మీ 40 లలో స్లిమ్మింగ్ కోసం 40 జీనియస్ ట్రిక్స్

మధ్య వయస్కులలో చివరి 10 పౌండ్లను త్రవ్వటానికి ప్రయత్నించిన ఎవరినైనా అడగండి మరియు వారు మీకు చెప్తారు: 40 కి ముందు మరియు తరువాత బరువు తగ్గడం రెండు వేర్వేరు జంతువులు. మీ టీనేజ్ మరియు 20 ఏళ్ళలో మీరు అనుభవించిన తేలికైన బరువు తగ్గడం అనేది గతానికి సంబంధించినది, దీని స్థానంలో వ్యాయామం చాలా ఉన్నప్పటికీ, స్కేల్ బడ్జె పొందడానికి కొత్తగా ఇబ్బంది పడుతోంది.



ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి జీవక్రియ రేటు ప్రతి దశాబ్దంలో రోజుకు 78 కేలరీల వరకు తగ్గింది, కేలరీల బర్న్ రోజుకు 68 కేలరీల వరకు పడిపోయింది. మీ 40 ఏళ్ళలో పౌండ్లను కొట్టడానికి ఎక్కువ పని అవసరమని దీని అర్ధం కావచ్చు, వాస్తవానికి అలా చేయడం అసాధ్యం కాదు, మీ సాధారణ దినచర్యలో కొన్ని చిన్న మార్పులు మీకు తెలియకముందే మీ లక్ష్యం బరువును కొట్టగలవు. మరియు మీరు ఆ స్లిమ్‌డౌన్‌ను జంప్‌స్టార్ట్ చేయాలనుకున్నప్పుడు, కనుగొనండి సన్షైన్ మీ బరువు తగ్గించే రహస్య ఆయుధం ఎందుకు !

1 ముందుగా లేవండి

సమయస్ఫూర్తితో మేల్కొన్న స్త్రీ ఒత్తిడికి గురైంది

షట్టర్‌స్టాక్



మీ 40 ఏళ్ళలో మిమ్మల్ని బాధించే అదనపు పౌండ్లను తవ్వాలనుకుంటున్నారా? ముందు మేల్కొలపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం Ob బకాయం సొసైటీ , ప్రారంభ పక్షులు వారి రాత్రి గుడ్లగూబ ప్రత్యర్ధుల కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేస్తాయి. మరియు మీరు ఉదయం ఎందుకు అలసిపోయారో తెలుసుకోవాలనుకున్నప్పుడు, కనుగొనండి 40 తర్వాత మీ నిద్రలో 40 మార్గాలు !



2 అల్పాహారం ముందు పని చేయండి

సూర్యరశ్మిలో నడుస్తున్న మహిళ

షట్టర్‌స్టాక్



మీ రోజుకు మంచి ప్రారంభాన్ని పొందడం అంటే మీరు అల్పాహారానికి కూర్చోవడానికి ముందే మీ బరువు తగ్గడం. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం Ob బకాయం ఉపవాసం మరియు వ్యాయామం కలయిక కేలరీల పరిమితి లేదా వ్యాయామం కంటే అధ్యయనం విషయాలలో ఎక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని వెల్లడిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మెరుగైన శరీరం బాగా అందుబాటులో ఉంది-వీటిని నిర్ధారించుకోండి 7 అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన రోజువారీ వ్యాయామ కిల్లర్స్ మొదట మీ మార్గంలో నిలబడటం లేదు.

3 కొన్ని బరువులు ఎత్తండి

జంట లిఫ్టింగ్ బరువులు

షట్టర్‌స్టాక్ / క్జెనాన్

బరువు తగ్గడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నారా? దాన్ని ఎత్తడం ప్రారంభించండి. వద్ద పరిశోధకులు వేక్ ఫారెస్ట్ విశ్వవిద్యాలయం కేలరీలు మరియు బరువు శిక్షణను తగ్గించడం అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, క్యాలరీ పరిమితి లేదా రెండింటి కలయిక కంటే ఎక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కండరాలను కోల్పోవటానికి సహాయపడిందని కనుగొన్నారు, అదే సమయంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామ సమూహం వలె బరువును కోల్పోతారు. మరియు మీరు మరింత కట్ పొందాలనుకున్నప్పుడు, 40 కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ఇది సురక్షితమైన మార్గం .



4 గుడ్లతో మీ రోజును ప్రారంభించండి

చెడు పంచ్‌లు

షట్టర్‌స్టాక్

అల్పాహారం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం, ముఖ్యంగా మీరు గుడ్లను ఎంచుకున్నప్పుడు. పరిశోధన ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తిన్న అధ్యయన విషయాలలో వారి BMI లో 61 శాతం ఎక్కువ తగ్గుదల మరియు అదే సంఖ్యలో కేలరీలు తిన్న వారి కంటే 34 శాతం ఎక్కువ నడుము కొలత తగ్గింపు ఉందని వెల్లడించింది, కాని కార్బ్ అధికంగా ఉన్న వనరుల నుండి. మరియు మీ ఉత్తమంగా కనిపించడానికి మరిన్ని గొప్ప మార్గాల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి 15 పురుషుల జుట్టు కత్తిరింపులు మిమ్మల్ని తక్షణమే యవ్వనంగా చూస్తాయి.

5 అల్పాహారం మీ అతిపెద్ద భోజనం చేయండి

గుడ్లు, సన్నగా ఉండండి

40 కి పైగా స్లిమ్ చేయడం అంటే తక్కువ భోజనం అని అర్ధం కాదు. వాస్తవానికి, పెద్ద అల్పాహారం తినడం ఆ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిజానికి, ఒక 2013 అధ్యయనం అల్పాహారం వద్ద వారి కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం తిన్న మహిళలు తరువాత రోజులో ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉన్నవారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువును కోల్పోయారని వెల్లడించింది. మరియు మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం, చూడండి మీ నిద్రలో మీరు చేసే 30 విచిత్రమైన విషయాలు.

6 కొంత సూర్యకాంతి పొందండి

ఆకాశంలో సూర్యుడు

కొద్దిగా నియంత్రిత సూర్యరశ్మి 40 తర్వాత ఆ నడుముని తిప్పడానికి మీకు సహాయం చేయాల్సిన విషయం కావచ్చు. పరిశోధకులు వద్ద నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మికి తక్కువ BMI లతో ఎక్స్పోజర్‌ను అనుసంధానించారు, కాబట్టి AM లో బయటికి రావడానికి బయపడకండి. మరియు మరింత గొప్ప అలవాట్ల కోసం మీరు ఎంచుకోవాలి, చూడండి 50 తర్వాత 50 జీవిత మార్పులు.

7 ఆపిల్ పట్టుకోండి

మనిషి తినే ఆపిల్, చెత్త పురుషులు

రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. పరిశోధన ప్రచురించబడింది పోషణ అదేవిధంగా కేలరీల వోట్ ఆధారిత అల్పాహారం తినడం కంటే రోజుకు మూడు ఆపిల్ల తినడం చాలా ఎక్కువ బరువు తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉందని వెల్లడించింది. మరియు మీరు యువత యొక్క ఫౌంటెన్‌ను కనుగొనాలనుకున్నప్పుడు, ప్రారంభించండి మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ యవ్వనంగా ఉంచే 25 ఆహారాలు .

8 మెట్లు తీసుకోండి

మధ్యాహ్నం తిరోగమనం

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఒక చిన్న మార్పులా అనిపించినప్పటికీ, మీ బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. వద్ద నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం మెక్‌మాస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం , మెట్ల ఎక్కడం యొక్క చిన్న పేలుళ్లు గణనీయంగా మెరుగైన అధ్యయన విషయాల హృదయ ఆరోగ్యం. ఇంకా మంచిది, సగటు-బరువు గల వ్యక్తి మెట్ల విమానానికి 10 కేలరీల కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయాలని ఆశిస్తారు-ఒక వారం లేదా నెల వ్యవధిలో ఇది చాలా తక్కువ కాదు. చెమటను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరింత ప్రోత్సాహం అవసరమా? ది మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి జరిగే 7 విషయాలు మీరు ఒప్పించారు.

9 ప్రతి భోజనంలో రెండు కప్పుల నీరు త్రాగాలి

త్రాగునీరు చెత్త ఆహార అపోహలు

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రతి భోజనంలో స్లిమ్ డౌన్ కావాలా? కొంచెం నీటితో ప్రీగేమ్. ఒకటి అధ్యయనం భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు తాగిన స్టడీ సబ్జెక్టులు 12 వారాల అధ్యయనంలో వెంటనే తవ్విన వారి కంటే ఐదు పౌండ్లని కోల్పోయాయని వెల్లడించింది.

10 బడ్డీ అప్

స్నేహితులతో నడుస్తోంది

షట్టర్‌స్టాక్

రోజూ జిమ్‌ను కొట్టే ప్రేరణను కనుగొనడానికి కష్టపడుతున్నారా? స్నేహితుడిని పట్టుకోండి. వాస్తవానికి, పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ బరువు తగ్గిన తరువాత సామాజిక మద్దతు పొందిన వ్యక్తులు ఇలాంటి మద్దతు లేని వారి కంటే కేలరీల లోటును కొనసాగించే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.

11 కొన్ని ఒత్తిడిని తగ్గించే చర్యలను ప్లాన్ చేయండి

ఫేషియల్ మసాజ్ యాంటీ ఏజింగ్ పొందుతున్న మహిళ

ఆ అవాంఛిత పౌండ్లను దూరంగా ఉంచడానికి జిమ్‌ను కొట్టడం కంటే ఎక్కువ అవసరం: దీని అర్థం ఒత్తిడి తగ్గించే కార్యకలాపాల రూపాల్లో కొంత స్వీయ-సంరక్షణ. జ 2017 అధ్యయనం రక్తప్రవాహంలో కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ యొక్క సాంద్రతలు గణనీయంగా es బకాయంతో ముడిపడి ఉన్నాయని తెలుపుతుంది, కాబట్టి సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఆహారం లేకుండా కుళ్ళిపోవడానికి మీకు తగినంత అవకాశాలు ఇవ్వండి. మరియు ఎవరికి తెలుసు? బహుశా మీకు వయస్సు కూడా ఉంటుంది అమేజింగ్ గా కనిపించే ఈ 10 ఓవర్ -65 లీడింగ్ లేడీస్.

మీ భోజనానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును జోడించండి

ఆరోగ్యకరమైన స్త్రీ

షట్టర్‌స్టాక్

సన్నబడటానికి, కొవ్వు తినండి. పరిశోధన ప్రచురించబడింది ప్రయోగాత్మక & క్లినికల్ కార్డియాలజీ అధిక కొవ్వు ఆహారం గణనీయమైన బరువు తగ్గడమే కాకుండా, ese బకాయం అధ్యయనం చేసే విషయాలలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుందని వెల్లడించింది.

13 అద్దం ముందు తినండి

40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలను తీర్పు చెప్పడం ఆపండి

షట్టర్‌స్టాక్

విందు సహచరుడు లేదా? బదులుగా అద్దం ముందు తినడానికి ప్రయత్నించండి. లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ అసోసియేషన్ ఫర్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ , అద్దం ముందు తిన్న వ్యక్తులు వారి పేలవమైన ఆహార ఎంపికల గురించి బాగా తెలుసు, వారికి తక్కువ ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. మరియు మరింత తెలివైన హక్స్ కోసం, వీటిని చూడండి 50 జీనియస్ బరువు తగ్గడం ప్రేరణ ఉపాయాలు.

14 కొన్ని సిట్రస్ పిండి వేయండి

శీతాకాలపు సూపర్ఫుడ్లు, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ ఆహారాలు

షట్టర్‌స్టాక్

40 కి పైగా స్లిమ్ చేయడానికి కీ? ఆ నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మకాయ. సరిగ్గా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటమే కాకుండా, మీరు ఆకలితో పొరపాటు పడే దాహం సూచనలను విస్మరించడానికి సహాయపడుతుంది, పరిశోధనలో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ న్యూట్రిషన్ జంతువుల పరీక్షా విషయాలలో ఆహారం-సంబంధిత es బకాయాన్ని తగ్గించడానికి నిమ్మ పాలిఫెనాల్స్ సహాయపడ్డాయని వెల్లడించింది.

15 ఆహార డైరీని ఉంచండి

మహిళ తన ఫోటోగ్రాఫిక్ మెమరీపై పనిచేస్తోంది.

షట్టర్‌స్టాక్

డైరీలు మీ టీనేజ్ క్రష్‌లను ట్రాక్ చేయడం కోసం మాత్రమే కాదు. మీ 40 ఏళ్ళలో, ఆహార డైరీని ఉంచడానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు. నిజానికి, నుండి పరిశోధన కైజర్ పర్మనెంట్ ఆహార డైరీని ఉంచిన వ్యక్తులు తమ ఆహారాన్ని తగ్గించని వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారని కనుగొన్నారు.

16 కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి

లోతైన శ్వాస, ఒత్తిడి ఉపశమనం, యవ్వనంగా చూడండి

మీరు 40 ఏళ్ళకు పైగా జీవక్రియ తిరోగమనంతో వ్యవహరిస్తున్నప్పటికీ, కొన్ని లోతైన శ్వాసలు కొన్ని పౌండ్ల స్థాయిని సూచిస్తాయి. పరిశోధన ప్రచురించబడింది BMJ మేము కోల్పోయే కొవ్వులో ఎక్కువ భాగం hed పిరి పీల్చుకుంటుందని సూచిస్తుంది, మరియు లోతైన శ్వాస కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, బరువు పెరగడానికి మీ మొత్తం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

17 మీ ముఖ్యమైనదాన్ని నమోదు చేయండి

జంట కలిసి విశ్రాంతి

మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు దానిని దూరంగా ఉంచాలనుకుంటే, ఒంటరిగా వెళ్లవద్దు. వద్ద పరిశోధకులు కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయం బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించిన వ్యక్తుల భాగస్వాములు తాము ప్రయత్నించకపోయినా, తమను తాము బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.

18 మీ భోజనానికి కొంత ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి

ఆలివ్ నూనె

గుండె జబ్బులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా నంబర్ వన్ కిల్లర్‌గా మిగిలిపోయాయి, అయితే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మధ్యధరా ఆహారం కీలకం. ఇంకా మంచిది, ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం ది లాన్సెట్ డయాబెటిస్ & ఎండోక్రినాలజీ , ఆలివ్ ఆయిల్ అధికంగా ఉండే మధ్యధరా ఆహారం అధిక కొవ్వు పదార్ధం ఉన్నప్పటికీ, గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి కారణమైంది.

కలల వివరణలో యేసును చూడటం

19 మీ ఆహారం యొక్క ఫోటోలు తీయండి

మీ భార్యకు ఫోటోషూట్ ఉత్తమ పుట్టినరోజు బహుమతులు, పిక్-అప్ లైన్స్ చాలా చెడ్డవి అవి పని చేయగలవు

షట్టర్‌స్టాక్

ఆ విడి టైర్‌ను తొలగించాలనుకుంటున్నారా? మీ ఆహారాన్ని ఫోటో తీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. పరిశోధన ఆహార ఫోటోలను తీయడం డైటర్ యొక్క జవాబుదారీతనం పెంచుతుందని సూచిస్తుంది, కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు త్రవ్వటానికి ముందు ఆ అందమైన స్టీక్ లేదా సలాడ్‌ను మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పోస్ట్ చేయండి. ఇంకా గొప్ప లైఫ్ హక్స్ కోసం, వీటిని పరిగణించండి మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి 70 మేధావి ఉపాయాలు.

20 ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ను తొలగించండి

ఫ్యాన్సీ రెస్టారెంట్‌లో మీరు ఏమి చేయాలి

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ రోజు మీ ఆహారం నుండి ఆ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ను పొందడం ద్వారా సన్నని జీవితాన్ని అన్‌లాక్ చేయండి. వద్ద పరిశోధకులు వేక్ ఫారెస్ట్ బాప్టిస్ట్ మెడికల్ సెంటర్ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం అదే సంఖ్యలో కేలరీల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరుగుతుందని, కానీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు రూపాలతో ఉందని కనుగొన్నారు.

21 పియర్తో ప్రీగేమ్

శీతాకాలపు సూపర్ఫుడ్లు, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ ఆహారాలు

మీరు మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, పియర్ మీద చిరుతిండి - ఇది ఆ సంఖ్యలను సరైన దిశలో ఉంచే స్థాయిలో ఉంచవచ్చు. పరిశోధన ప్రచురించబడింది పోషణ రోజుకు మూడు బేరిని తినే వ్యక్తులు నియంత్రణ సమూహం కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని వెల్లడించింది.

22 అతిగా చూడటం దాటవేయి

50 అభినందనలు

షట్టర్‌స్టాక్

నెట్‌ఫ్లిక్స్ మరింత చురుకైన తేదీ కోసం మార్చుకోండి మరియు మీ జీవక్రియ 40 తర్వాత మందగించినట్లు అనిపించినప్పటికీ, పౌండ్లు కరిగిపోతున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. బ్రిఘం యంగ్ విశ్వవిద్యాలయం , అతిగా చూడటం తక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగానికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది మరియు సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమను పొందే అవకాశం తక్కువ.

కొన్ని గింజలపై 23 చిరుతిండి

40 తర్వాత అలవాట్లు

షట్టర్‌స్టాక్

అవి కేలరీలు తక్కువగా ఉండకపోవచ్చు, మీ ఆహారంలో కొన్ని గింజలు జోడించడం వల్ల కాలక్రమేణా బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, వద్ద ఐదేళ్ల అధ్యయనం జరిగింది లోమా లిండా యూనివర్శిటీ అడ్వెంటిస్ట్ హెల్త్ సైన్సెస్ సెంటర్ గింజలను క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులు వాటిని దాటవేసిన వారి కంటే బరువు పెరిగే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

24 కొంత సోషల్ మీడియా మద్దతు పొందండి

ఫేస్బుక్ ఫ్రెండ్ అభ్యర్థన

షట్టర్‌స్టాక్

40 కి పైగా పుడ్జ్ కోల్పోవడం సోషల్ మీడియాలో ప్రారంభమవుతుంది. వద్ద పరిశోధన ప్రకారం కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, ఇర్విన్ , సోషల్ మీడియా ద్వారా మద్దతు పొందడం డైటర్లను ప్రేరేపించడానికి మరియు ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి సహాయపడింది.

25 వ్యాయామంతో తినడానికి కోరికతో పోరాడండి

30 అభినందనలు

షట్టర్‌స్టాక్

తినడానికి కోరికతో పోరాడాలనుకుంటున్నారా? మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక అధ్యయనం కొంతవరకు ప్రతికూలంగా, వ్యాయామం వాస్తవానికి తినడానికి కోరికను తగ్గిస్తుందని వెల్లడిస్తుంది, కాబట్టి ఒక తృష్ణ తాకినప్పుడు, ఆ ప్రదేశంలో జాగింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా అది వెళుతుందో లేదో చూడటానికి కొన్ని రెప్స్ చేయండి.

26 సువాసనగల కొవ్వొత్తితో మూడ్ సెట్ చేయండి

కొవ్వొత్తి మొదటి తేదీని వెలిగించింది.

మీరు జీవితంలో ఇంతకుముందు 40 కన్నా ఎక్కువ ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, తినడానికి కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని బలమైన సువాసనలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. చాలా శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు వనిల్లాతో సహా కొన్ని సువాసనలు తినడానికి కోరికను తగ్గించగలవు, కాబట్టి భోజన సమయంలో వనిల్లా-సువాసనగల కొవ్వొత్తి వెలిగించటానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది మీ ఆకలి నుండి అంచుని తీసుకుంటుందో లేదో చూడండి.

జోడించిన చక్కెరను దాటవేయి

బ్రౌన్ షుగర్ చెత్త ఆహార పురాణాలు

షట్టర్‌స్టాక్

మీ 40 ఏళ్ళలో మీరు సన్నగా ఉండటానికి కీ మీ ఆహారంలో కలిపిన చక్కెరలను త్రోసిపుచ్చడం. అమెరికన్లకు షాకింగ్ మాత్రమే కాదు 13 శాతం సగటు చక్కెరల నుండి వారి రోజువారీ కేలరీలు, పరిశోధన ఇప్పుడు జోడించిన చక్కెరలను కత్తిరించడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని సూచిస్తుంది.

28 కానీ మీరు మునిగిపోతే, డార్క్ చాక్లెట్ ఎంచుకోండి

శీతాకాలపు సూపర్ఫుడ్లు, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ ఆహారాలు

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ఆ తీపి దంతంలోకి ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంటే, చక్కెర మిల్క్ చాక్లెట్ రకానికి బదులుగా డార్క్ చాక్లెట్ ఎంచుకోండి. పరిశోధన సూచిస్తుంది కోకో పాలీఫెనాల్స్ మంటను తగ్గించండి, ob బకాయం పట్ల వ్యక్తి యొక్క ప్రవృత్తిని తగ్గించగలదు, ఈ పరిస్థితి తరచుగా దీర్ఘకాలికంగా ఎర్రబడిన స్థితితో ముడిపడి ఉంటుంది.

29 మీ ఆహారాన్ని మసాలా చేయండి

బరువు తగ్గడం ప్రేరణ

షట్టర్‌స్టాక్

మీ రుచి మొగ్గలు ఎదురుచూడడానికి ఏదైనా ఇవ్వండి మరియు కొన్ని వేడి మిరియాలు తో మీ ఆహారాన్ని మసాలా చేయడం ద్వారా ఆ నడుముని మెత్తగా చేయండి. పరిశోధన మిరియాలు వేడిని ఇచ్చే సమ్మేళనం క్యాప్సైసిన్, కొవ్వును కాల్చే మానవ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని సూచిస్తుంది, కాబట్టి ఆ ఐదు-అలారం మిరపకాయ రెసిపీని విడదీయడానికి బయపడకండి.

30 వాణిజ్య ప్రకటనలను దాటవేయి

మీ చెల్లింపులో 40 శాతం ఆదా చేయండి

షట్టర్‌స్టాక్

స్లిమ్ డౌన్ కావాలా? టీవీకి బదులుగా స్ట్రీమింగ్ సేవలో మీకు ఇష్టమైన సినిమాలు లేదా టీవీ షోలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఒకటి అధ్యయనం ఆహార ప్రకటన చూసిన తర్వాత పిల్లలు 45 శాతం ఎక్కువ తిన్నారని, పెద్దలు ఆహార ప్రకటనలను చూసిన తర్వాత మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తింటారని వెల్లడించింది.

31 ప్రోబయోటిక్స్ పై ప్యాక్ చేయండి

మీ 40 లకు అభిరుచులు

బరువు తగ్గడం మరియు మీ 40 ఏళ్ళకు పైగా బొడ్డును చదును చేయడం మీ ఆహారంలో కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ చేరికతో ప్రారంభమవుతుంది. పరిశోధన మీ భోజనానికి కొన్ని ప్రోబయోటిక్‌లను జోడించడం వల్ల మీ బరువు పెరిగే ప్రమాదం తగ్గుతుందని సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీ రెగ్యులర్ భోజన పథకంలో సౌర్‌క్రాట్ లేదా కిమ్చిని భాగంగా చేయడానికి బయపడకండి.

32 లంచ్ బ్రేక్ తీసుకోండి

30 అభినందనలు

షట్టర్‌స్టాక్

చాలా కార్యాలయాలు గంటసేపు భోజనం అందిస్తాయి, కాని మనలో కొద్దిమంది మా యజమానులను ఆ మధ్యాహ్నం విరామంలో తీసుకుంటారు. పరిశోధన పరధ్యానంలో తినడం వల్ల బరువు పెరుగుట పెరుగుతుందని సూచిస్తుంది, కాబట్టి సాధ్యమైనప్పుడల్లా, తినడానికి మీరే పరధ్యాన రహిత కాలాన్ని ఇవ్వండి.

33 ఇంటెన్సిటీని డయల్ చేయండి

వెర్రి శరీర వాస్తవాలు

మీ వ్యాయామంలో కొంచెం ఎక్కువ తీవ్రత దీర్ఘకాలంలో మీ శరీరంపై చాలా తక్కువ బరువును సూచిస్తుంది. పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం అధిక తీవ్రత వ్యాయామం కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుందని వెల్లడిస్తుంది, తీవ్రతను డయల్ చేయడం ద్వారా పౌండ్లను షెడ్ చేయడం సులభం చేస్తుంది.

34 ఒక కండరాన్ని బిగించండి

కండర ద్రవ్యరాశి

షట్టర్‌స్టాక్

తినడానికి ఆ ప్రేరణలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీ పిడికిలిని పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ , కేవలం కండరాలను శుభ్రపరచడం వల్ల సంకల్ప శక్తిని వెంటనే పెంచుతుంది.

నైట్ క్యాప్ 35 డిచ్

మార్టిని సాధారణ కాక్టెయిల్స్

షట్టర్‌స్టాక్

40 కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం ఆ రాత్రి కాక్టెయిల్ లేదా గ్లాసు వైన్ కోల్పోవడం అంత సులభం. కొన్ని వందల కేలరీలను మీరే ఆదా చేసుకోవడంతో పాటు, పానీయాలను త్రవ్వడం వల్ల మీ REM నిద్ర మెరుగుపడుతుంది, మీ శరీరం యొక్క కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

36 పూర్తి కొవ్వు ఆహారాలను ఎంచుకోండి

జున్ను తయారుచేసే తరగతి మీ భర్తకు ఉత్తమ పుట్టినరోజు బహుమతులు

షట్టర్‌స్టాక్

మీకు ఇష్టమైన ఆహారాల కోసం తక్కువ కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయాలను దాటవేయడం దీర్ఘకాలంలో మీకు కొన్ని పౌండ్లను ఆదా చేస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న వారి కన్నా పూర్తి కొవ్వు ఆహారాలు సంతృప్తికరంగా ఉండటమే కాదు, పరిశోధన పూర్తి కొవ్వు పాడి టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని సూచిస్తుంది.

37 స్లిమ్ డౌన్ యువర్ డిన్నర్

స్నేహితులు విందు, రెస్టారెంట్, పానీయాలు, ఫ్యాన్సీ రెస్టారెంట్‌లో మీరు ఎప్పుడూ చేయకూడని ఒకే విషయాలు

షట్టర్‌స్టాక్

ఆ విందు లాంటి విందులను ముంచండి మరియు ఆ అవాంఛిత పౌండ్లు కరిగిపోతున్నట్లు మీరు చూడవచ్చు. మీ అతిపెద్ద భోజనంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం మరియు తేలికపాటి విందుకు టేప్ చేయడం దీర్ఘకాలంలో ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి కీలకం.

38 లైట్లను తిరగండి

చెడు పంచ్‌లు

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు 40 కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే కొవ్వొత్తి కాంతికి ఎక్కువసేపు చెప్పండి. పరిశోధన అది సూచిస్తుంది మసక వెలుతురు వాస్తవానికి మమ్మల్ని ఎక్కువగా తినడానికి చేస్తుంది, కాబట్టి మీ భోజనాన్ని బాగా వెలిగించిన గదిలో సాధ్యమైనప్పుడల్లా పరధ్యానం లేకుండా ఉంచండి.

39 ఇంట్లో కుక్ డిన్నర్

ఉల్లిపాయలు కోయడం

40 కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో మొదలవుతుంది. మరియు, ఆశ్చర్యకరంగా, పరిశోధన మనది అని సూచిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మా స్వంత వంటశాలల సౌకర్యంతో తయారు చేయబడతారు. కాబట్టి, సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ఆ జిడ్డైన టేకౌట్‌ను తీసివేసి, మీ లోపలి జూలియా చైల్డ్‌ను ఛానెల్ చేయడం ద్వారా మీకు అర్హమైన రుచికరమైన, బరువు తగ్గించే-ప్రోత్సహించే భోజనానికి చికిత్స చేయండి.

40 కిచెన్ మూసివేయండి

చివరి ఆరోగ్య పురాణాలను తినడం

షట్టర్‌స్టాక్

మీకు రాత్రి పడుకునే సమయం ఉంది, అలాగే మీ వంటగది కూడా ఉండాలి. రాత్రి సమయంలో మీ వంటగదిని మూసివేసి, మీరే కొన్ని గంటలు ఇవ్వమని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి ఉపవాసం సమయం మంచి కోసం మీ 40 ఏళ్ళలో మీరు సంపాదించిన అవాంఛిత పౌండ్లకు నిద్ర చెప్పే ముందు చాలా కాలం చెప్పవచ్చు.

మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !

ప్రముఖ పోస్ట్లు