బీ చెప్పారు. 'రోజుకు 30 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. దీనిని మూడు 10 నిమిషాల సెషన్‌లుగా విభజించవచ్చు మరియు మీరు రొమ్ము క్యాన్సర్, అధిక కొలెస్ట్రాల్, ఎముక పగుళ్లు, గుండె జబ్బులు, అంగస్తంభన వంటి 30 కంటే ఎక్కువ సాధారణ దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. నిస్పృహ మరియు ఆందోళన-కొన్ని పేరు మాత్రమే.'
మైఖేల్ మార్టిన్ మైఖేల్ మార్టిన్ న్యూయార్క్ నగరంలో అనుభవజ్ఞుడైన రచయిత మరియు సంపాదకుడు. ప్రజలు వారి ఆరోగ్యం, పోషకాహారం, ఆర్థికాంశాలు మరియు జీవనశైలిపై జీవితాన్ని మెరుగుపరిచే నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో అతను ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు. చదవండి మరింత
