డైటీషియన్లు తమ శరీరంలో ఉంచే వస్తువులకు అత్యంత శ్రద్ధ వహిస్తారని తెలుసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు-మరియు అది వారు తమ ప్లేట్‌లపై ఉంచే దానికంటే, సప్లిమెంట్లు మరియు పదార్థాలకు కూడా విస్తరించి ఉంటుంది. అందుకే మేము చేరుకున్నాము లిండ్సే డెల్క్ , RD, RDN, అని కూడా పిలుస్తారు ' ఆహారం మరియు మూడ్ డైటీషియన్ ,' తన మెడిసిన్ క్యాబినెట్‌లో ఏముందో తెలుసుకోవడానికి. ఆమె ఎప్పుడూ నాలుగు వస్తువులను చేతిలో ఉంచుకుంటానని చెప్పింది-అవి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు ఆమె వాటిని తనలో ఎందుకు కీలకంగా భావిస్తుందో తెలుసుకోండి ఆరోగ్య నియమావళి .
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు ఈ ఔషధాన్ని తీసుకుంటే, మీరు రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశం ఉంది .
చేప నూనె
భాగం లెక్కించబడుతుంది ఉత్తమ జీవితం ఆమె ఒక తీసుకోవాలని ఖచ్చితంగా చేస్తుంది చేప నూనె సప్లిమెంట్ అధిక స్థాయి EPA మరియు DHAతో. 'ఫ్యాటీ ఫిష్‌లను పుష్కలంగా తినడం ద్వారా ఒమేగా-3 కొవ్వులను పొందడం ఉత్తమం అయితే, నేను తక్కువగా ఉంటానని నాకు తెలుసు' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'ఒమేగా -3 కొవ్వులు శరీరం అంతటా వాపును తగ్గిస్తాయి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మెదడు పనితీరు మరియు మానసిక ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.'
ప్రేమికుడిగా కత్తుల రాజు
EPA మరియు DHA వ్యక్తులు ఎంత మోతాదులో వినియోగించాలనే దానిపై అధికారిక సిఫార్సు లేనప్పటికీ, U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ మరియు U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ నిపుణులు 'సగటు వినియోగం రోజుకు 250 మి.గ్రా EPA మరియు DHA, ముందుగా ఉన్న హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో మరియు లేని వ్యక్తులలో తగ్గిన కార్డియాక్ మరణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.'
డెల్క్ మీరు 'కనీసం 50 శాతం చమురు EPA మరియు DHA ఉండేలా చూసుకోవాలి. మరీ ముఖ్యంగా, థర్డ్-పార్టీ సర్టిఫికేషన్‌తో ప్రసిద్ధ బ్రాండ్ నుండి ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను కొనుగోలు చేయండి.'
దీన్ని తదుపరి చదవండి: నేను ఫార్మసిస్ట్‌ని, ఇవి నేను తీసుకోని OTC మందులు .
ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ఉపశమన సప్లిమెంట్లు
ఆమె మెడిసిన్ క్యాబినెట్‌లో నేచర్స్ బౌంటీ నుండి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ఉపశమన సప్లిమెంట్ ఉంది, ఇందులో అశ్వగంధ మరియు ఎల్-థియనైన్ ఉన్నాయి. 'అశ్వగంధ అనేది మీ శరీరం రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిరోధించడంలో సహాయపడే ఒక అడాప్టోజెన్. ఎల్-థియనైన్ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళన లక్షణాలు ,' డెల్క్ వివరించాడు.
మీ వివాహం ముగిసిందని ఎలా తెలుసుకోవాలి
ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం అని ఆమె పేర్కొంది. 'అశ్వగంధ సాధారణంగా చాలా మందికి సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు అశ్వగంధను తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఇది మీకు సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు వారి వృత్తిపరమైన వైద్యాన్ని పొందడానికి ముందుగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. సలహా.'
విటమిన్ డి
డెల్క్ తన మెడిసిన్ క్యాబినెట్‌లో ఎప్పుడూ ఉంచుకునే మరో అంశం a విటమిన్ డి అనుబంధం. 'ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనది. మీ శరీరం మీ చర్మంపై సూర్యరశ్మి తగలకుండా విటమిన్ డిని తయారు చేస్తుంది మరియు మీరు కొన్ని ఆహార పదార్థాల నుండి విటమిన్ డిని పొందవచ్చు, కానీ నేను విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తక్కువగా తీసుకుంటాను. విటమిన్ డి స్థాయిలు సాధారణం' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్ష మీ అవసరాలను గుర్తించడానికి ఉత్తమ మార్గం.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
ఒకరిని చంపాలని కల
మట్టి ఆధారిత ప్రోబయోటిక్స్
డెల్క్ యొక్క నాల్గవ మరియు చివరి గో-టు అంశం మట్టి-ఆధారిత ప్రోబయోటిక్ (SBO). 'ఆరోగ్యకరమైన గట్ మొత్తం మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా దూరం వెళ్తుంది. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది,' ఆమె చెప్పింది. 'మీ ప్రేగులలో ప్రోబయోటిక్స్ పెట్టడం వలన మీ మైక్రోబయోటాను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా హానికరమైన బ్యాక్టీరియా మంచి బ్యాక్టీరియాను అధిగమించదు మరియు లక్షణాలను కలిగిస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది. ఉత్తమ జీవితం .
డెల్క్ ప్రత్యేకంగా మట్టి-ఆధారిత ప్రోబయోటిక్‌లను ఎంచుకున్నట్లు పేర్కొంది (ఆమె యూథియరీ బీజాంశం ప్రోబయోటిక్) ఎందుకంటే అవి 'మీ ఉదర ఆమ్లాన్ని బాగా తట్టుకోగలవు, ఇది మీరు కోరుకున్న చోట తక్కువ GI ట్రాక్‌కు చేరుకోవడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.'
అయినప్పటికీ, ఆమె ఒక హెచ్చరికను జోడిస్తుంది: 'ప్రోబయోటిక్స్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA)చే నియంత్రించబడవు, కాబట్టి మీరు మంచి తయారీ పద్ధతులు (GMP) ధృవీకరణను కలిగి ఉన్న ప్రసిద్ధ తయారీదారు నుండి ఉత్పత్తిని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.' ఆమె చెప్పింది. 'మీరు రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, SBOలు మీకు సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు. SBOలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యునితో తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి, అవి మీ గట్‌లో ఎక్కువ వలసలు లేవని నిర్ధారించుకోండి' అని డెల్క్ జతచేస్తుంది.
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
